Atunci când depresia și anxietatea vă distrug sărbătorile dvs.

Sănătatea și sănătatea atrag viețile tuturor în mod diferit. Aceasta este povestea unei persoane.

Am construit un blog de succes și o întreagă rețea online despre cum credința holistică poate să completeze sănătatea mintală - dar nu am fost niciodată imună la propria mea provocare. De fapt, anul trecut a fost una dintre cele mai proaste sezoane de vacanță ale mele vreodată.

PublicitatePublicitate

Greutatea diferitelor pierderi din viața mea a început să cântărească asupra mea și, în timpul unui episod de anxietate, m-am trezit căutând ajutor. Am ajuns să mă retrag din social media prin noul an într-un efort de a-mi re-centrarea gândurile și de a-mi ancora spiritul. De asemenea, m-am unit cu un mentor, care mi-a amintit de cine am fost și mi-a ajutat să-mi reiau viziunea.

->

Dar chiar dacă eram proactiv în recuperarea mea, eram încă provocată de gândurile mele în fiecare zi. Și știu că nu sunt singur.

Mai ales atunci când vă confruntați cu pierderi adânci, minime ale bolilor mintale sau distanțe față de cei dragi, sezonul de iarnă ia un accent mare la durerile care stau la baza.

Îmbogățirea în picior cu anxietate sau depresie în orice zi a anului este destul de dificilă. Umplută pe aerul spirituat de bucurie de vacanță, și ceea ce ar trebui să fie un moment de veselie și magie, pentru mulți, doar creează disonanță emoțională mai profundă.

Este durere sau depresie sezoniera?

Tulburarea afectivă sezonieră (ADN), cunoscută și sub denumirea de depresie sezonieră, este un tip de tulburare depresivă majoră legată de modificările sezonului și de dezechilibrele neurochimice din creier. Potrivit Academiei Americane de Medici de Familie, intre 4 si 6% dintre oamenii din Statele Unite au experienta DAS. Peste 20% pot avea o formă ușoară. DAS este mai frecventă în rândul femeilor și adulților tineri.

Tristețea situației este o durere naturală și instantanee legată de o situație de schimbare sau de pierdere a vieții. De exemplu, este natural să jeli memoria unui iubit care vă este pierdut în timpul sărbătorii de sărbători. Este natural să simțiți o pierdere atunci când sunteți departe de comunitatea de familie și prieteni. Este natural să simțiți durerile unei despărțiri, al schimbării locului de muncă sau al greutăților unor tranziții majore care au schimbat dinamica obișnuită a sărbătorilor dvs.

Dimpotrivă, identificarea depresiei sezoniere ar putea începe odată cu recunoașterea unui model de depresie care se opune în aceeași perioadă a anului.Potrivit Institutului Național de Sănătate Mintală, unele dintre aceste semne și simptome includ:

senzație de depresie cea mai mare parte a zilei, aproape în fiecare zi

senzație de speranță sau lipsită de valoare

• pierderea interesului pentru activitățile pe care le-ați bucurat
• se confruntă cu probleme de oboseală și somn
• se confruntă cu modificări ale apetitului sau greutății
• având dificultăți de concentrare
• având gânduri frecvente de deces sau sinucidere
• supraîncărcare
• retragere socială
• gestionați tristețea situației sau durerea în acest sezon de sărbători.
• Pasul 1: Permiteți-vă să fiți vulnerabili

Dacă vă luptați în acest sezon, primul lucru pe care îl sugerez este acesta: Recunoașteți acest lucru.

PublicitatePublicitate

Aș vrea să fiu capabil să mi-o clipesc și să-i ajut pe alții să ajungă în cealaltă parte a procesului de doliu. Cu toate acestea, știu că umilința crește de la această foarte vulnerabilitate. Este locul în care se încurajează compasiunea și apare o putere neobișnuită care ne face să fim oameni mai buni, dacă îi permitem să ne modeleze în consecință. Există lucruri pe care le putem dobândi numai în locuri sparte.

O promisiune care mă ancorează întotdeauna în cele mai grele ore și care sa întors întotdeauna, derivă din credința mea: "Și după ce ați suferit puțin timp, Dumnezeul oricărui har, care v-a chemat la veșnic cu slavă în Hristos, vă va recâștiga, vă va asigura, va întări și vă va înființa. "(1 Petru 5: 10).

