Modul în care exercițiul vă ajută să pierdeți greutatea

Exercițiul pentru scăderea în greutate

Când vine vorba de pierderea în greutate de succes și de durată, mâncarea bună este doar o parte a bătăliei. Activitatea fizică vă va ajuta să vă apropiați mai mult de obiectivul dvs., arzând calorii și construind mușchi. Cu toate acestea, nu este singurul motiv pentru care exercițiile fac parte din viața de zi cu zi. Exercitarea ajută de asemenea la prevenirea multor stări de sănătate, la scăderea stresului și vă face să vă simțiți mai bine.

publicitatePublicitate

Suma

Cât de mult exercițiu este suficient?

Nu trebuie să vă înscrieți într-o sală de gimnastică sau să cumpărați echipament scump pentru a construi un program de fitness bun. Activitățile zilnice care se numără activitate fizică includ:

• curățarea casei
• mersul la și de la locul de muncă
• luarea scărilor în locul ascensorului
• grădinărit
• cumpărături

Veți dori să vă pompiți inima și să rupă o sudoare pentru a arde o cantitate semnificativă de calorii.

Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) încurajează adulții sănătoși să efectueze cel puțin două ore și 30 de minute de activitate aerobică moderată pe săptămână. Activitatea aerobică moderată include multe forme de exerciții, cum ar fi mersul pe jos, folosind o mașină eliptică sau ture înot. Alternativ, puteți efectua o oră și 15 minute de activitate aerobică viguroasă pe săptămână, cum ar fi alergarea sau ciclismul.

Este cel mai bine să îți răspândești exercițiile pe parcursul săptămânii. Încercați să obțineți 30-60 minute de activitate aerobică în cele mai multe zile. De asemenea, CDC recomandă formarea de forță, cum ar fi halterele sau yoga, cel puțin de două ori pe săptămână.

Publicitate

Opțiuni

Opțiuni de exerciții

Aveți multe opțiuni pentru activitatea aerobă. De exemplu, puteți:

• excursii
• biciclete
• alergați
• mers pe jos
• înot
• dans
• skate
• schi
• > joaca fotbal
• joaca tenis
• Poti cauta, de asemenea, cursuri de aerobic, studiouri de yoga sau karate dojos in zona ta. Când vine vorba de exercițiu, e ceva pentru toată lumea.
• O opțiune excelentă, disponibilă pe scară largă, este mersul pe jos. Caracterul său cu impact redus îl face blând pe articulații, și o puteți face oriunde. Puteți să mergeți:

în jurul cartierului dvs.

la mall

• în timpul pauzei de masă
• în timpul vacanței
• densitatea lipoproteinelor colesterol, care este numit adesea "bun" colesterol. De asemenea, puteți scădea nivelul de colesterol lipoproteic cu densitate scăzută sau de tipul "rău". Păstrarea poate reduce tensiunea arterială, poate reduce riscul de diabet zaharat de tip 2 și vă poate stimula starea de spirit.
• Când mergeți la o plimbare, asigurați-vă că purtați pantofi confortabili și îmbrăcăminte potrivită pentru vreme. Dacă vă plimbați noaptea, alegeți să purtați obiecte cu materiale reflectorizante pentru a vă ajuta pe șoferi să vă vadă la întuneric. Începeți cu cinci minute de mers pe jos pentru a vă încălzi, concentrându-vă pe pași lungi pentru a vă întinde mușchii.Odată ce te încălzi, ridică ritmul. Pentru cele mai multe beneficii, plimbați-vă într-un ritm care vă provoacă, dar încă vă permite să vorbiți fără să vă simțiți fără suflare. Răciți-vă la sfârșitul plimbării, plimbându-vă într-un ritm mai lent timp de cinci minute, apoi întindeți-vă după aceea.
• Mai aveți și alte opțiuni în afară de mersul pe jos. Asigurați-vă că începeți lent și construiți treptat nivelul de fitness. Începerea unui program de exerciții prea repede este o rețetă pentru vătămare și vă poate determina eșecul. Prin construirea unei baze de fitness solide, este mai probabil să faceți exercițiul un obicei de-a lungul vieții decât o fază trecătoare.

