Căutați să duceți o viață mai puternică și mai sănătoasă? Înscrieți-vă la Wellness Wire buletinul informativ pentru tot felul de înțelepciune nutrițională, fitness și wellness.

Beneficiile exercițiilor fizice regulate nu pot fi supraevaluate. Exercitarea vă poate reduce riscul de cancer și boli de inimă. De asemenea, vă poate consolida sistemul imunitar și vă poate reduce riscul de infecții. Exercitarea este deosebit de importantă dacă aveți tulburare depresivă majoră (MDD).

MDD sau depresia clinică este o boală obișnuită. Aproximativ 16 milioane de adulti din SUA au un episod depresiv major anual, spune Alianta Nationala pentru Boli Mentale. Simptomele depresiei variază pentru toată lumea, dar de obicei includ:

tristețe persistente
anxietate
concentrație scăzută
modificări ale apetitului
sentimente de speranță
stima de sine scăzută

antidepresive, consiliere și alte terapii tratamente eficiente, dar este, de asemenea, important să se facă schimbări de stil de viață.

Pornirea unui exercițiu de rutină poate avea un efect extraordinar asupra sănătății mintale. Desigur, este dificil să începeți o rutină de antrenament când vă simțiți în jos. Chiar și așa, dacă luați pași de copil cu activități simple și creșteți treptat intensitatea, puteți observa o îmbunătățire a stării dumneavoastră.

Iată câteva beneficii ale exercițiilor pentru MDD:

1. Îmbunătățește substanțele chimice din creier

Exercițiul este adesea inventat un "antidepresiv natural" datorită capacității sale de a crește producția de anumite substanțe chimice creierului.

Când vă desfășurați activitatea fizică, creierul dvs. răspunde prin creșterea producției de endorfine. Endorfinele sunt produse chimice din creier care ajută la reducerea durerii. De asemenea, acestea declanșează o dispoziție mai fericită și vă ajută să faceți față stresului. Deci, cu cât exercitați mai mult, cu atât este mai mare nivelul endorfinelor.

Activitatea fizică regulată poate stimula, de asemenea, producția creierului de dopamină și serotonină. Acestea sunt neurotransmițătorii care afectează starea de spirit. Nivelurile scăzute ale acestor substanțe chimice sunt legate de depresie și anxietate. Puteți ridica nivelurile cu cantități mici de activitate.

2. Îmbunătățește modul în care faceți față anxietății

Exercițiile regulate ajută de asemenea la anxietate. Exercitiul produce nu numai nivele mai ridicate de dopamina si serotonina, dar declanseaza si un raspuns fiziologic asemanator cu anxietatea.

Anxietatea poate provoca o creștere a ritmului cardiac, transpirație și respirație grea. Exercitarea induce un răspuns aproape identic. În acest scop, exercițiile fizice regulate vă pot învăța cum să gestionați situațiile stresante.

Dacă este lăsată necontrolată, răspunsul menționat anterior cauzat de anxietate poate declanșa un atac de panică. Dar atunci cand corpul tau este folosit pentru acest raspuns ca urmare a activitatii fizice regulate, acesta incepe sa asocieze acest raspuns cu siguranta si nu cu pericolul, potrivit Asociatiei Americane de Psihologie.Ca urmare, va fi mai ușor să rămâi calm în timpul unui eveniment stresant.

3. Îți ia mintea de problemele tale

Dacă ai MDD, poți să obsedezi orice aspect negativ al vieții tale. Aceasta include o regândire a greșelilor de ieri și îngrijorarea cu privire la problemele care nu s-ar putea întâmpla niciodată.

Creierul are abilitatea de a se concentra pe un singur gând la un moment dat. Dacă vă simțiți în jos și trebuie să vă reorientați gândurile, exercițiul poate inversa o stare de spirit negativă și vă poate rezolva problemele. Veți fi relaxat și reîncărcat după o sesiune de antrenament.

4. Când arăți mai bine, te simți mai bine

Începutul unei rutine de exerciții poate schimba mentalitatea ta, dar nu este singurul lucru care se schimbă. Exercitarea provoacă, de asemenea, modificări fizice ale corpului. Activitatea vă poate ajuta să pierdeți excesul de greutate, să vă construiți tonusul muscular și să vă îmbunătățiți aspectul fizic global. Și dacă îți dai seama sau nu, aceste schimbări ale corpului tău pot avea un impact puternic asupra sănătății tale mintale. Îmbunătățirea imaginii de sine vă ajută să vă simțiți mai puternică și mai sigură și vă ridică stima de sine.

Cum să faci exerciții pentru a îmbunătăți MDD

Pornirea unui plan de exerciții nu necesită mult timp. Contrar a ceea ce credeți, folosirea exercițiului ca antidepresiv natural nu implică ore de activitate fizică în fiecare zi. Este nevoie doar de o mică cantitate de activitate pentru a observa o diferență în mentalitatea și atitudinea ta.

Dacă nu ați lucrat din când în când, începeți încet să evitați rănirea. Începeți cu 10 minute pe zi și lucrați treptat până la 30 de minute de activitate în fiecare zi sau cel puțin cinci zile pe săptămână. Exercițiile eficiente includ mersul pe jos, jogging, ciclism, înot, aerobic sau sport.

Iată câteva sfaturi simple pentru a vă deplasa cu MDD:

1. Întrerupeți antrenamentele în sesiuni de 10 minute

Dacă nu aveți timp să lucrați continuu timp de 30 de minute pe zi, faceți exerciții în blocuri de 10 minute de trei ori pe zi. Petreceți 10 minute de activitate dimineața înainte de serviciu, faceți o plimbare de 10 minute la pauza de masă și apoi exersați timp de 10 minute după cină.

2. Obțineți un prieten de exercițiu

Lucrul cu un prieten sau o rudă este eficient deoarece vă devii responsabil față de o altă persoană. Un prieten de exercițiu vă poate motiva să vă mențineți o rutină obișnuită. Împreună, vă puteți încuraja reciproc.

3. Găsiți activități distractive

Nu există o regulă care să spună că trebuie să faceți o cursă de aerobic pentru a pierde în greutate sau pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală. Atâta timp cât arzi calorii și ești activ, ești pe drumul cel bun. Deci, dacă urmăriți împreună cu un film de antrenament nu faceți apel, petreceți 30 de minute de transpirație într-o activitate distractivă. În acest fel, exercițiul nu se simte ca o corvoadă.