Cum să faci poop: 12 remedii de făcut la domiciliu

Prezentare generală

Exercițiul și obiceiurile alimentare, vârsta, sexul și starea de sănătate afectează numărul de mișcări intestinale pe care le experimentați într-o anumită zi. Deși nu există un număr stabilit de mișcări intestinale pe care o persoană ar trebui să o aibă, este anormal și posibil periculos să meargă de trei sau mai multe ori pe săptămână.

Adesea, constipatia provoaca miscari intestinale, care nu sunt doar rare, ci si dificile si greu de trecut. Acest lucru duce la tensionarea excesivă și timpul petrecut pe toaletă.

Cauzele constipației variază. Starea poate fi pur și simplu datorată unor lucruri precum deshidratarea sau consumul de alimente cu prea puțină fibră. În alte cazuri mai grave, constipația poate fi rezultatul stresului, modificărilor hormonale, rănilor spinării, problemelor musculare, cancerelor și altor probleme structurale care afectează tractul digestiv.

AdvertisementAdvertisement Tratamente

Moduri rapide de a vă face rău

Următoarele tratamente rapide pot ajuta la inducerea unei mișcări intestinale în câteva ore.

1. Luați un supliment de fibre

Suplimentele de fibre sunt disponibile și eficiente la inducerea mișcărilor intestinului dacă o dietă cu fibre scăzute este cauza constipației dumneavoastră. Ei lucrează prin adăugarea în vrac sau în volum la scaunul tău. Acest lucru vă ajută să împingeți scaunul prin intestine și din corpul dumneavoastră.

Iată câteva suplimente de fibre obișnuite:

policarvofil de calciu (FiberCon)
psyllium (Metamucil, Konsyl)
metilceluloză (Citrucel)

2. Mâncați o porție de alimente bogate în fibre

Încercați aceste alimente bogate în fibre:

ovăz
pâine integrală sau cereală
legume și fructe fibre
asigurați-vă că beți o mulțime de apă cu aceste alimente, deoarece vă va ajuta să vă împingeți scaunele prin sistemul dvs.

3. Bea un pahar de apă

Hidratarea adecvată - în mod obișnuit, cel puțin opt pahare de lichid limpede de 8 oz pe zi - este necesară pentru mișcările normale ale intestinului. Dacă sunteți constipat și nu ați consumat o cantitate suficientă de apă, consumați un pahar mare de apă sau alt lichid clar poate declanșa o mișcare intestinală.

4. Luați un stimulent laxativ

Stimulanții laxativi sunt concepuți pentru a forța o mișcare intestinală prin stoarcerea intestinelor. Puteți obține stimulente peste tejghea la farmacia locală. Unele opțiuni populare includ:

bisacodil (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)

senna-sennoside (Senokot)
5. Luați o osmotică

Laxativele osmotice funcționează ușor diferit decât laxativele stimulatoare. Sunt concepute pentru a ajuta la mutarea fluidelor prin colon. Câteva exemple includ:

hidroxid de magneziu (Phillips Milk of Magnesia)

polietilen glicol (Miralax)
citrat de magneziu
lactuloză (Kristalose)
glicol, denumit și PEG (Golytely, Nulytely).

6. Încercați un laxativ lubrifiant

Laxativele lubrifianților, cum ar fi uleiul mineral, adaugă un strat subțire pe pereții intestinului, permițând scaunelor să se deplaseze mai ușor prin colon și din corpul dumneavoastră. Luați ulei mineral cel mult două ore după masa de seară. Așteptați rezultatele în șase până la opt ore.

7. Utilizați un îndiguitor pentru scaun

O cauză obișnuită a constipației este deshidratarea, care poate provoca scaunul dur. Folosind un balsam pentru scaun, cum ar fi docusate sodium (Colace) sau docusate calcium (Surfak), puteți umezi scaunul tragând apă din intestine. Acest lucru permite scaunului să iasă mai ușor din corp.

8. Încercați o clismă

Există mai multe tipuri de clisme pe care le puteți încerca. Emoții lucrează prin înmuierea scaunului suficient pentru a produce o mișcare intestinală. Unele tipuri comune de clisme includ fosfat de sodiu (flotă), săpunuri și clisme de apă de la robinet. Aflați despre modalitățile adecvate de a administra o clismă.

9. Încercați un supozitor

Supozitoarele rectale ajută, de asemenea, la încurajarea mișcărilor intestinului prin înmuierea scaunului. Încercați un supozitor de glicerină sau bisacodil, pe care îl puteți găsi la farmacia locală.

10. Ajungeți într-o poziție ghemuită pentru a opri

Aduceți un mic scaun în baia dvs. data viitoare când trebuie să vă lăsați. Plasarea picioarelor pe scaunul din fața toaletei în timp ce vă așezați - astfel încât corpul dvs. este în esență într-o poziție ghemuită în loc de o poziție așezată - vă poate ajuta să treceți scaunul fără a vă tensiona.

11. Obțineți un exercițiu

Exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau jogging, pot încuraja mișcările intestinului prin creșterea fluxului de sânge în abdomen.

12. Încercați masajul colonic

Masarea colonului poate ajuta la stimularea intestinului.

Publicitate

Schimbări de stil de viață

Modificări ale stilului de viață care vă pot ajuta să vă răsturnați

Sfatul de mai sus poate ajuta la încurajarea unei mișcări rapide a intestinului pentru a ușura disconfortul pe termen scurt. Cu toate acestea, unele modificări ale stilului de viață pot, de asemenea, să vă mențină constipația mai mult în permanență. Pentru regularitate, încercați să faceți aceste sfaturi parte din obișnuința obișnuită.

Adăugați mai multe fibre în dieta dvs., cu fructe și legume proaspete, leguminoase, fasole și cereale integrale. Ar trebui să consumați cel puțin 14 grame de fibre pe zi pentru fiecare 1 000 de calorii din dieta ta. Dacă trebuie să luați un supliment de fibre pentru constipație cronică, începeți cu o doză mică și creșteți așa cum este tolerat. Pentru unii oameni, o cantitate mare de fibre poate duce la balonare.

Exercitați cele mai multe zile ale săptămânii cu o plimbare zilnică, jogging, plimbare cu bicicleta, înot sau altă formă de exercițiu. Exercițiile ușoare ajută la menținerea circulației adecvate și pot menține sănătatea intestinului.
Consumați o cantitate mare de lichide - în general apă și alte lichide limpezi - în fiecare zi. Urmăriți cel puțin opt ochelari de lichid limpede pe zi.
Gestionați-vă stresul.
Nu țineți niciodată "scaunul".
PublicitatePublicitate

A se vedea un medic

Când să vizitați un medic