Banane și diabet: este sigur?

Elementele de bază

Punctele-cheie

1. Îndepărtați fructele, cu atât mai mult conținutul de zahăr.
2. O jumătate de banană are aproximativ 15 grame de zahăr și ar trebui să aibă un impact redus asupra nivelurilor de zahăr din sânge.
3. Pentru un desert prietenos cu diabetul, puteți stropi niște scorțișoară pe o banană tăiată.

O banană cu dimensiuni medii conține aproximativ 27 până la 30 de grame de carbohidrați. Mai mult de jumătate din aceste carbohidrați sunt alcătuite din zaharuri. Cu cât banana este mai mare, cu atât este mai mare conținutul de zahăr.

vitamina B-6

vitamina C

• mangan
• potasiu
• din fibre, care este o parte importantă a unei diete sănătoase.
• PublicitatePublicitate

Beneficii

Care sunt beneficiile consumului de banane dacă aveți diabet?

Deși cercetarea este limitată, se crede că consumul de banane poate avea beneficii semnificative specifice persoanelor cu diabet zaharat. Un studiu din 2015 a constatat că amidonul din bananele subțire ar putea îmbunătăți nivelul zahărului din sânge, precum și răspunsul la insulină.

Bananele conțin B-6, care pot ajuta la reducerea stresului și reglarea metabolismului. Ambele au un rol crucial în managementul diabetului zaharat.

În general, bananele pot ajuta la menținerea digestiei datorită conținutului de fibre relativ ridicat. Bananele conțin, de asemenea, potasiu, care ajută la menținerea tensiunii arteriale sub control. De asemenea, potasiul contribuie la sănătatea generală a sistemului cardiovascular.

Publicitate

Riscuri și avertismente

Riscuri și avertismente

Indicele glicemic măsoară impactul anumitor alimente asupra nivelului de zahăr din sânge datorită propriului conținut de zahăr. Valorile de 55 și mai mult sunt considerate GI medii și înalte. Alimentele la aceste niveluri ar trebui consumate cu moderatie. Alimentele cu un GI de 50 și mai jos sunt considerate acceptabile.

Deși numerele GI nu trebuie să fie o descurajare absolută asupra a ceea ce ar trebui sau nu ar trebui să mănânci, este un instrument util pentru a înțelege modul în care alimentele afectează zahărul din sânge. În funcție de starea lor de maturitate. Bananele nesănătoase au un indice de indicare de aproximativ 42 de ani. Bananele cu coajă brună cu pată brună au un indice de inmulțire cuprins între 48 și 51 de ani. Ca regulă, fructul fructului, cu atât este mai mare valoarea GI sau conținutul de zahăr.

O jumătate de banană are aproximativ 15 grame de zahăr și ar trebui să aibă un impact redus asupra nivelurilor de zahăr din sânge.

Consumarea bananelor poate fi o preocupare dacă:

fac parte dintr-un desert care conține alte zaharuri

pe care le consumați în mod constant atunci când sunt suprasolicitate

• le consumați în cantități mari
• rinichii au fost afectati si aveti dificultati de a scapa de potasiu
• PublicitatePrezinta
• Sfaturi

Cum sa adaugati banane la dieta ta Urmati aceste sfaturi pentru a adauga banane la dieta:

dar nu și peste banane.O nuanță verde ușor pe o banană galbenă este ideală.

Pentru un mic dejun nutritiv, luați în considerare adăugarea bananelor tăiate într-un castron de fulgi de ovăz presărat cu nuci.

• Simțiți-vă libertatea de a folosi plantații verzi atunci când vă pregătiți. Sunt bogate în potasiu, legate de banane, și au mai puțini carbohidrați dacă se consumă verde, ceea ce este adesea cazul dacă sunt prăjiți sau coapte.
• Dacă intenționați să consumați banane într-un desert bogat în zahăr, puteți lua în considerare compensarea cu o cină care este lumină în carbohidrați.
• Pentru un desert prietenos cu diabetul, puteți stropi niște scorțișoară pe o banană tăiată. Scorțișoară conține antioxidanți și este de asemenea cunoscut pentru a ajuta la reglarea răspunsului la insulină și la reducerea nivelului zahărului din sânge.
• Publicitate
• Takeaway

Linia de jos

Nu există recomandări împotriva consumului de banane dacă aveți diabet, dar moderarea este importantă. Deși bananele sunt considerate fructe dulci, profilul lor nutrițional este complex și benefic pentru sănătatea generală. Bananele sunt pline de vitamine și minerale, cum ar fi potasiul. Acestea conțin, de asemenea, fibre, care pot ajuta la menținerea digestiei adecvate, cu condiția să beți suficientă apă și să aveți o dietă echilibrată.

Continuați să citiți: Cele 9 locuri cele mai bune pentru găsirea rețetelor de diabet »