Există un astfel de lucru ca băuturi energice sănătoase?

Prezentare generală

Repere

1. O singură băutură energetică poate conține mai mult zahăr și cofeină decât ar trebui să aveți într-o zi.
2. Multe băuturi energetice conțin ingrediente care nu au fost cercetate temeinic.
3. Există o mulțime de alternative la băuturile energizante care oferă o creștere sănătoasă a energiei fără riscuri.

Fie că este vorba de o zi lungă la birou, de un antrenament dur, fie de o ședință de studiu pe tot parcursul nopții, mulți dintre noi se îndreaptă către băuturi energizante atunci când avem nevoie de un mic impuls. Băuturile energice reprezintă o industrie de milioane de dolari. Dacă popularitatea lor este o indicație a eficacității lor, ele par să funcționeze. Dar aceste băuturi ne fac mai mult rău decât bine?

În ciuda faptului că băuturile energizante sunt populare, termenul de "băutură energică pentru sănătate" este încă un oximoron. În conformitate cu Abuzul de Substanțe și Administrația Serviciilor de Sănătate Mintală (SAMHSA), mai mult de 20 000 vizite în camera de urgență din Statele Unite în 2011 au implicat băuturi energizante. Mai mult de jumătate din aceste vizite s-au datorat numai băuturilor energizante. Celelalte cazuri au implicat persoanele care amestecau alcool sau alți stimulenți cu băuturi energizante. Potrivit Centrului pentru știință în interes public, băuturile energetice au fost legate de 34 de decese începând cu anul 2004. Cele mai multe dintre acestea au fost de la oameni care au luat energie de 5 ore.

publicitatePublicitate

Cofeina

Cofeina

Majoritatea bauturilor energice impacheteaza un pumn grave de cofeina. Cofeina este un stimulent al sistemului nervos central. Vă oferă energie și vă face mai atent. Cafeaua medie de 8 uncii de cafea conține aproximativ 95-200 miligrame de cafeină, potrivit Clinicii Mayo. În comparație, o împușcătură de energie de 5 ore de 5 ore conține aproximativ aceeași cantitate de cafeină (200-207 mg).

Cofeina este relativ sigură în doze mici, cum ar fi o ceașcă de cafea sau ceai. Dar poate fi periculos în doze mari (peste 400 mg), potrivit unei fișe informative publicate de Universitatea din California, Davis. Un supradozaj de cafeină poate provoca simptome precum:

• bătăi inimii neregulate sau rapide
• probleme de respirație
• diaree
• febră
• convulsii

consumul excesiv de cafeină poate cauza probleme de sănătate pentru:

• care nu au sensibilitate la cafeină
• persoanele care au probleme cu tensiunea arterială sau reglarea ritmului cardiac
• femeile însărcinate

Copii

Copii și adolescenți

Băuturile energizante pot fi atrăgătoare pentru copii și adolescenți disponibile la magazine locale și sunt legale pentru toate vârstele. Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, 50% dintre adolescenți spun că consumă băuturi energizante, iar 75% din districtele școlare nu au o politică care să le reglementeze vânzarea în campus. În general, reglementarea băuturilor energizante în Statele Unite este laxă.Cu toate acestea, există o mișcare care solicită o reglementare mai strictă și etichetarea conținutului, precum și adăugarea avertismentelor privind sănătatea.

Riscurile de sănătate ale băuturilor energeticeÎn 2011, 20 000 de persoane au fost admise în spațiile de urgență din S.U.A. după consumarea băuturilor energizante. Fiecare băutură energetică conține mai mult de 30 g de zahăr. Aceasta este mai mult decât indemnizația zilnică recomandată de Organizația Mondială a Sănătății.

Copiii și adolescenții sunt deosebit de vulnerabili la băuturile energizante, deoarece în general, trupurile lor nu sunt folosite pentru cofeină. Un studiu a constatat că intoxicația cu cafeină sau consumul prea mare de cafeină duce la dependența de cofeină și la eventuala retragere. Studiul concluzionează că băuturile energizante pot fi o poartă către alte forme de dependență de droguri.

