9 Moduri de a învinge bluzele de vacanță

Înțelegerea vacanței

Repere

1. Depresia sezonieră este mai frecventă decât credeți. Aproximativ 14% dintre americani experimentează "blues de iarnă". "
2. S-ar putea să aveți o perioadă de depresie sezonieră dacă vă simțiți că activitățile simple sunt mai dificile decât în ​​mod obișnuit.
3. Puteți să vă ușurați simptomele făcând câteva schimbări în stilul de viață, cum ar fi limitarea consumului de alcool și planificarea timpului cu prietenii și familia.

Sezonul de vacanță poate declanșa depresia pentru o serie de motive. Este posibil să nu reușiți să vă duceți acasă la sărbătorile dvs. sau s-ar putea să vă aflați într-o situație financiară gravă. Dacă treceți printr-o perioadă dificilă, poate fi dificil să-i vedeți pe alții cu o bucurie extra în viața lor.

Depresia sezonieră este mai frecventă decât credeți. Aproximativ 14% dintre americani experimentează "blues de iarnă. „

Aceste blues pot fi deosebit de copleșitoare în timpul unei schimbări. Crăciunul și Revelionul prezintă adesea cerințe provocatoare, de la părțile care nu se termină până la obligațiile familiale. Aceste evenimente pot avea un nivel mai ridicat de stres.

Dacă aveți de-a face cu sentimente de stres sau depresie, știți că nu sunteți singuri. Există modalități de a vă gestiona simptomele și de a obține ajutorul de care aveți nevoie.

Aflați mai multe: Psihologia vacanței blues »

publicitatePublicitate

Simptome

Care sunt simptomele?

Simptomul cel mai comun al vacanțelor blues este depresia amplificată. Acest lucru este valabil pentru persoanele care deja pot sau nu se ocupă de depresie.

Este posibil să vă confruntați cu o perioadă de depresie sezonieră dacă simțiți că activitățile simple sunt mai dificile decât în ​​mod obișnuit. Aceasta include ieșirea din pat, cina și plimbarea.

Alte simptome ale bluesului includ:

• simțind mai obosit decât de obicei
• pierderea interesului față de lucrurile care te-au adus bucurie
• având dificultăți în concentrarea

999

pentru a gestiona blues de vacanță

Există multe lucruri care pot contribui la blues de vacanță. Fie că este ceva atât de simplu ca depășirea dvs. sau o nevoie emoțională mai profundă, este posibil să lucrați prin sentimentele dvs. și să începeți din nou.

Iată nouă modalități de a face față bluestului de vacanță:

Limitați alcoolul -

1. Limitați consumul de alcool și încercați să nu îl păstrați ușor în jurul casei. Dacă participați la o petrecere și știți că alcoolul va fi accesibil, limitați-vă la una sau două băuturi. Consumul de exces vă poate afecta starea de spirit și poate amplifica sentimentele negative pe care le puteți avea. Obțineți o mulțime de somn -
2. Încercați să vă culcați la un moment dat în fiecare noapte. A fi bine odihnit vă poate îmbunătăți starea de spirit și vă va ajuta să vă simțiți gata să vă ocupați de această zi. Învață să spui "nu" -
3. Supraîncărcarea și nu a face timp pentru tine poate duce la defecțiuni emoționale.Aflați cum să spuneți "nu" și stați ferm la decizia dvs. Fiți deschisi la noi tradiții -
4. Este posibil să aveți o imagine a ceea ce credeți că trebuie să conți- ne sărbătoarea și acest lucru s-ar putea să nu fie ceea ce se întâmplă de fapt. În loc să vă mențineți la ceea ce ar fi trebuit să fi fost sărbătoarea, permiteți să se desfășoare noi tradiții. Obțineți asistență atunci când vă plângeți pe cel iubit
5. - Dacă ați experimentat pierderea unui iubit, sărbătorile pot fi deosebit de dure. Deși poate fi tentant să te izolezi și să te superi, poate fi benefic să-ți petreci timpul cu prietenii și familia. Ei vă pot ajuta în acest timp dificil. Petreceți timp cu cei dragi -
6. În loc să petreceți concediul singur acasă, luați-vă prietenii sau familia împreună pentru o petrecere la locul dumneavoastră. Cu cat mai multi cu atat mai bine! Puteți sparge lucrurile cu decorațiuni pline de viață și puteți adăuga aranjamente florale primitoare în spațiile de locuit. Exercițiu regulat -
7. Conectați-vă căștile și ieșiți la o plimbare în jurul blocului de câteva ori pe zi. O plimbare rapidă de 10 minute vă va face să vă ridicați ritmul cardiac și să eliberați endorfinele stimulatoare de dispoziție. Faceți ceva distractiv pentru a trece peste o despărțire recentă -
8. Poate fi dificil să fii singur când îngrijiți o inimă dureroasă. În loc să stați acasă, completați calendarul cu activități. Site-uri web, cum ar fi întâlniri. com excursii de grup, cum ar fi mese festive și dans, aproape în fiecare noapte a săptămânii. Evitați supraalimentarea -
9. Înainte de a ieși la evenimentele sociale, completați-vă cu legume. Puteți chiar să umpleți o pungă sandwich mică și o gustare în mașină. Sărbătorile de vacanță pot duce adesea la supraalimentarea, ceea ce vă poate afecta starea de spirit și bunăstarea generală. Sărbătorile pot fi un timp deosebit de dificil pentru adulții în vârstă. Dacă nu sunteți în legătură cu această familie de prieteni sau de familie, căutați oportunități de voluntariat care vă permit să vă aflați în jurul altora. Unele non-profit va veni chiar să vă ridice dacă nu puteți să conduceți.

PublicitatePresa

Depresie post-vacanță

Tratarea depresiei după vacanță

Dacă sunteți încă senzațional deprimat după ce s-au terminat sărbătorile, este posibil să aveți mai mult decât un caz de vacanță blues. Trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre simptomele dumneavoastră. Ele vă pot ajuta să determinați cauza și să dezvoltați un plan de tratament.

Publicitate

Outlook

Ce puteți face acum

Bluesul de vacanță este real și vă poate perturba viața într-o manieră serioasă. S-ar putea să vă ușurați simptomele făcând câteva schimbări de stil de viață, cum ar fi limitarea aportului de alcool și planificarea timpului cu prietenii și familia. Dacă modificările stilului de viață nu vă ușurează simptomele, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră.

De asemenea, puteți beneficia de medicamente antidepresive prescrise. Efectele secundare ale acestor medicamente pot varia și este posibil să fie nevoie să încercați câteva mărci diferite înainte de a vă stabili pe unul care funcționează bine pentru dvs. Dacă observați că medicamentele nu diminuează depresia, medicul dumneavoastră poate lucra împreună cu dumneavoastră cu privire la alte opțiuni de tratament.

Continuați să citiți: 4 lecții despre manipularea depresiei de vacanță din "A Charlie Brown Christmas" »