Cum să Fart: Yoga Poses și schimbările stilului de viață

S-ar putea să existe vremuri când vă simțiți umflate și inconfortabile datorită gazelor blocate.

Anumite picioare de yoga vă pot ajuta să eliberați aerul. Yoga ajută la relaxare pe tot corpul. Relaxarea corpului, și mai ales a intestinelor și intestinelor, vă poate ajuta să treci gaz.

PublicitatePublicitate

Consumul anumitor alimente poate ajuta de asemenea.

Yoga reprezintă

Iată câteva poziții care pot viza zonele corpului care vă pot ajuta să treci gaz. Depinde de tine, dar probabil că vei dori să practici aceste posesiuni, sau asanas, în particular.

Puteți alege să țineți asanele pentru o perioadă lungă de timp.

Publicitate

Acordați o atenție specială modului în care respirați și practicați respirația profundă. Cu fiecare inhale, permiteți-vă burta să se extindă. Desenați-vă ombilicul spre coloana vertebrală cu fiecare expirație.

1. Reglarea vântului (Pawanmuktasana)

Această poziție vă va ajuta să vă relaxați abdomenul, șoldurile, coapsele și fesele.

PublicitatePublicitate

1. Lie pe spate și aduce picioarele drept până la 90 de grade.
2. Îndoiți ambele genunchi și aduceți coapsele în abdomen.
3. Țineți genunchii și gleznele împreună.
4. Adu-ți brațele în jurul picioarelor.
5. Împingeți mâinile împreună sau luați coatele.
6. Ridicați gâtul și plasați bărbia în piept sau o aduceți în genunchi.

Începeți prin menținerea acestei poziții timp de 20 de secunde. Creșteți treptat până la 1 minut. Păstrați-vă capul pe podea dacă este mai confortabil. Puteți face, de asemenea, poza cu un picior în fiecare dată.

2. Poza copilului (Balasana)

Această asană vă relaxează spatele, șoldurile și picioarele inferioare. Se crede că te maschează organele interne.

1. Intră într-o poziție îngenuncheată și stai pe spate.
2. Ajustați genunchii astfel încât să fie lățimea șoldului în afară sau puțin mai mare.
3. Întindeți încet mâinile în fața dvs. în timp ce vă aplecați la șolduri.
4. Permiteți-vă trunchiul să se odihnească pe coapse.
5. Îți prelungești spatele gâtului și odihni fruntea pe podea.
6. Puteți să vă țineți brațele întinse sau să le aduceți alături de corpul dvs. cu palmele în sus.
7. Permiteți-vă burta să cadă în picioare în picioare. Mențineți o presiune blandă în această zonă.
8. Se odihnește în această poză timp de până la 5 minute.

Pentru a mări presiunea în abdomen, puteți să vă faceți pumnii cu mâinile. Plasați-le pe fiecare parte a abdomenului inferior înainte de a vă îndoiți înainte.

3. Scaun în față (Paschimottanasana)

Această poza îmbunătățește digestia și relaxează corpul.

1. Stați cu fundul pe o pătură sau o pernă pliată, cu picioarele întinse în fața dvs.
2. Apăsați pe tocuri și trageți degetele de la picioare la spate. Puteți să vă mișcați ușor în genunchi.
3. Puneți mâinile alături de corpul dvs. și apăsați în podea în timp ce vă prelungiți coloana vertebrală.
4. Deschideți centrul inimii când vă rădăcinați în oasele voastre.
5. Într-o expirație, balamați lent la șolduri și îndoiți-vă înainte.
6. Pășește-ți mâinile alături de corpul tău. Le odihniți pe podea sau pe picioare. Puteți, de asemenea, să încheiați mâinile în jurul picioarelor.
7. Cu fiecare inhalare, ridicati usor torsul si prelungiti coloana vertebrala.
8. La fiecare expirare, coborâți mai adânc în poziție.

Stați în această poziție timp de până la 3 minute. Dacă doriți să aprofundați întinderea, utilizați o curea în jurul tălpilor picioarelor.

AdvertisementAdvertisement

4. Două genunchi Spinal Twist pose (Supta Matsyendrasana)

Această poză se crede că îmbunătățește digestia prin masaj, întindere și tonifiere a organelor interne.

1. Lie pe spate și îndoiți genunchii pentru a vă aduce picioarele în piept.
2. Extinde-ți brațele în lateral, astfel încât să fie în linie cu umerii tăi.
3. Țineți palmele cu fața în jos.
4. Expirați în timp ce aduceți picioarele spre partea dreaptă.
5. Țineți genunchii cât mai aproape posibil. Genunchii trebuie să fie la nivelul șoldului.
6. Foloseste mana dreapta pentru a apasa in genunchiul tau drept.
7. Întoarceți-vă privirea spre partea stângă. Puteți, de asemenea, să vă păstrați gâtul neutru sau să priviți spre dreapta.

Țineți această poziție timp de cel puțin 30 de secunde, apoi repetați pe partea opusă.

5. Happy Baby pose (Ananda Balasana)

Această poezie îți întinde vălul și spatele inferior. Ajută la ameliorarea stresului și calmarea minții.

Publicitate

1. Stați pe spate, cu genunchii îndoiți de-a lungul părții corpului și tălpile picioarelor dvs. îndreptate spre tavan.
2. Permiteți-vă spatele să se aplatizeze de-a lungul podelei. Nu te întoarce spre umerii tăi.
3. Adu-ți mâinile la exteriorul picioarelor tale.
4. Folosește-ți mâinile pentru a-ți trage picioarele ca și cum ai vrea să-ți aduci genunchii până la podea.
5. Apăsați în sus în mâini prin tălpile picioarelor pentru a crea rezistență.

Rămâneți în această poză timp de până la 1 minut. În această poziție, vă puteți menține mâinile pe coapse sau picioarele inferioare dacă este mai confortabil. De asemenea, puteți utiliza o curea în jurul arcadelor picioarelor, dacă aveți dificultăți în a vă apuca picioarele.

Alimente și băuturi care te pot ajuta să fart

Anumite alimente și băuturi te pot ajuta să treci prin gaz. Acestea includ:

PublicitatePublicitate

• băuturi carbogazoase
• îndulcitori artificiali
• gumă
• fasole
• lactate
• alimente grase
• fructe uscate și proaspete
• legume crucifere
• -fibre alimentare
• carne
• grâu
• fructe cu coajă lemnoasă

Linia de jos

În timp ce fartingul este considerat nepoliticos social, este o parte naturală a vieții. De asemenea, poate fi un semn că consumați alimente sănătoase. Atâta timp cât nu este excesiv sau asociat cu disconfort abdominal sever, permițându-vă să fart este sănătoasă.