PublicitatePublicitate

îndulcitori și stimulenți

îndulcitori și stimulenți mascați

De obicei, în băuturile energizante există și alți stimulanți în afara cofeinei. Aditivi precum guarana și ginseng sunt obișnuiți. Acestea pot amplifica creșterea energiei băuturii și, de asemenea, efectele adverse ale cofeinei.

Băuturile energetice conțin adesea cantități mari de zahăr pentru a-și ajuta efectele de stimulare a energiei. O singura portie a unei bauturi energizante poate avea mai mult de 30 de grame de zahar, potrivit oamenilor de stiinta de la UC Davis. Băuturile de băuturi au fost legate de obezitate, hipertensiune arterială și colesterol ridicat, potrivit American Heart Association. Acest studiu arată, de asemenea, că consumul de zahăr adăugat crește riscul de apariție a bolilor cardiovasculare.

Alte ingrediente

Ingrediente neobișnuite

Fișa de informații UC Davis conține câteva ingrediente care nu vă sunt cunoscute. Multe dintre aceste ingrediente sunt noi pentru produsele comerciale, deci nu s-au făcut prea multe cercetări asupra lor. În ciuda pretențiilor făcute de producători, efectele lor sunt necunoscute. În prezent, nu există date suficiente pentru a stabili siguranța acestor ingrediente:

• carnitină
• glucuronolactonă
• inozitol
• panax ginseng
• super citrimax
• taurină

2010, Administrația Alimentară și Medicamente a interzis vânzarea de băuturi energetice care conțin alcool. El le-a declarat nesigur. Acest studiu arată cum amestecarea băuturilor alcoolice și a energiei poate duce la consumul prea mult de alcool. Băuturile energice țin oamenii mai treji. Acest lucru poate crește cantitatea de băuturi alcoolice. Consumul ridicat de alcool este legat de agresiunea sexuală, conducerea sub influența și alte comportamente riscante.

PublicitatePublicitate

Alternative

Alternative

Este sigur ca cafeina sa fie moderata. Dar dacă o ceașcă de joe pe zi nu vă dă un impuls suficient, încercați câteva dintre aceste alternative:

Bea apă: Stați hidratat vă ajută să vă mențineți corpul în funcțiune, conform acestui studiu. Beți un pahar de apă când vă treziți, cu mese și înainte, în timpul și după antrenamente.

• Consumați proteine ​​și carbohidrați: Potrivit American Heart Association, acestea sunt un mare combustibil pentru un antrenament. Carbohidrații oferă mușchilor energia, în timp ce proteinele ajută la construirea lor. Încercați lapte de ciocolată, fructe și ou fiert, sau unt de arahide și banane smoothie.
• Luați vitamine: vitaminele și mineralele naturale, cum ar fi magneziul, vă ajută organismul să producă energie. O deficit de vitamina sau minerale poate provoca oboseala. Dacă simțiți că aveți întotdeauna nevoie de o stimulare energetică, discutați cu medicul dumneavoastră despre evaluarea nutrițională sau adăugarea unui supliment de vitamină în dieta dumneavoastră. De asemenea, puteți adăuga mai multe alimente bogate în vitamine și minerale în dieta dvs., cum ar fi fructele proaspete, legumele, nucile și iaurtul.
• Fii activ: Când te exerciți, nivelul serotoninei și al endorfinei cresc la scurt timp, ceea ce te ajută să te simți mai bine. De asemenea, cei care exercită în mod regulat adesea au mai multă energie.
• Publicitate

Outlook

Outlook

În timp ce băuturile energice pot părea o soluție rapidă pentru oboseală, efectele pe termen scurt și lung ale consumului acestora depășesc beneficiile. Băuturile energice au fost legate de obezitate, hipertensiune arterială și probleme cardiovasculare. O singură băutură energizantă poate conține mai mult zahăr și cafeină decât ar trebui să aveți într-o zi. În plus, multe băuturi energizante au și alte ingrediente care nu au fost testate suficient de bine pentru a-și cunoaște efectele asupra organismului. Există multe alternative la băuturile energizante care oferă un impuls energic și nu vă vor dezamăgi.