Schimbările de stil de viață

Prezentare generală

Simțirea tristă din timp în timp este o parte normală a vieții, dar senzația de răutate de tristețea ta zilnică ar putea fi un semn de altceva. Depresia este o tulburare de dispoziție caracterizată prin sentimente profunde de tristețe, izolare, lipsă de speranță sau goliciune. Depresia poate fi copleșitoare și vă împiedică să vă bucurați de lucrurile pe care v-ați interesat odată. Acesta afectează oricine în mod diferit, dar poate interfera cu activitățile zilnice, cu munca și cu viața în general.

Tratarea depresiei înseamnă să faci mai mult decât să luați medicamente și să mergeți la terapie. Cu cât vă schimbați mai mult stilul de viață pentru a vă asigura o minte și un corp sănătos, cu atât mai mult veți putea face față provocărilor depresiei.

Mai jos sunt câteva moduri în care vă puteți îmbunătăți stilul de viață pentru a completa tratamentul depresiei. Ca întotdeauna, consultați-vă medicul înainte de a efectua modificări.

PublicitatePublicitate

Alimentație sănătoasă

Alimentație sănătoasă

Alimentația sănătoasă este bună pentru corpul dumneavoastră și vă va ajuta să vă simțiți în totalitate. Cea mai ușoară modalitate de a vă îmbunătăți dieta este de a elimina hrana junk. Evitați alimentele bogate în zahăr rafinat și alimentele ambalate cu grăsimi saturate. Includeți alimente sănătoase în dieta dvs., inclusiv:

Acizi grași

Omega-3 și omega-6 sunt două tipuri de acizi grași sănătoși. Acestea pot fi găsite în:

pește

nuci

fructe și legume proaspete

ulei de măsline

Aminoacizi

Neurotransmițătorii, mesagerii creierului, sunt fabricați din aminoacizi. Neurotransmițătorii joacă un rol în sănătatea mintală, astfel încât să includă alimente bogate în aminoacizi, cum ar fi:

• carne
• produse lactate
• anumite fructe și legume

carbohidrați complexi

Carbohidrații pot stimula producerea serotoninei neurotransmițătoare a simțului. Carbohidrații ajută și organismul să absoarbă mai eficient aminoacizii, ceea ce vă ajută să sintetizați proteinele. Creierul dvs. ruleaza pe glucoza, care este de asemenea derivata din carbohidrati. Carbohidrații complexi se găsesc în:

• boabe întregi
• leguminoase
• legume, cum ar fi spanacul și broccoli
• fructe, cum ar fi portocalele și perele < Exercițiu

Exercițiu

Exercițiul mărește producția corpului de antidepresive naturale. Potrivit Clinicii Mayo, exercitarea timp de 30 de minute pe zi, de trei până la cinci zile pe săptămână, poate ajuta la atenuarea depresiei fără a folosi medicamente. Ea poate ajuta:

reduce stresul

imbunatati starea de spirit

• creste stima de sine
• asigura somn odihnitor
• Citeste mai mult: Exercitarea, depresia si creierul
• PublicitatePublicitate

Pierderea in greutate

Pierderea in greutate imbunatateste stima de sine si sanatatea de ansamblu, si nu trebuie sa te infometezi de foame sau sa faci hipo-alimentatie.Mâncarea corectă și exercitarea în mod regulat este metoda încercată și adevărată pentru pierderea în greutate și menținerea acesteia. Cu cât faci mai mult aceste două lucruri, cu atât mai ușor va fi să rămâi cu ei.

Citește mai mult: Menținerea unei greutăți sănătoase »

Meditație

Meditație

Meditația este practica angajării într-un exercițiu mental, cum ar fi respirația profundă sau repetarea unei fraze sau a unei mantre. În tradiția budistă, scopul meditației este iluminarea spirituală. Multe dintre practicile moderne se concentrează pe relaxarea și relaxarea stresului. Meditația poate ajuta la ameliorarea anxietății care însoțește uneori depresia. Dacă depresia vă tulbură obiceiurile de somn, tehnicile de respirație profundă vă pot ajuta să vă liniștiți mintea pentru a vă ajuta să dormiți mai bine.

Citește mai mult: Meditația și depresia »

PublicitatePagina

Somn

Somn

O complicație obișnuită a depresiei este lipsa de somn. Starea trează în pat, noaptea, cu un creier care nu se calmează sau se trezește în mijlocul nopții și nu se mai poate întoarce la culcare, sunt simptome comune. Oboseala din lipsa de somn poate adauga simptomele depresiei, asa ca somnul potrivit este o parte importanta a unui plan de tratament pentru depresie. Dezvoltați o rutină calmă înainte de culcare, care vă poate ajuta să vă retrageți la sfârșitul zilei și să urmați un program consistent de somn pentru a îmbunătăți cantitatea și calitatea somnului pe care îl primiți.

Citeste mai mult: Obiceiuri si depresie sanatoasa »

Publicitate

Relatii

Relatii

Depresiunea poate fi alienata, iar reteaua potrivita de prieteni si de cei dragi te poate ajuta sa depasesti problemele tale. Petreceți timp cu oameni pozitivi, susținători și iubitori care vă vor ajuta în momente stâncoase.

PublicitatePublicitate

Managementul stresului

Managementul stresului

Stresul este o parte a vieții, dar stresul cronic, pe termen lung poate fi debilitant, mai ales pentru cineva cu depresie. Stresul se bazează pe sine, deci este esențial să combateți stresul cu experiențe calmante și liniștitoare. Gestionarea stresului este diferită pentru toată lumea, deci sunteți cea mai bună persoană pentru a decide care activități sănătoase vă ajută. Unele idei de luat în considerare sunt: ​​

vizionarea filmului dvs. preferat

citirea unei cărți bune

• practicarea unui hobby
• ascultarea de muzică
• scrierea într-un ziar
• exercitarea
• și gestionarea stresului »
• Outlook

Outlook

Depresia este o tulburare gravă. Simptomele sale de tristețe și de izolare pot fi debilitante. Există multe lucruri pe care le puteți face pe cont propriu pentru a trata depresia și a atenua simptomele acesteia. Rămâneți sănătos consumând dreptul, exercițiul și consumul de somn pentru a combate depresia. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți simptome de depresie și dacă vreți să vă modificați stilul de viață.