Fiind deschisă Despre depresie la locul de muncă

Atâta timp cât am deținut un loc de muncă, am trăit și eu cu boli mintale. Dar dacă erai colegul meu, n-ai fi știut niciodată.

Am fost diagnosticat cu depresie acum 13 ani. Am absolvit colegiu și am aderat la forța de muncă acum 12 ani. La fel ca mulți alții, am trăit conform unui adevăr adânc deținut că nu am putut și nu ar trebui să vorbesc vreodată despre depresie la birou. Poate că am învățat acest lucru urmărind lupta tatălui meu cu o depresie majoră, menținând în același timp o carieră juridică de succes. Sau poate este ceva mai mare decât experiența mea individuală - ceva pe care noi ca o societate nu suntem siguri cum să ne descurcăm.

publicitatePublicitate

Poate ambele.

Oricare ar fi motivele, pentru cea mai mare parte a carierei mele, mi-am ascuns depresia de la colegii mei. Când eram la lucru, eram într-adevăr. Am prosperat de energia de a face bine și m-am simțit în siguranță în limitele personalului meu profesional. Cum aș putea fi deprimat când făceam o muncă atât de importantă? Cum aș putea să mă simt neliniștit când am primit o altă revizuire a performanțelor stelare?

Dar eu am făcut-o. M-am simțit neliniștit și trist aproape jumătate din timpul când eram la birou. În spatele energiei mele fără limite, proiecte perfect organizate și zâmbet gigantic, era o coajă de mine însângerată și epuizată. Am fost îngrozit să las pe oricine să coboare și să suprapună în mod constant. Greutatea tristetii ma va zdrobi in timpul intalnirilor si la calculatorul meu. Simțind că lacrimile încep să cadă din nou, aș alerga la baie și plânge, plânge, plânge. Apoi, îmi stropesc fața cu apă rece și gheață, pentru ca nimeni să nu-i poată spune. De multe ori am lăsat biroul să se simtă prea epuizat pentru a face altceva decât să cadă în pat. Și niciodată - nu o dată - i-am spus șefului meu ce treceam.

"Sunt bine. Sunt doar obosit azi. " Sau, " Am foarte mult pe placa mea chiar acum. " " Este doar o durere de cap. O sa fiu bine. "

PublicitatePublicitate

O schimbare în perspectivă

Nu am știut cum să amăgim Professional Amy cu Amy deprimat. Păreau a fi două figuri opuse și am devenit din ce în ce mai epuizat de tensiunea care exista în mine. Pretinde că se scurge, mai ales când o faci timp de opt până la zece ore pe zi. Nu eram bine, nu eram în regulă, dar nu m-am gândit să spun nimănui la serviciu că mă luptam cu o boală mintală. Ce-ar fi dacă colegii mei mi-au pierdut respectul? Dacă am fost considerat nebun sau neputincios să-mi fac treaba? Dacă divulgarea mea ar limita oportunitățile viitoare? Am fost la fel de disperată de ajutor și am înspăimântat de rezultatul posibil al cererii.

Ce se întâmplă dacă colegii mei mi-au pierdut respectul?Dacă am fost considerat nebun sau neputincios să-mi fac treaba? Dacă divulgarea mea ar limita oportunitățile viitoare? Amy Marlow

Totul sa schimbat pentru mine în martie 2014. M-am străduit luni după o schimbare de medicație, iar depresia și anxietatea mi-au rămas fără control. Dintr-o data, boala mea mentala era mult mai mare decat ceva ce puteam ascunde la munca. Incapabil să se stabilizeze și temându-se pentru siguranța mea, m-am verificat pentru prima dată în viața mea într-un spital de psihiatrie. În afară de modul în care această decizie va avea impact asupra familiei mele, am fost obsedat de îngrijorarea cu privire la modul în care mi-ar putea afecta cariera. Ce cred colegii mei? Nu mi-am închipuit vreodată că se confruntă cu vreunul dintre ei.

Privind din nou la acel moment, văd acum că mă confruntam cu o schimbare profundă de perspectivă. M-am confruntat cu un drum stâncos înainte, de la boli grave la recuperare și înapoi la stabilitate. Timp de aproape un an, nu am putut să lucrez deloc. Nu am putut să mă descurc cu depresia, ascunzând în spatele perfecțiunii Profesionale Amy. Nu mai puteam să mă prefac că mă simțeam bine, pentru că așa evident nu eram. Am fost forțat să explorez de ce am pus atât de mult accentul pe cariera și reputația mea, chiar și în detrimentul meu.

Cum să te pregătești pentru "Conversație"

Când a venit timpul să mă întorc la muncă, m-am simțit ca și cum aș începe din nou. Aveam nevoie să iau lucrurile încet, să cer ajutorul și să-mi stabilesc limite sănătoase pentru mine.

La început am fost îngrozit de perspectiva de a spune unui nou sef că mă luptam cu depresia și anxietatea. Înainte de conversație, am citit câteva sfaturi pentru a mă ajuta să mă simt mai confortabil. Acestea sunt cele care au lucrat pentru mine:

PublicitatePublicitate

Fă-o în persoană. Era important să vorbim mai degrabă în persoană decât prin telefon, și cu siguranță nu prin e-mail.