Oricare ar fi forma spiritualității tale, recunoști luptele tale. Știu că pot deveni în cele din urmă puncte forte.

Publicitate

Pasul 2: Pregătiți-vă pentru iarnă

Dacă sunteți conștient că sezonul de iarnă este dur pentru dvs., atunci priviți-vă singur, având un plan de acțiune pregătit înainte. Obțineți obiceiul de a fi proactiv, în loc de reactiv, despre sănătatea mintală.

1. Creați un plan de auto-îngrijire

Urcați cu o listă de activități pe care le puteți face sau cu persoane pe care le puteți apela în avans pentru a ajuta la reducerea loviturilor zilelor grele.

AdvertisementAdvertisement

2. Investiți într-o cutie ușoară

Terapia cu lumină a fost cunoscută pentru a compensa efectele secundare ale lipsei soarelui în timpul iernii, în special în cazul IAD.

3. Citește ceva inspirat în fiecare zi

Dacă ești spiritual, adventurile de advent pot ajuta să te concentrezi pe motivul sezonului. Poate fi greu să fiți consecvenți în creșterea spirituală atunci când vă simțiți captiv emoțional, dar aplicații precum YouVersion vă pot ajuta și chiar vă trimit mementouri.

Și dacă nu sunteți spiritual, există o mulțime de alte aplicații care oferă citate, videoclipuri și sfaturi motivante zilnice, pentru a vă ajuta să fiți cei mai buni.

Anunț

4. Mișcați-vă corpul

Conexiunea minții-corp este mai puternică decât majoritatea oamenilor realizează. Nu numai că exercițiul încurajează un comportament proactiv, dar sa demonstrat că eliberează endorfinele în creier, ceea ce poate da o stare de spirit mai bună. Exercitarea vă poate ajuta, de asemenea, să dormi mai bine, să vă concentrați pe ajutor și să vă încredeți în siguranță.

5. Creați o rutină de dimineață

Fie că vă treziți la playlistul preferat, fie că vă lăsați la dispoziție pentru un moment de liniște și rugăciune, creând o rutină de dimineață care vă pregătește pentru o zi înainte - atât din punct de vedere fizic cât și mental - ancora pentru a începe pozitiv ziua ta.

AdvertisementAdvertisement

6. Mergeți într-o societate socială săbbatică

În loc să vă concentrați pe toți ceilalți, folosiți acest timp pentru a vă alinia prioritățile, pentru a vă dezvolta personal și pentru a vă prezenta practica. Sinele tău viitor îți va mulțumi.

7. Aflați-vă experiența

Nu numai că jurnalizarea vă ajută să țineți evidența starea dvs. de spirit și a ceea ce poate contribui la aceasta, dar poate fi, de asemenea, un memento încurajator că aveți abilitatea de a trece prin unele dintre cele mai proaste zile. Nu subestimați niciodată efectul terapeutic al scrisului prin gândurile voastre.

Pasul 3: Deplasați-vă înainte

Este atât de ușor să vă prindeți în toate ideile culturale care înconjoară concediul: consumismul, întâlnirile bine organizate, povestea de iarnă. Dar dacă vă confruntați cu anxietate, depresie sau orice alt diagnostic, poate fi util - mai ales dacă sărbătoriți Crăciunul - să vă reamintiți despre ce este vorba această vacanță.

În loc să vă presați cu standardul sezonului, stați cu sufletul și dați-i grija de care are nevoie. Respiră adânc. Dă-ți permisiunea să faci asta.

În cele din urmă, în timp ce poate nu așa cum ați imaginat sărbătorile, asta înseamnă doar un singur lucru: Sunteți umani. Dă-ți harul să procesezi unde ești. Prioritizați sprijinul și schimbările personale de care aveți nevoie pentru a vă duce într-un loc mai bun.

Luați-o de la cineva care a fost acolo.

Brittney Moses este pasionat de a vedea această generație viu în scop. Nativul din Los Angeles este în prezent un important psiholog clinic care avansează în domeniile terapiei și sănătății mintale, însă partea ei preferată de viață este numită "mami" fiului ei dulce, Austin. Misiunea lui Brittney există în jurul încurajării credinței autentice și a mentalității mintale pentru o viață cotidiană sănătoasă. Conectează-te cu ea pe

site-ul ei web