Tehnici de relaxare
Depresia îndepărtează perspectiva și devine dificilă vizualizarea obiectivă a vieții. Iritantele mici cresc în mărime, iar problemele mari devin copleșitoare. Stresul este un factor major în aceste răspunsuri. Cercetarea ne spune că, în majoritatea cazurilor, primele două episoade de depresie majoră sunt induse de stres. Dacă starea se repetă pe o perioadă treia și continuă, consensul indică faptul că cauza poate fi genetică. În orice caz, pentru a menține stresul în gol în timp ce vă recuperați și pentru a vă ajuta să evitați o reapariție, vă recomandăm să încercați câteva antidoturi. S-ar putea să găsiți aceste activități simple, să aduceți ușurarea acum și plăcerea continuă atunci când vă veți recupera.
Du-te în aer liber.
Nu este vorba despre o doză zilnică de vitamina D. Mai degrabă, aerul proaspăt, soarele, păsările cântând și florile înflorite conspiră pentru a produce pacea și fericirea. Când vremea permite, luați o ceașcă de ceai sau cafea în afară. Inhalați adânc și expirați încet. Ascultați, urmăriți și apreciați noua zi. Umpleți baia de pasăre sau plantați o oală de flori. Lumea naturii așteaptă în afara ușii tale, gata să te uimească și să te uimească.
Mută spre sănătate.
Depresia majoră provoacă răni în corp și durere în spirit. Deci, ideea de exercițiu poate părea descurajantă sau total dezonorantă. Cu toate acestea, studiile arată că cea mai mică cantitate de activitate fizică poate ajuta în fiecare aspect al recuperării. Începeți puțin și cereți unui prieten să participe cu dvs. Ar putea fi o scurtă plimbare în jurul blocului, sau o croazieră în jurul mall-ului. Promite-ți o recompensă când termini și câștigi bonusul pe măsura creșterii activității. Faceți-l zilnic, faceți-l plăcut și observați beneficiile.
Bucurați-vă de mirosuri bune.
Parfumul declanșează amintiri fericite și convinge mintea să se relaxeze. Lavandă, pentru una, este bine cunoscută pentru proprietățile sale terapeutice. Este posibil ca ceilalți să fie favoriți. Găsiți o lumânare parfumată de care vă bucurați, un spray de lenjerie de pat pentru a vă spriji perna, sau o garoafă picantă pentru a vă îngriji de noapte. Arta aromoterapiei poate fi personalizată în funcție de preferințele dvs. și are capacitatea de a schimba atmosfera care vă înconjoară.
PublicitatePublicitateAlimentați-vă corpul.
Un corp bine hrănit combină spiritul în lupta pentru recuperare. Când dispare apetitul, încercați să consumați mai multe cantități de alimente hrănitoare, mai degrabă decât să sărind o masă sau să căutați alimente nesănătoase. Includeți citrice, verde cu frunze, ouă, fasole, banane și cereale integrale pentru proprietăți de stimulare a energiei. Este o zicală veche, dar adevărată: micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Dacă începeți să fiți hrăniți, este puțin probabil să apară criza unui corp flămând. Urmăriți aportul de zahăr, produse de cofetărie și paste făinoase (carbohidrați rafinați), deoarece acestea pot provoca un spike de energie și o scădere. Când este posibil, luați masa împreună cu compania.Conversația ușoară în timpul mesei face ca totul să aibă un gust mai bun. Alegeți un subiect ușor; nu au fost acceptate discuții stresante la timpul mesei.
Râsete este cel mai bun medicament.
Ei bine, poate nu cel mai bun. Cu toate acestea, un chicot sau un zâmbet poate schimba dramatic tenul zilei. Acordat, uneori este posibil să nu fie pe ecranul dvs. radar. Dar gândiți-vă la închirierea celui mai amuzant film pe care l-ați văzut vreodată. Treci peste cei cu un complot greu. Gândiți-vă fără minte și amuzant. Râziți la lucruri simple (umor la cheltuiala altcuiva nu este permis). Pentru distracție ușoară, hrăniți veverițele și urmăriți anticul. Verificați reluările lui Johnny Carson pe YouTube. Căutați umorul în viața de zi cu zi. Permiteți-vă un minut să râdeți, să zâmbiți, să râziți și, în cele din urmă, să râdeți.