Alegeți un timp potrivit pentru dvs. Am cerut o întâlnire când m-am simțit relativ calmă. Ar fi fost mai bine să dezvăluiți fără să-mi plângeți sau să-mi escaladeze emoțiile.
Cunoașterea este putere. Am împărtășit câteva informații de bază despre depresie, inclusiv că am căutat ajutor profesional pentru boala mea. Am venit cu o listă organizată de priorități specifice, subliniind sarcinile pe care am simțit că le pot gestiona și unde am nevoie de sprijin suplimentar. Nu am împărtășit detalii personale cum ar fi cine a fost terapeutul meu sau ce medicamente am luat.
Mențineți-o profesionistă. Am exprimat aprecierea pentru sprijinul și înțelegerea de către seful meu și am subliniat că încă m-am simțit capabil să-mi îndeplinesc slujba. Și am ținut conversația relativ scurtă, refuzând să împărtășesc prea multe detalii despre întunericul depresiei. Am constatat că abordarea conversației într-o manieră profesionistă și sinceră a stabilit tonul pentru un rezultat pozitiv.
Lecțiile pe care le-am învățat

Depresiunea în forța de muncă americană

În SUA, depresiunea reprezintă aproximativ 200 de milioane de zile de muncă pierdute în fiecare an.

Episoadele depresive sunt cele mai frecvente în rândul persoanelor care se ocupă de îngrijirea personală, pregătirea produselor alimentare și profesiile legate de servicii.
Pe măsură ce mi-am reconstruit viața și am făcut noi alegeri atât la locul de muncă, cât și în viața mea personală, am învățat câteva lucruri pe care le-aș fi dorit de la începutul carierei mele.

1. Depresia este o boală ca orice altă boală psihică, adesea simțit mai mult ca o problemă personală jenantă decât o condiție medicală legitimă. Mi-aș fi dorit să reușesc să încerc ceva mai greu. Dar, la fel cum nu puteți dori diabet zaharat sau o afecțiune cardiacă, această abordare nu a funcționat niciodată. A trebuit să accept fundamental faptul că depresia este o boală care necesită un tratament profesional. Nu este vina mea sau alegerea mea. Realizarea acestei schimbări de perspectivă informează mai bine modul în care abordez acum depresia la locul de muncă. Uneori am nevoie de o zi bolnavă. Am renunțat la vină și rușine și am început să mă îngrijesc mai bine de mine.

2. Nu sunt singură în a face față depresiei la locul de muncă

Bolile psihice pot fi izolate și m-aș găsi adesea gândindu-mă că eu eram singura care se lupta cu ea. Prin recuperarea mea, am început să aflu mai multe despre cât de multe persoane sunt afectate de condițiile de sănătate mintală. Aproximativ 1 din 5 adulți din Statele Unite sunt afectați de boli mintale în fiecare an. De fapt, depresia clinică este principala cauză a dizabilității la nivel mondial. Când mă gândesc la aceste statistici în contextul biroului meu, este aproape sigur că nu eram și nu sunt singură în tratarea depresiei sau a anxietății.

Anunț

3. Din ce în ce mai mulți angajatori sprijină sănătatea emoțională la locul de muncă

Stigma mentalității psihice este un lucru real, dar există o înțelegere tot mai mare a modului în care sănătatea mintală poate avea impact asupra angajaților, în special la companiile mai mari cu departamentele de resurse umane. Cereți să vedeți manualul personalului angajatorului. Aceste documente vă vor spune ce trebuie să știți despre drepturile și beneficiile pe care le aveți.

Mi-am transformat spațiul de lucru într-un spațiu sigur

Nu m-am putut preface că sunt bine, pentru că așa evident nu eram. Am fost forțat să explorez de ce am pus atât de mult accentul pe cariera și reputația mea, chiar și în detrimentul meu. Amy Marlow

În cea mai mare parte a carierei mele, am crezut că n-aș spune nimănui că am avut depresie. După episodul meu major, am simțit că trebuie să le spun tuturor. Astăzi am stabilit un mediu mediu sănătos la locul de muncă. Am găsit câțiva oameni cu care am încredere să vorbesc despre cum mă simt. Este adevărat că nu toată lumea se simte confortabil vorbind despre boala mintală și ocazional voi primi un comentariu neinformat sau rău. Am învățat să scot aceste remarci, pentru că nu sunt o reflecție a mea. Dar având câțiva oameni în care mă pot confrunta mă ajută să mă simt mai puțin izolat și îmi oferă sprijin critic în timpul multor ore petrecute în birou.

PublicitatePublicitate

Și deschiderea mea creează un loc sigur pentru ei, de asemenea, să se deschidă. Împreună, distrugem stigmatul despre sănătatea mintală la locul de muncă.

Bătrânul și întreaga mea persoană

Prin o cantitate imensă de muncă grea, curaj și explorare de sine, Personal Amy a devenit Professional Amy.Sunt complet. Aceeași femeie care intră în birou în fiecare dimineață iese din ea la sfârșitul zilei de lucru. Îmi mai îngrijorez uneori ce cred colegii mei despre boala mea mintală, dar când vine acest gând, îl recunosc pentru ceea ce este: un simptom al depresiei și al anxietății mele.