Acid reflux și exercițiu: ce funcționează? Exercițiul

Exercițiu și acid reflux

Repere

1. Luarea de medicamente OTC poate fi suficientă pentru a trata refluxul de acid care nu apare frecvent.
2. În funcție de regimul de antrenament, exercițiul fizic poate ajuta sau răni acid reflux.
3. Exercițiile intense pot face să se agraveze simptomele refluxului de acid.

Refluxul acid se referă la curgerea înapoi a acidului gastric în esofag. Când se întâmplă acest lucru, puteți gusta lichid acru în spatele gurii. Această spălare poate irita mucoasa esofagului și poate provoca arsuri la stomac.

Dacă prezentați rareori acid reflux, probabil că nu va trebui să faceți modificări drastice ale stilului de viață pentru a vă ameliora simptomele. Preluarea medicamentelor on-the-counter (OTC) poate fi suficienta pentru a calma orice disconfort.

În funcție de regimul de antrenament, exercițiul fizic poate ajuta sau răni acid reflux. Totul depinde de tipul de exercițiu pe care îl faceți și de modul în care vă îngrijiți corpul înainte și după antrenament.

publicitatePublicitate

Beneficii

Ce poate face exercițiul pentru reflux de acid?

Pro

Medicii recomandă, în general, scăderea în greutate ca o primă linie de apărare.

1. Exercițiul vă poate ajuta să pierdeți greutatea corporală suplimentară, ceea ce ar putea face să vă agraveze simptomele.
2. Menținerea unei greutăți sănătoase este o modalitate bună de a reduce sau ameliora simptomele refluxului de acid. Dacă aveți o greutate corporală suplimentară, aceasta poate împinge stomacul și vă poate afecta sfincterul inferior esofagian. Acest lucru poate face ca simptomele de acid reflux să fie mai rău.

Potrivit unui studiu din 2013, scăderea în greutate este adesea prima linie de apărare împotriva refluxului acid. Ar trebui să exerciți și să urmați și un regim alimentar cu reflux acid.

O dietă sănătoasă și exercițiul fizic vă pot ameliora simptomele și pot reduce probabilitatea complicațiilor legate de GERD. Această abordare vă poate îmbunătăți sănătatea generală și vă poate crește calitatea vieții.

Publicitate

Riscuri și avertismente

Riscuri și avertismente

Contra

Exercițiul cu impact sporit, cum ar fi alergarea sau halucinații, vă poate face să vă agraveze simptomele.

1. Alimentația înaintea unui antrenament poate declanșa reflux de acid.
2. Când vine vorba de reflux de acid, exercițiul poate fi o sabie cu două tăișuri. Potrivit unui studiu din 2006, un exercițiu intens poate face din GERD mai rău.

Anumite exerciții pot reduce fluxul sanguin în zona gastrointestinală. Acest lucru poate face ca fluidele gastrice să pescuiască, ceea ce duce la inflamare și iritare. Pozițiile restrictive ale corpului pot exercita, de asemenea, presiune asupra stomacului și a toracelui, ceea ce poate declanșa simptome.

Aceste mișcări includ suspendarea cu capul în jos și îndoirea pentru perioade lungi de timp.

Aerul înghițit în timpul unui exercițiu de mare impact poate relaxa și sfincterul esofagian inferior. Acest lucru poate forța acidul în esofag.

Exerciții de impact puternic care pot provoca arsuri la stomac includ:

alergare

• sprinting
• haltere
• gimnastică
• ciclism
• coardă
• antrenament poate, de asemenea, crește riscul de reflux induse de exerciții fizice. Unele alimente care pot provoca arsuri la stomac includ:
• roșii și alimente pe bază de roșii

citrice

• ciocolată
• cafea
• alimente prăjite
• sodas
• Dacă știți că veți fi exercițiu, ar trebui să evitați să mâncați alimente care declanșează simptomele dvs. cu două sau trei ore înainte de antrenament.
• PublicitatePublicitate
• Tratament
• Opțiunile de tratament pentru acid reflux
• Pierderea în greutate este o prioritate în cazul în care greutatea suplimentară cauzează acid reflux. Discutați cu medicul sau cu un nutriționist pentru a veni cu un plan de alimentație sănătoasă și exerciții fizice, care nu vă va face să vă agraveze simptomele.

Puteți, de asemenea, să vă reduceți sau să vă ușurați simptomele prin:

consumând mese mai mici

nu întinzându-vă după ce ați mâncat

renunțând la fumat dacă fumați

ridicați capul patului

recomandă, de asemenea, medicamente OTC sau pe bază de rețetă. Acestea includ:

• antiacide pentru a neutraliza acidul gastric
• inhibitori ai H2 sau inhibitori ai pompei de protoni pentru a reduce producția acidă în stomac
• prokinetice sau antibiotice pentru a vă ajuta la stomacul gol mai rapid
• schimbările sau medicamentele nu ușurează simptomele refluxului de acid. De asemenea, trebuie să vă adresați imediat medicului dumneavoastră dacă aveți:

dificultăți la înghițire

• dificultăți de respirație
• scaun negru sau sângeros
• durere abdominală severă sau persistentă

pierderea de greutate inexplicabilă care nu este cauzată de efort < 999> Publicitate

• Ce puteți face
• Ce puteți face acum
• Exercitarea poate ajuta la prevenirea sau ameliorarea simptomelor refluxului de acid, ajutând la scăderea în greutate și la susținerea digestiei bune. Cu toate acestea, unele tipuri de exerciții fizice pot face simptomele să se înrăutățească. Cele mai bune opțiuni ale dvs. pot fi exerciții de impact reduse, care vă vor menține cât mai corect posibil.
• Opțiunile cu impact redus includ:
• mersul pe jos

jogging ușor

yoga

ciclism staționar

înot

Încercați mai întâi exercițiile cu impact redus și vedeți cum vă simțiți. Dacă nu suferiți de arsuri la stomac sau alte simptome, puteți încerca un antrenament cu impact mai mare. Dacă aveți disconfort, este posibil să trebuiască să respectați un regim cu impact redus.

• Exercițiul cu impact redus poate duce în continuare la scăderea în greutate dacă sunteți coerent și consumați o dietă sănătoasă. S-ar putea să vă dureze mai mult pentru a pierde în greutate, dar sperăm că veți avea mai puțin reflux de-a lungul drumului.
• Mențineți lectura: Pierderea în greutate și refluxul de acid »