Poți să-ți folosești dieta pentru a-ți curăța colonul?

Ce face colonul?

Colonul este un organ care face parte din tractul digestiv din corp. Este numit adesea intestinul gros sau intestinul gros. Când mâncarea intră în organism, este digerată în cea mai mare parte în intestinul subțire, unde sunt scoase vitaminele și mineralele. După aceasta, mâncarea se mută în colon. Colonul scoate apă, iar bacteriile din colon ajută la ruperea hranei pentru ao pregăti pentru a părăsi corpul. Un colon sanatos functioneaza practic ca echipajul de "curatare" al corpului.

publicitatePublicitate

Alimente care vă curăță colonul

5 alimente pentru curățarea colonului

Consumul anumitor tipuri de alimente poate ajuta la deplasarea deșeurilor prin colon și din corp. Dacă aveți nevoie de un colon curat, ați putea încerca să încorporați în alimentația de zi cu zi următoarele cinci alimente:

1. Broccoli

Există atât de multe moduri diferite de a adăuga broccoli la dieta ta. Încercați să-l prăjiți și o aruncați cu pui de teriyaki. Puteți încerca, de asemenea, acest broccoli și caserola de conopidă.

2. Dark green, cu frunze verzi

Conservarea de verde închis, cu frunze, cum ar fi spanacul, șoricelul și carapacea, este o modalitate excelentă de a vă curăța colonul. Adăugați verde la cina dvs. cu aceste fasole neagră și spanac enchiladas. Această salată plină de salată de salată de Sudwestern face un prânz grozav. Puteți adăuga chard la mesele săptămânii dvs. cu acest paste simplu elvețian chard.

3. Lapte

Puteți folosi lapte pentru mai mult decât cerealele dvs. de dimineață. Această supă de brânză de cheddar vă va ajuta să obțineți porții dvs. zilnice de legume și produse lactate. Puteți încerca, de asemenea, lapte de căpșuni de casă pentru un tratament dulce.

4. Zmeura

Zmeura este intotdeauna un plus delicios pentru desert. Dar ia în considerare adăugarea lor la o salată, cum ar fi această salată de mozzarella de zmeură. Sau faceti-le intr-un sos si beti-o peste cotlete de miel.

5. Fulgi de ovăz

Dacă găsiți plictisit instant pudră de ovăz, întoarceți-vă la câteva dintre cele mai creative rețete de ovaz! Această rețetă pentru ovază Elvis va satisface dintele dulce de dimineață. Sau schimbați lucrurile cu cheddar savuros și fulgi de ou prăjit. Pe măsură ce pregătiți fulgii de ovăz, începeți cu tipul întreg de cereale, cum ar fi ovăzul tăiat de modă veche sau din oțel. Ele necesită mai mult timp pentru a găti, dar furnizează mai multe fibre.

Toate aceste alimente conțin cantități mari de fibre, calciu și vitamina D, care sunt excelente în menținerea funcționării corecte a sistemului digestiv și prevenirea constipației. Dar dacă nu sunteți obișnuit cu o dietă bogată în fibre sau calciu, introducerea o mulțime de astfel de alimente dintr-o dată poate duce la stres gastrointestinal sub formă de diaree, balonare sau constipație. Dacă intenționați să curățați un colon colonic, adăugați mai multe dintre aceste alimente în dieta dvs. puțin câte puțin în timp, în loc de toate odată.

Publicitate

Beneficii de fibre

Care sunt avantajele fibrei?

Americanul consumă aproximativ 13 grame de fibre pe zi, dar experții spun că oamenii ar trebui să mănânce cu adevărat între 25 și 35 de grame pentru o sănătate optimă a colonului.

Fiberul este un material vegetal care nu poate fi descompus de enzimele din sistemul digestiv uman. Ajută la curățarea colonului deoarece încurajează mișcările normale ale intestinului și ajută la mutarea alimentelor prin sistemul digestiv. Experții recomandă să mănânci câteva fibre la fiecare masă pentru a răspândi aportul pe parcursul zilei.

Tipuri de fibre

Există două tipuri de fibre: solubile în apă și insolubile în apă. Fibrele solubile absoarbe apa in timpul digestiei, crescand dimensiunea scaunului. Alimentele care conțin fibre solubile în apă sunt uneori numite "hrănire" și includ:

• fructe cu fibre mari, cum ar fi pere, avocado și mure
• legume
• Fibrele insolubile rămân neschimbate în timpul digestiei, ajutând la mutarea alimentelor prin intestine în mod normal. Acest tip de fibre poate fi găsit în:
• fructe cu piele sau semințe comestibile

legume

• pâine integrală, paste și biscuiți
• grâu bulgar
• tărâțe
• ovăz laminat
• hrișcă
• orez brun
• Cercetările sugerează că calciu și vitamina D, în mod specific D3, sunt utile în prevenirea cancerului de colon. Acestea ajută la reducerea inflamației în colon și limitează activitatea anumitor substanțe chimice care pot provoca creșterea cancerului de colon.
• Calciu și vitamina D se găsesc în multe legume cu frunze închise, precum și produse lactate și cereale fortificate.
• PublicitatePublicitate

Sfaturi pentru stilul de viata

Cum puteti avea un colon sanatos

Sfaturi pentru colon sanatos

Mancati o dieta bogata in fibre cu multe legume crude.

Beți multă apă pentru a rămâne hidratată.

Evitați să consumați prea mult carne roșie și carne prelucrată, deoarece acestea sunt legate de cancerul de colon.

• Luați în considerare luarea probioticelor zilnice pentru a crea un mediu bacterian mai divers în colon.
• Include o multime de varietate in dieta ta. Consumul unei varietăți de alimente face o diferență în sănătatea colonului.
• Concentrați-vă pe alimentarea corpului cu o varietate de alimente bogate în fibre, calciu și vitamina D. Aceste alimente vă vor ajuta să vă mențineți sănătoși colonul.