Apă potabilă înaintea patului: este sănătoasă?

Este apa potabilă înainte de culcare sănătoasă?

Trebuie să beți apă în fiecare zi pentru ca corpul să funcționeze corect. De-a lungul zilei - și în timpul somnului - pierdeți apă din respirație, transpirație și scaunul care trece prin sistemul digestiv.

Unii oameni beau un pahar de apă înainte de culcare pentru a rămâne hidratați în timpul nopții. Dar cercetatorii se intreaba daca apa potabila inainte de culcare este sanatoasa.

Efectele negative

Apa si ciclul de somn intrerupt

Apa potabila inainte de culcare poate creste numarul de ori pe care trebuie sa il urinati noaptea.

Producția de urină scade pe timp de noapte, permițându-vă să dormi între șase și opt ore fără întrerupere. Bea un pahar sau două de apă înainte de pat poate schimba acest ciclu.

Deprivarea somnului poate afecta, de asemenea, sănătatea inimii. Lipsa de somn poate influenta potentialul de a dezvolta:

tensiune arteriala crescuta
niveluri ridicate de colesterol
crestere in greutate

Potrivit Fundatiei National Sleep, un studiu a constatat adulti de 45 de ani si peste, care au dormit mai putine decât șase ore pe timp de noapte aveau un risc crescut de a avea un accident vascular cerebral sau un atac de cord.

Vârsta poate juca, de asemenea, un rol în somnul și ciclul urinar. Cu cat veti deveni mai vechi, cu atat mai probabil va veti dezvolta o vezica urinara hiperactiva. Acest lucru ar putea fi legat de afecțiunile medicale care pot afecta funcția vezicii urinare, cum ar fi scăderea funcției cognitive din cauza demenței sau un accident vascular cerebral care va face dificil pentru creierul dvs. să comunice semnalele vezicii urinare. Diabetul zaharat și hipertrofia prostatică benignă pot afecta, de asemenea, funcția vezicii urinare.

Publicitate

Efecte pozitive

2 beneficii ale apei potabile înainte de culcare

1. Îmbunătățirea stării de spirit

Conform unui studiu din 2014, privarea de apă poate avea un impact negativ asupra starea dvs. de spirit, ceea ce ar putea afecta ciclul dvs. de somn-trezire generalizat.

Studiul a examinat un număr total de 52 de subiecți de admisie a volumului de lichid înalt (22) și scăzut (30). Oamenii care beau în mod normal o mulțime de apă nu erau la fel de calmi și nu simțeau atât de multe emoții pozitive atunci când nu puteau bea la fel de mult ca în mod normal.

Cei care au un aport scăzut de lichide au arătat o creștere a emoției pozitive, a satisfacției și a calmului când și-au sporit aportul de apă.

2. Agent de curățare naturală

Apa potabilă - în special apă caldă sau caldă - este o modalitate naturală de a ajuta la detoxifierea organismului și pentru a îmbunătăți digestia.

Apa caldă crește circulația sângelui, ajută organismul să descompună deșeurile și crește puterea de transpirație. Pulverizarea vă va face să pierdeți puțin lichid în timpul nopții, dar va elimina de asemenea sărurile sau toxinele în exces și veți curăța celulele pielii.

Consumul de apă caldă înaintea patului vă va menține hidratat în timpul nopții și vă poate ajuta organismul să se scape de toxinele nedorite.Acesta poate, de asemenea, ajuta la ameliorarea durerii sau crampe in stomac.

Dacă apa curată este prea slabă sau dacă încercați să bateți o răceală, luați în considerare adăugarea de apă lamaie înainte de culcare. Acest lucru poate da o aromă interesantă apei, iar lamaie conține, de asemenea, vitamina C, un avantaj suplimentar care poate ajuta la stimularea sistemului imunitar, deoarece combate infecția.

PublicitatePublicitate

Băutură înainte de culcare

Când este momentul potrivit pentru a bea apă?

Apa potabilă înainte de culcare are o serie de beneficii, dar consumul prea aproape de culcare poate întrerupe ciclul somnului și poate afecta negativ sănătatea inimii.

Trebuie să beți suficientă apă pe parcursul zilei pentru a evita deshidratarea și pentru a preveni aportul excesiv de apă pe timp de noapte. Un semn al deshidratării este urina întunecată. Dacă beți suficientă apă, urina trebuie să fie galben deschis pentru a limpeza culoarea.

Consumul de opt pahare de apă pe zi este un scop util, dar numărul poate varia de la o persoană la alta. Este posibil să trebuiască să beți mai multă apă în funcție de nivelul de activitate, vremea sau dacă sunteți însărcinată.

Unele dintre cele mai bune practici pentru a rămâne hidratate includ:

creșterea consumului de legume și fructe, deoarece conțin un procent greu de apă
bea un pahar de apă cu fiecare masă
apă potabilă înainte și după exercițiu < 999> apă potabilă când ți-e foame, pentru că uneori setea este greșită de foame
Publicitate

Outlook

Este important să bei suficientă apă în timpul zilei, totuși, direct în pat. Evitați să beți apă sau alte fluide cu cel puțin două ore înainte de a dormi pentru a preveni trezirea noaptea.

Dacă apa de băut înainte de culcare ți-a cauzat simptome neregulate, discutați cu medicul sau dieteticianul. Ele vă pot ajuta să determinați ce cantitate de apă este cea mai bună pentru dieta dvs. și sănătatea dumneavoastră generală.