Bananele vă fac să vă bateți?

De ce mănâncă banane?

Repere

1. Schimbarea dietei este, în general, prima linie de tratament pentru constipație.
2. Modul în care bananele afectează mișcările intestinale depind de maturitatea fructelor.
3. Adăugați treptat fasole și alte alimente bogate în fibre în dieta dvs. pentru a evita efectele secundare neplăcute.

Bananele sunt un acompaniament dulce de înghețată și de topul de cereale perfect. Ceea ce probabil nu știți este că acest fruct are, de asemenea, o tonă de nutrienți, cum ar fi potasiu și vitamina C. Este, de asemenea, o sursă bogată de fibre, care ajută alimentele să treacă prin sistemul dumneavoastră digestiv.

Chiar dacă bananele sunt bogate în zahăr, ele sunt scăzute pe indicele glicemic. Acest indice măsoară influența alimentelor asupra glicemiei. Alimentele cu indice glicemic scăzut necesită mai mult timp pentru a-ți digera corpul, astfel încât acestea să crească mai lent glicemia.

Bananele conțin, de asemenea, un tip unic de zahăr denumit fructooligosaharide (FOS). În mod normal, enzimele descompun zaharurile și alți carbohidrați odată ce ajung în tractul digestiv. FOS nu se digeră imediat. În schimb, ele trec prin intestinul inferior, unde bacteriile le distrug.

Acest proces încurajează creșterea bacteriilor "bune". Bacteriile bune ajută la menținerea unui echilibru sănătos în tractul digestiv. Un studiu din 2011 a constatat că femeile care mâncau banane zilnic pot dezvolta niveluri mai ridicate de bacterii sănătoase în intestinele lor. Au avut, de asemenea, mai puține simptome digestive neplăcute, cum ar fi balonarea.

AdvertisementAdvertisement

Banane

Poți consuma banane să scadă constipația?

Efectul bananelor asupra mișcărilor intestinale depinde de maturitatea lor. Bananele nesărate, care au pielea verde, sunt bogate în amidon. Corpul tău are un timp mai dur digerând amidonul. Din această cauză, bananele necorespunzătoare se mișcă mai încet prin tractul digestiv.

Pe măsură ce bananele coacă, produc un zahăr din fructe numit pectină. De aceea bananele coapte sunt atât de dulci. Bananele învechite sunt de asemenea surse bune de fibre regulate și insolubile. Fibra insolubila absoarbe apa in timp ce se misca prin sistemul digestiv. Apa adaugă în vrac în scaun și ajută scaunul să se miște mai repede. Acest lucru poate ajuta la prevenirea constipatiei.

În ciuda conținutului bogat de fibre, bananele ar putea să nu fie cea mai bună alegere pentru a vă scuti constipația. Alte alimente, cum ar fi fasole, semințe de in și pâine de secară, pot funcționa mai bine.

Publicitate

Alte alimente

Alte alimente care pot ameliora constipația

Fasole

Fasolea neagră, fasolea, lămâia și alte tipuri de fasole sunt ambalate cu fibre. Unele au câte 15 grame pe porție. Acest conținut ridicat de fibre ajută alimentele digerate să se deplaseze mai repede prin tractul gastro-intestinal (GI).

Un dezavantaj pentru fasole este că te pot face să fiți gonflați și umflați. Pentru a evita aceste efecte secundare neplacute, adăugați progresiv alimentele și fasolea la alimentația dumneavoastră.Înmuierea fasolei înainte de a le găti poate, de asemenea, să reducă cantitatea de zahăr care provoacă gaze.

Semințe de flax

Flaxseedsul este unul dintre cele mai versatile alimente pe care le puteți găsi. Luați în considerare stropirea lor pe cereale sau coacerea lor în brioșe pentru a adăuga fibre în dieta dumneavoastră. Flax semințele au, de asemenea, un efect de laxativ, care vă va ajuta să obțineți lucrurile care se mișcă în intestine, dacă ați fost susținut. Asigurați-vă că alegeți terenul peste semințele întregi de flax, deoarece acestea sunt mai ușor de digerat.

