Plante alimentare anonime: funcționează?

Sunteți sau o persoană iubită care se luptă cu mâncărimea excesivă, o suprapunere compulsivă sau o altă tulburare de alimentație? Dacă da, știți că recuperarea poate fi dificilă fără sprijinul și resursele potrivite.

Iată o prezentare generală a planului alimentar al Overeaters Anonymous (OA), precum și câteva note despre crearea propriului plan și sfaturi pentru o alimentație sănătoasă.

PublicitatePublicitate

Care este planul de alimentatie OA?

OA este o organizație care oferă instrumente de recuperare pentru persoanele care se ocupă de consumul compulsiv, consumul de alcool și alte tulburări de alimentație. Organizația urmează o abordare în 12 pași și are la bază întâlniri de grup și sponsori pentru a ajuta la redresare.

OA a creat un plan de alimentație pentru a ajuta oamenii să-și sfârșească comportamentele compulsive, să ghideze deciziile privind alimentația sănătoasă și să identifice tiparele specifice ale alimentației.

Planul este individualizat. Nu există sugestii specifice pentru alimente, calorii totale sau alte restricții. În schimb, este menit să vă ghideze călătoria cu ajutorul medicului dumneavoastră sau al unui dietetician.

Publicitate

Obiectivul principal al planului este abstinența față de comportamente dăunătoare, mai degrabă decât pierderea în greutate. Totuși, unii membri pot alege să-și folosească planurile pentru a obține o greutate sănătoasă, dar pe un program stabil și durabil. Nu aveți nevoie să fiți supraponderali pentru a vă alătura OA. OA poate fi potrivit pentru dvs. dacă:

obsesie despre greutatea corporală

obsesie despre alimente

folosirea pastilelor de dietă sau a laxativilor pentru scăderea în greutate

greu de mancat

OA recunoaște faptul că suprapunerea compulsivă este fizică, emoțională și spiritual. Planul dumneavoastră de alimentație ar trebui, în mod ideal, să facă parte dintr-o abordare holistică care include lucrul cu programul în 12 pași, participarea la întâlniri de grup și utilizarea altor instrumente OA pentru recuperare.

PublicitatePublicitate

Care sunt argumentele pro și contra?

Pro

Unul dintre avantajele majore ale acestui plan este acela că este individualizat. Aveți posibilitatea să creați planul de alimentație special pentru dvs. și să aveți sprijin pe parcurs.

Un alt avantaj este că dacă planul dvs. nu funcționează pentru dvs., puteți să-l aruncați și să începeți de la zero. Recuperarea de la o tulburare de alimentatie este un proces. Poate fi nevoie de mai multe proiecte pentru a găsi potrivirea potrivită pentru stilul tău de viață. La redactarea planului dvs., nu uitați să luați în considerare meniurile, weekend-urile și programele aglomerate. Planificarea înainte pentru aceste ocazii vă poate ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.

Contra

Un dezavantaj al acestui plan este că vă cere să faceți o inventariere a istoricului alimentar și a orientărilor privind ambarcațiunile. Veți avea nevoie să luați în considerare alimentele declanșatoare și alte comportamente în timp ce lucrați pentru a găsi un nou mod de a trata mâncarea și mâncarea. A fi sincer cu tine este cel mai bun mod de a crea un plan care te va ajuta, dar în funcție de locul în care te afli în recuperare, poate fi dificil.

O modalitate de a vă asigura că planul dvs. va fi mai util decât dăunător este să lucrați cu medicul sau cu un dietetician înregistrat. În acest fel, veți acorda o atenție corespunzătoare tulburării dvs. și, de asemenea, factorul în alimentele pe care corpul dumneavoastră trebuie să le prospere.

Cum îmi creez propriul plan alimentar?

Deși nu există nici un plan scris pentru a mânca, OA oferă câteva sugestii utile pe diferite broșuri și foi de lucru. Începeți brainstorming-ul, atât singur, cât și cu grupul local și scrieți tot ce credeți că ar putea fi util.

