Alimentație sănătoasă pentru depresie

Prezentare generală

Una dintre cheile pentru un organism sănătos face alegerile corecte. Consumul unei alimente bogate în fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne slabă, păsări de curte și pești poate duce mult la scăderea riscului de probleme de sănătate fizică.

Știați că alimentele nutritive pot, de asemenea, să vă protejeze sănătatea mintală? Deși nici un singur nutrient sau plan alimentar nu poate vindeca depresia, o nutriție generală bună este esențială pentru bunăstarea dumneavoastră mentală. Consumul de alimente care sunt bogate în vitamine esențiale, minerale, carbohidrați complexi, proteine ​​și acizi grași este esențială pentru menținerea creierului în stare bună de funcționare.

publicitatePublicitate

Nutrienti esentiali

Nutrienti esentiali

Creierul, ca si alte organe, raspunde la ceea ce mananci si bei. Are nevoie de mai multe vitamine, minerale și alți nutrienți pentru a rămâne sănătoși. Dacă vă lipsiți creierul de aceste substanțe nutritive esențiale, acesta nu poate funcționa corect. Acest lucru vă poate ridica riscul de probleme de sănătate mintală.

vitamina C

vitamina D

• vitaminele B
• Pentru a funcționa corespunzător, creierul depinde și de minerale, cum ar fi
• magneziu
• zinc
• Carbohidrați complexi
• Carbohidrații servesc câteva scopuri în hrănirea creierului. La nivelul cel mai de bază, creierul depinde de glucoză pentru energie. Acest zahăr simplu este derivat din carbohidrații din dieta ta. Carbohidrații ajută, de asemenea, la stimularea creșterii creierului de serotonină neurotransmițător-simț bună.

În loc să gustați dulciuri și cereale procesate, alegeți carbohidrați complexi, cum ar fi:

fructe și legume

alimente întregi

• leguminoase
• transformă aceste carbohidrați în glucoză mai lent decât carbohidrații simpli, care se găsesc în zaharurile prelucrate și boabele prelucrate. Ca rezultat, carbohidrații complexi asigură un flux mai stabil și mai consistent de combustibil pentru creier.
• Aminoacizi

Aminoacizii reprezintă blocurile de proteine. Sunt esențiale pentru producerea neurotransmițătoare a creierului. Acestea sunt un tip de mesager chimic care transporta semnale între celulele nervoase.

De exemplu, serotonina este un neurotransmițător care este responsabil pentru sentimentele de mulțumire. Se face din aminoacidul triptofan. Dopamina este un neurotransmițător care vă ajută să vă simțiți motivați. Este derivat din aminoacidul fenilalanina. Corpul tău absoarbe acești aminoacizi din alimentele din dieta ta.

Acizi grași

Acizii grași sunt de asemenea critici pentru sănătatea creierului. O mare parte a creierului este alcătuită din grăsimi, inclusiv acizii grași omega-3 și omega-6.Corpul tau nu poate face acești acizi grași esențiali pe cont propriu. În schimb, le absoarbe din alimentele pe care le consumați.

Este cel mai bine să obțineți un echilibru egal de acizi grași omega-3 și omega-6 în dieta dumneavoastră. Din păcate, dieta tipică occidentală conține cantități excesive de acizi grași omega-6 și cantități insuficiente de acizi grași omega-3.

Apă

Un nutrient finit important pentru creier este apa. Ea reprezintă majoritatea masei creierului. Chiar și deshidratarea ușoară poate duce la simptome de sănătate mintală, cum ar fi iritabilitatea și pierderea concentrației.

Publicitate

Alimente pentru a mânca

Alimente pentru a mânca Pentru a vă ajuta creierul să funcționeze corect, mâncați o varietate de alimente bogate în nutrienți esențiali, inclusiv:

vitamina C: legume verzi și alte fructe și legume

vitamina D: somon, cod, creveți, ouă și lapte fortificat, suc și produse din cereale

• vitaminele B: carne roșie, și legume verde cu frunze
• magneziu, seleniu și zinc: nuci, semințe, cereale integrale, legume verzi și pești
• carbohidrați complexi: pâini și cereale integrale, orez brun, quinoa, mei, leguminoase și legume amidon, cum ar fi cartofii, porumbul, mazărea și fructul de iarnă
• triptofan: carne roșie slabă, carne de pasăre, ouă și fasole
• fenilalanină: carne roșie slabă, carne de pui, ouă, produse lactate, soia și semințe
• -3 acizi grași: somon, păstrăv, ton, fasole, nuci, broccoli, conopidă, spanac, pepene galben, chia și semințe de cânepă și ulei de semințe de semințe de in și ulei de măsline
• omega-6 Acizi grași: păsări de curte, ouă, cereale și uleiuri vegetale
• PublicitatePublicitate
• Alimente pentru a evita

Alimente pentru a evita Încercați să evitați sau să limitați aceste alimente și băuturi:

băuturi caffeinate, cafea și băuturi răcoritoare

băuturi alcoolice

• alimente zaharoase
• alimente proaspete
• alimente rafinate și prelucrate
• Multe alimente rafinate și prelucrate, alimente dulci și alimente prăjite calorii și nutrienți bogați în creier și sănătoși. Mananca prea multe dintre ele poate ridica riscul de probleme de sanatate fizica si psihica.
• Publicitate

Takeaway

Takeaway

Mâncarea sănătoasă este importantă nu numai pentru sănătatea voastră fizică, ci și pentru bunăstarea dumneavoastră mentală. Încorporează o mare varietate de fructe, legume, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne slabă, carne de pasăre și pești în dietă vă poate ajuta să rămâneți sănătoși și energizați. Împreună cu exercitarea în mod regulat și obținerea de somn suficient, mancatul unei diete bine echilibrate poate face minuni pentru bunăstarea dumneavoastră mentală.