Pâine de secară

Fixarea sandwich-urilor pe pâine de secară în loc de alb sau de grâu ar putea fi doar chestia pentru a vă relua. Secara este bogata in fibre si creste cantitatea de bacterii sanatoase din intestin. Un studiu a constatat că pâinea de secară a fost mai eficace decât pâinea de grâu, și chiar mai bine decât laxativele, la ameliorarea constipației.

Prunele

Prunele au devenit reputație rea, în special pentru că au devenit sinonime cu mișcările intestinului. Dar dacă doriți să ușurați constipația fără laxative, prunele uscate sunt una dintre cele mai bune opțiuni. Asta pentru că sunt încărcate cu fibre. O revizuire a studiilor din 2014 a constatat că prunele prăjite pot înmuia scaunul și pot atenua constipația chiar mai bine decât ingredientul laxativ psyllium.

Iaurt

Nu numai că iaurtul este o sursă bună de calciu, este, de asemenea, ambalat cu probiotice ca Lactobacillus acidophilus și L. Bifidobacterium. Când introduceți aceste bacterii în intestine, în organismul dvs. digestiv, acestea elimină germenii nesănătoși care pot duce la probleme digestive. Cercetările au constatat că iaurtul cu culturi active vii ajută la mutarea scaunului prin intestine. Acest lucru poate face un tratament eficient pentru constipatie.

PublicitatePublicitate

Tratamente tradiționale

Tratamente tradiționale pentru constipație

Medicii vă recomandă de obicei schimbarea dieta dumneavoastră ca o primă linie de tratament pentru constipație. Începeți prin adăugarea mai multor fibre în dieta dvs. Scopul pentru aproximativ 25 până la 30 de grame pe zi. Dacă ați trăit până acum o dietă cu fibre slabe, introduceți lent fibrele pentru a evita simptomele inconfortabile, cum ar fi gazele și balonarea.

Starea hidratată și exercițiul regulat pot, de asemenea, ajuta la îmbunătățirea constipației dacă aceste lucruri lipsesc în prezent din rutina dumneavoastră.

Dacă modificările stilului de viață nu vă ușurează constipația, puteți încerca unul din aceste laxative over-the-counter (OTC):

• Suplimentele de fibre cum ar fi metilceluloza (Citrucel), polycarbophil (FiberCon) și Metamucil conțin psyllium și alte ingrediente care se adaugă în vrac în scaun.
• Laxativele osmotice, cum ar fi polietilenglicol-3350 (MiraLax) și hidroxidul de magneziu (Lapte de Magnesia), adaugă mai multe lichide în intestinele voastre pentru a înmuia și înmuiat scaunul.
• Agenți de dedurizare a scaunelor, cum ar fi docusate (Colace), adaugă de asemenea apă scaunului pentru ao ajuta să treacă mai ușor.
• Laxativele stimulative cum ar fi bisacodil (Dulcolax), Ex-Lax și Senokot fac ca mușchii din intestine să-și împingă scaunul. Aceste produse sunt eficiente pentru tratarea constipației, dar pot provoca efecte secundare inconfortabile, cum ar fi crampe și diaree.

O altă modalitate de a ușura constipația este să rămâi într-un program regulat pentru baie. Încercați să mergeți în același timp în fiecare zi. Și nu grăbiți. Stați și vă oferiți timp pentru a avea o mișcare intestinală.

Citeste mai mult: Gestionarea constipatiei dupa interventie chirurgicala

Publicitate

Takeaway

Ce poti face acum

Daca constipatia este o problema pentru tine, incepe prin a face unele schimbari usoare in dieta ta. Adăugați alimente bogate în fibre, cum ar fi:

• fasole
• semințe de flax
• prune
• caise și alte fructe uscate
• fructe proaspete cum ar fi kiwi, portocale și mere < legume, cum ar fi spanac și broccoli
• fulgi de ovăz
• pâine integrală, cereale, paste
• orez brun
• Înlocuiți aceste alimente bogate în fibre în locul alimentelor cu fibre slabe, și cookie-uri. Bea mai multă apă poate adăuga în vrac scaunul tău și îl ajută să se miște mai ușor prin intestine. Dacă aceste sfaturi nu vă ajută să vă ușurați constipația, luați în considerare încercarea unui laxativ OTC. Dacă simptomele persistă, consultați-vă medicul.

Continuați să citiți: 5 remedii sigure pentru constipație în timpul sarcinii »