8 Moduri de a evita balonarea după consumul de alimente

După o masă minunată, sunteți gata să vă relaxați și să vă deplasați până la sfârșitul zilei. Dar atunci se întâmplă: Pantalonii tăi se simt bine, iar stomacul te simte de două ori mai mult decât dimensiunea normală. În plus, ați putea chiar să vă simțiți crampe, gaze și răniți. Acestea sunt toate semnele posibile de balonare.

În timp ce unele condiții de sănătate subiacente provoacă uneori balonare, este un eveniment obișnuit care poate fi stabilit odată cu modificarea obiceiurilor alimentare. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să evitați aceste episoade de balonare incomode.

advertisementAdvertisement

1. Cunoașteți cele mai frecvente declanșatoare ale alimentelor

Carbohidrații, grăsimile și proteinele pot fi declanșatori ai balonării. Cu toate acestea, anumite alimente pot fi mai rele decât altele, iar problemele digestive vor varia de la o persoană la alta. Frecvențele comune de balonare includ:

• mere
• fasole
• legume crucifere cum ar fi broccoli, conopidă și varză
• produse lactate
• salată
• ceapă
• piersici și pere

Nu trebuie să evitați aceste alimente cu totul. În schimb, încercați să mâncați un potențial vinovat la un moment dat și reduceți cantitatea pe care o consumați dacă provoacă o balonare. Aflați care alimente, în special, cauzează probleme. Iată o listă cu 13 fructe și legume cu conținut scăzut de carburi pentru a mânca.

2. Urmăriți consumul de fibre

Alimentele fibroase, cum ar fi cerealele integrale, fasolea și leguminoasele, pot fi o cauză comună a balonării. În timp ce aceste alimente sunt promovate ca fiind mai sănătoase decât omologii lor rafinați, conținutul ridicat de fibre duce la umflături la unii oameni.

publicitate

Fiberul este o parte importantă a unei diete sănătoase pentru inimă, dar trebuie să creșteți treptat cantitatea pe care o consumați. De exemplu, în loc să treceți de la boabele albe rafinate la boabele integrale, încercați să înlocuiți simultan un singur produs pentru a vedea cum reacționează corpul dumneavoastră.

3. Îndepărtați agitatorul de sare

Știați? American Heart Association și Administrația Statelor Unite pentru Alimentație și Medicamente recomandă nu mai mult de 2, 300 mg de sodiu pe zi - aproximativ mărimea unei lingurițe de sare. Persoanele care sunt mai sensibile la efectele de sodiu, cum ar fi cele cu hipertensiune arterială sau prehypertension, ar trebui să vizeze 1, 500 mg sau mai puțin.

Până acum, știți că consumul de sare prea mult poate provoca o serie de probleme de sănătate pe termen lung, inclusiv hipertensiunea arterială. Pe termen scurt, o masă suplimentară sărată poate duce la retenția apei, ceea ce provoacă balonare.

PublicitatePublicitate

Puteți evita excesul de sodiu în dieta dvs. prin utilizarea de ierburi aromate în loc de sare și prin reducerea cantității de alimente prelucrate și ambalate pe care le consumați.

4. Evitați alimentele grase

Iată o altă capcană a meselor bogate în grăsimi: durează mai mult pentru ca organismul să se poată procesa. Grăsimea se mișcă încet prin tractul digestiv, iar acest lucru poate provoca umflături.De asemenea, explică de ce stomacul dvs. simte că vrea să izbucnească din îmbrăcăminte după o masă mare de îngrășare, cum ar fi cina tradițională de Ziua Recunostintei.

Nu toate grasimile sunt însă create egale, iar digestia poate fi diferită între grăsimile trans, saturate și nesaturate. Acordați atenție tipurilor de grăsime care pot cauza probleme. Dacă alimentele prăjite, care au saturate și trans-grăsimi, au tendința de a provoca probleme, încercați o grăsime mai sănătosă, nesaturată, cum ar fi avocado sau nuci și semințe.

Limitarea consumului de alimente prăjite, prelucrate și rafinate poate ajuta la digestie și sănătate generală.

5. Limita băuturilor carbogazoase

Apa carbonată și sifonul sunt principalii vinovați pentru balonarea în lumea băuturilor. Pe măsură ce consumați aceste băuturi, gazul cu dioxid de carbon se acumulează în corpul vostru. Acest lucru poate duce rapid la balonare, mai ales daca le bei rapid.

PublicitatePublicitate

Apa curată este cea mai bună. Încercați să adăugați o felie de lămâie pentru o anumită aromă, fără a se umfla.

6. Mâncați încet

Este posibil să fiți obișnuiți să scăpați de mâncare dacă vă aflați într-o criză de timp. De asemenea, înghițiți aer când faceți acest lucru, ceea ce poate duce la reținerea gazului.

Puteți să bateți bloatul luând timpul să mâncați. Mâncarea mai lentă poate, de asemenea, să vă reducă aportul alimentar general, astfel încât să vă puteți însuși strângând centura, mai degrabă decât să-i slăbiți!

Anunț

7. Mergeți la o plimbare

Nu există nici o negare a beneficiilor exercițiilor fizice pentru sănătatea și bunăstarea globală. Ca un bonus suplimentar, elaborarea poate reduce, de asemenea, acumularea de gaze care contribuie la balonare. O scurtă plimbare poate atenua balonarea după o masă, dacă sunteți pregătită pentru aceasta.

8. Încercați un supliment de bust pentru gaz

Enzimele digestive ajută la descompunerea alimentelor și la absorbția nutrienților. Un exemplu este suplimentul anti-gaz a-galactozidază, care ajută la prevenirea acumulării de gaze din anumite alimente. Deși sunt de obicei anunțate pentru a preveni vărsarea și flatulența, aceste pastile pot, de asemenea, să ușureze balonarea. În funcție de marcă, puteți să luați aceste suplimente zilnic sau, dacă este necesar, înainte de mese, conform ordinelor medicului.

PublicitatePublicitate

Există multe alte enzime digestive, inclusiv amilaza, lipaza și proteaza, pe care le puteți lua și dumneavoastră. Acestea ajută la descompunerea carbohidraților, a grăsimilor și a proteinelor și pot fi găsite separat sau în combinații de produse peste tejghea.

În plus, suplimentele probiotice pot ajuta la reglarea bacteriilor bune din intestin, care pot scădea bloat.

Când modificările stilului de viață nu ajută

Balonul este, de obicei, doar răspunsul natural al organismului la anumite alimente sau obiceiuri. Dar, când balonarea nu ușurează modificările dietetice, poate fi timpul să rezolvați problema cu medicul dumneavoastră. Acest lucru este valabil mai ales dacă balonarea este însoțită de crampe severe și mișcări anormale ale intestinului. Probele de sănătate care stau la baza includ:

Publicitate

• Boala Crohn
• alergii alimentare
• sindrom de intestin iritabil
• intoleranță la lactoză < nu trebuie să vă supuneți cu balonare pentru totdeauna.Rețineți că determinarea cauzei va ajuta în cele din urmă la prevenirea episoadelor de balonare nepotrivite. Lucrați cu un dietetician înregistrat dacă aveți nevoie de ajutor suplimentar pentru găsirea celor mai potrivite alimente sau suplimente pentru a ușura umflarea.