Diabet și dietă: Care este conexiunea?

Unul dintre cei mai importanți factori de risc pentru diabetul de tip 2 este supraponderabilitatea sau obezitatea. Scăderea greutății este definită ca având un indice de masă corporală (IMC) mai mare sau egal cu 25, în conformitate cu Centrele pentru Controlul Bolilor din S.U.A. Luați controlul asupra sănătății dvs., învățând despre relația dintre dieta și diabetul de tip 2. Puteți începe să luați pași pozitivi pentru a vă îmbunătăți dieta și pentru a menține o greutate sănătoasă astăzi.

Potrivit American Diabetes Association, majoritatea pacientilor cu diabet zaharat de tip 2 sunt obezi, iar epidemia de obezitate din SUA explica in mare masura cresterea dramatica a incidentei si prevalentei de tip 2 de diabet în ultimii 20 de ani. În prezent, aproximativ 34% dintre adulții americani sunt obezi (definit ca având un IMC mai mare de 30) și peste 11% dintre persoanele care au vârsta de 20 de ani sau mai mult au diabet zaharat, o prevalență care se preconizează că va crește până la 21% până în 2050.

publicitatePublicitate

Unii oameni au un risc mai mare de a dezvolta diabet decât alții. Persoanele cu un indice de masă corporală de 25 sau mai mult și un factor de risc suplimentar prezintă un risc mai mare. Acești factori de risc sunt: ​​

inactivitate fizică

• una sau mai multe rude de gradul întâi cu diabet zaharat
• fiind membru al unui grup etnic mai riscant (african american, latino, nativ american sau Pacific Islander) > o istorie anterioară a diabetului gestational sau un copil mai mare de 9 kg
• tensiune arterială egală cu sau mai mare de 140/90
• un colesterol HDL sub 35 și / sau un nivel de trigliceride de peste 250
• având ovarian polichistic sindromul
• având valori ale valorii A1c peste 5,7% sau niveluri crescute ale nivelelor de glucoză sau aleatoriu
• antecedente de afecțiuni cardiovasculare
• alte afecțiuni asociate rezistenței la insulină (cum ar fi obezitatea)
• Importanța dietei

Dacă încercați să preveniți diabetul de tip 2 prin menținerea greutății în intervalul țintă, este esențial să mâncați bine.

Publicitate

Academia de Nutriție și Dietetică (AND) afirmă că, deși nu există o dietă specială pentru managementul și prevenirea diabetului, există cu siguranță o "rețetă" pentru consumul corect.

Ceea ce este important este înțelegerea modului în care diferitele alegeri alimentare și porțiuni vă afectează. De exemplu, grăsimile, proteinele și carbohidrații trebuie să fie echilibrați pentru a vă menține stabilitatea zahărului în sânge.Aceste recomandări sunt similare cu recomandările generale privind gestionarea greutății, sănătatea inimii și prevenirea cancerului. Linia de fund? Păstrați-vă accentul pe consumul de alimente nutritive, cu conținut scăzut de grăsimi, procesate minim, care sunt moderate în calorii. (999)> fructe

alimente cu conținut de amidon, inclusiv orez, paste făinoase, pâine și cereale (încercați să alegeți opțiunile de cereale integrale atunci când puteți)

amidon legume, cum ar fi lapte și iaurt

grăsimi sănătoase, cum ar fi cele găsite în fructe cu coajă lemnoasă și ulei de măsline

un amestec sănătos de carne cu conținut scăzut de grăsimi, pește, păsări de curte, brânză și tofu < ulei

luând control

• Nu există nici un fel de siguranță pentru prevenirea diabetului de tip 2, dar puteți lua măsuri pentru a scădea riscul. Dacă sunteți preocupat de reducerea riscului de apariție a diabetului zaharat, rețineți că menținerea greutății dumneavoastră la un nivel sănătos poate face o mare diferență. Lipirea la elementele de bază atunci când vine vorba de alimentație - asigurarea unui echilibru nutritiv al carbohidraților, al proteinelor și al grăsimilor sănătoase - poate dura mult. Prin menținerea unei greutăți sănătoase, puteți reduce șansele de a vă confrunta cu multe dintre complicațiile care apar din obezitate, inclusiv riscul crescut de diabet de tip 2.