PublicitatePublicitate

Unele întrebări pe care le-ați putea întreba includ:

Ce substanțe nutritive trebuie să funcționeze corpul meu?
Câte mese sau gustări am nevoie de fiecare zi?
Care este intervalul meu de greutate corporală sănătoasă?
Ce alimente încurajează supraîncălzirea sau exagerarea?
Ce comportamente încurajează supraîncălzirea sau bingearea?
Ce instrumente sau suporturi trebuie să ajut în călătoria mea?

Încercați să vă concentrați planul asupra abstinenței scriind propria afirmație sau viziune. Planul dvs. poate include consumul a trei mese pe zi, cu două gustări sau șase mese mici, fără gustare. Nu există un plan corect sau greșit, atâta timp cât vă asigurați că obțineți o cantitate adecvată de alimente și evitând declanșarea tulburărilor de alimentație.

OA oferă, de asemenea, o serie de broșuri la un cost redus care oferă mai multă îndrumare. Încercați să priviți la un plan pentru alimentație: un instrument de viață - o zi și o dată și demnitatea alegerii. Veți găsi mai multe planuri de produse alimentare care au fost aprobate de dieteticieni licențiați. Amintiți-vă că planul fiecăruia și nevoile calorice vor fi diferite. Aceste planuri de probă pentru alimente sunt un bun ghid, dar asigurați-vă că vorbiți cu un dietetician pentru a veni cu planul potrivit pentru dvs.

Publicitate

Care sunt unele sfaturi pentru alimentatia sanatoasa?

Nu există un plan de mâncare care să funcționeze pentru toată lumea. Ce consumați și cât de mult vă depinde în cele din urmă. Concentrați-vă pe următoarele domenii atunci când scrieți planul:

O dietă bine echilibrată

Veți dori să includeți o varietate de alimente în ziua dumneavoastră. Consumul unei varietăți de alimente este cea mai bună metodă de a obține substanțele nutritive de care aveți nevoie. Asigurați-vă că includeți ingrediente din toate grupurile următoare în planul dvs.:

PublicitatePublicitate

fructe
legume
cereale integrale
lactate cu conținut scăzut de grăsimi
> grăsimi sănătoase
Gătitul cu alimente întregi este mai benefic pentru dieta dvs. globală decât gătitul cu alternative ambalate. S-ar putea chiar să vă ajute să rămâneți departe de anumite declanșatoare. Atunci când alegeți alimente, întrebați și medicul dumneavoastră ce ar trebui să evitați dacă aveți afecțiuni cum ar fi diabetul zaharat, colesterolul ridicat sau tensiunea arterială crescută.

Intervale de hrană

cantitatea de timp dintre mese și gustări este o altă zonă pe care doriți să o luați în considerare. Unii oameni preferă să mănânce trei mese pe zi (mic dejun, prânz și cină). Alți oameni preferă mese mai mici, mai frecvente, iar altele preferă gustări pe tot parcursul zilei.

Timpul în care mănânci și cât de frecvent mănânci se poate baza pe planul zilnic, pe nivelul activității fizice și pe orice declanșator.

Publicitate

Cum să vă timp pentru masa pentru pierderea optimă

Choosemyplate. org ofera cateva planuri de alimentatie pentru oameni de toate varstele. Calendarul meselor nu trebuie să conteze atâta timp cât primești nutrienții potriviți. Desigur, este mai bine să revizuiți aceste planuri împreună cu medicul dvs. pentru a găsi unul care să funcționeze pentru dvs.

PublicitatePublicitate

Control porții

Controlul cât de mult vă mâncați în orice moment poate fi cel mai greu dintre toate aceste puncte. Departamentul Rutgers Health Outreach, Promovare și Educație prezintă câteva sfaturi pentru a începe să porniți controlul porțiunii, inclusiv:

măsurați porții înainte de masa

mâncați de pe o farfurie și nu un pachet
împărțiti mesele cu un prieten sau un pachet de jumătate înainte de a mânca
utilizați plăci sau boluri mai mici
înghețați porții individuale de mese, astfel încât să le puteți mânca mai târziu
încetiniți în timp ce mâncați, astfel încât să aveți timp să vă dați seama cât de plini sunteți
de asemenea, indicii vizuale diferite pe care le puteți utiliza pentru a face ca porțiunile să fie mai automate.

Puteți afla mai multe despre dimensiunile potrivite pentru porții alimentare la Choosemyplate. gov.