Diabetul și iaurtul: Dulciurile și dozele
Cuprins:
- Ce arată cercetările
- Ce face iaurtul minunat
- PublicitatePublicitate
- Dacă doriți intestinele beneficiază de probiotice, alegeți un iaurt care conține culturi active și active.
Iaurtul poate fi o opțiune de mic dejun bogat în nutrienți sau o gustare ușoară. Are un conținut scăzut de carbohidrați, ceea ce înseamnă că nu va determina spori de zahăr din sânge la persoanele cu diabet zaharat. Poate exista chiar beneficii suplimentare pentru persoanele cu diabet zaharat.
Ce arată cercetările
Alimentele fermentate, cum ar fi iaurtul, conțin bacterii bune numite probiotice. Probioticele s-au dovedit a îmbunătăți sănătatea intestinală. Cercetările privind sănătatea intestinului sunt în curs de desfășurare, dar bacteriile intestinale și sănătatea generală ar putea juca un factor într-o serie de condiții de sănătate, inclusiv obezitatea și diabetul.
publicitatePublicitateCe trebuie să știu despre probiotice?
Studiile recente arată că consumul de iaurt poate fi asociat cu un nivel scăzut de glucoză și rezistență la insulină și o scădere a tensiunii arteriale sistolice. Un alt studiu a constatat o posibilă legătură între consumul regulat de iaurt și un risc redus pentru diabetul de tip 2. Aceste studii sunt încurajatoare, însă sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina ce legătură, dacă există, există între iaurtul și diabetul de tip 2.
Ce face iaurtul minunat
Cele mai multe produse lactate sunt scăzute pe indicele glicemic. Acest lucru le face ideale pentru persoanele cu diabet zaharat. Pentru a obține maximum de iaurt, verificați etichetele înainte de a achiziționa. Dacă doriți ca intestinele să beneficieze de probiotice, alegeți un iaurt care conține culturi vii și active. Acordați atenție și faptelor nutriționale. Mulți iaurturi au adăugat zaharuri. Căutați iaurturi cu conținut ridicat de proteine și carbohidrați scăzut, cum ar fi iaurtul grecesc necorespunzător. Conținutul de zahăr printre mărci, și chiar printre arome din cadrul aceleiași mărci, poate varia drastic, deci verificați cu atenție etichetele.
Carbohidrați cu tip de iaurt| Tip de iaurt (6 uncii) | Carbohidrați | Zahăr |
|---|---|---|
| iaurt simplu grecesc | 6-8 grame | |
| iaurt grecesc aromat | 16-22 grame | 12-18 grame |
| iaurt simplu | 11-15 grame | 10-12 grame < 33 grame |
| 21-28 grame | Date furnizate de Sonya Angelone, MS, RDN, CLT, un expert în nutriție și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică | Ce să urmăriți |
Calorii și carbohidrați ascundeți în topuri suplimentare, cum ar fi bomboane, nuci și granola. Acestea pot contribui la creșterea nivelului de zahăr din sânge. Esti mai bine sa alegi produsul preferat pentru iaurtul simplu si sa adaugi la tine doritele tale. În acest fel, puteți controla dimensiunea de servire și zaharurile adăugate. Încercați o combinație de afine proaspete și migdale feliate sau adăugați semințe măcinate și căpșuni feliate.
PublicitatePublicitate
În ceea ce privește îndulcitorii artificiali, juriul se află încă în legătură cu cât de benefice sau dăunătoare ar putea fi acestea. În timp ce acestea au fost inițial comercializate ca o modalitate de a ajuta oamenii să-și reducă dinții dulci și să-și gestioneze greutatea, cercetările recente sugerează că îndulcitorii artificiali pot chiar să promoveze creșterea în greutate.
Este sifonul dieta sigur pentru diabet?Dacă doriți să vă îndepărtați de îndulcitorii artificiali, fructele proaspete continuă să fie o opțiune mai naturală și mai sănătoasă pentru îndulcirea iaurtului. Puteți să vă amestecați chiar și în merele îndulcite ca o modalitate rapidă de a îndulci în mod natural iaurtul tău simplu.
Takeaway
Do's
Dacă doriți intestinele beneficiază de probiotice, alegeți un iaurt care conține culturi active și active.
Căutați iaurturi cu conținut ridicat de proteine și carbohidrați scăzut.- Nu consumați
- Evitați iaurtul cu toppinguri ambalate incluse.
- Ca și în majoritatea lucrurilor, moderarea este cheia. Departamentul Agriculturii din S.U.A. recomandă în prezent ca adulții să primească trei porții de lactate în fiecare zi. Un iaurt simplu sau grecesc fără zahăr ar putea fi o modalitate excelentă pentru persoanele cu diabet zaharat să îndeplinească una sau chiar două dintre aceste porții zilnice recomandate, precum și să obțină o doză bună de calciu și probiotice.