Publicitate

Beneficii

Beneficiile exercițiului

Exercițiul regulat are multe beneficii:

Pierderea în greutate

Trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați pentru a pierde în greutate. Exercitarea vă ajută să faceți acest lucru. Cu cât exercitați mai mult, cu atât mai puțin trebuie să reduceți consumul de alimente. În loc să elimini 500 de calorii din alegeri alimentare, puteți reduce 250 de calorii din dieta zilnică și puteți lucra cu celelalte 250 de calorii la sala de gimnastică. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca înlăturarea unui sac de jetoane din meniul dvs. și utilizarea mașinii eliptice timp de 30 de minute.

Activitatea aerobă este excelentă pentru arderea caloriilor, dar formarea de forță vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Prin creșterea masei musculare, creșteți metabolismul. Când înlocuiți grăsimea cu mușchi, corpul dumneavoastră arde mai multe calorii în repaus.

Creșterea nivelului de energie

Activitatea fizică regulată vă ajută să:

oxigenați eficient sângele

furnizați substanțe nutritive țesuturilor

revigorați sistemul cardiovascular

• exercițiu de rutină pentru un timp, inima și plămânii nu vor trebui să funcționeze la fel de greu de funcționat. Acest lucru vă poate oferi mai multă energie pentru a vă propulsa în timpul zilei.
• Exercițiul îmbunătățește de asemenea calitatea somnului. Vă poate ajuta să vă odihniți mai bine și să vă simțiți gata să faceți față zilei.
• Prevenirea bolilor
• În general, persoanele care se antrenează în mod regulat sunt mai sănătoase și se îmbolnăvesc mai rar. Antrenamentele regulate vă pot ajuta să preveniți și să gestionați multe probleme de sănătate, inclusiv:

tensiune arterială crescută

cancer, inclusiv cancer de colon și mamă

diabet de tip 2

obezitate

• artrită reumatoidă
• nivelurile de activitate, vă îmbunătățiți circulația sângelui în întregul corp și îmbunătățiți flexibilitatea arterei coronare. Acest lucru promovează fluxul sanguin bun și reduce riscul de apariție a bolilor de inimă, inclusiv atacuri de inimă.
• Exercitarea crește și numărul de celule albe din sânge. Acestea sunt celulele care luptă împotriva agenților patogeni, care pot provoca boli.
• Îmbunătățirea stării de spirit
• Indiferent dacă preferați o clasă de spin cu ritm rapid sau un antrenament de relaxare minte-corp yoga, exercițiul vă poate ajuta să vă scutiți de stres și să vă simțiți mai calmi. Acest lucru se datorează faptului că activitatea fizică stimulează eliberarea substanțelor chimice creierului, inclusiv endorfinele. Aceste substanțe chimice creează așa-numitul "alergător", pe care mulți experți îl au după exerciții fizice.Utilizarea muschilor dvs. poate ajuta, de asemenea, la ușurarea tensiunii, care adesea însoțește stresul.

După antrenament, s-ar putea să te simți mai puțin stresat, mai concentrat și mai optimist. Activitatea fizică regulată vă poate crește și mai mult încrederea. Poate chiar ajuta la prevenirea depresiei. De exemplu, un studiu efectuat de Universitatea Duke University Medical Center a constatat că o plimbare de 30 de minute sau o jogging de trei ori pe săptămână poate fi la fel de eficientă ca și medicația pentru ameliorarea simptomelor depresiei majore la anumiți oameni. Vorbiți întotdeauna cu medicul înainte de a efectua modificări în rutina medicamentelor.

Publicitate

Takeaway

Exercițiu pentru viață

Menținerea unei rutine zilnice de fitness necesită adesea o grijă și dedicare atentă a timpului. Dar beneficiile exercițiului merită fiecare moment în care cheltuiți pe el. De la scăderea în greutate la prevenirea bolilor, exercițiul este un elixir de sănătate natural și dovedit. Faceți-o o parte din viața voastră zilnică pentru a culege beneficiile pentru anii următori.