Vitamina B-12 Deficiența și depresia: Care este legătura?

Prezentare generală

Puncte cheie

Este posibil să existe o legătură între deficitul de vitamina B-12 și depresie.
Un test de sânge poate fi utilizat pentru a identifica o deficiență B-12.
Produsele animale precum carnea și peștele sunt surse nutriționale excelente ale B-12. Asta inseamna ca oamenii cu diete vegetariene sau vegani pot avea mai putina deficienta de B-12.

Un deficit de vitamine sau un nivel scăzut al unei vitamine din sânge poate fi cauzată de dietă sau de o funcționare defectuoasă în modul în care corpul absoarbe vitaminele.

Vitamina B-12 se găsește în mod natural în produsele animale. Asta inseamna ca oamenii care urmeaza o dieta vegana sau vegetariana pot avea probleme cu obtinerea suficienta B-12. Unele alimente precum cerealele au B-12 adăugate la ele. Acest lucru îi poate ajuta pe cei care consumă puțin sau deloc proteine animale să obțină suficient B-12. De asemenea, puteți lua un supliment de vitamină.

Unii consumă suficient B-12, dar trupurile lor nu absorb insuficient vitamina. O deficiență de B-12 vă poate afecta sănătatea în diferite moduri. Unii chiar au legat depresia de deficitul de vitamina B.

Surse de B-12

PublicitatePublicitate

Conexiune

Care este legătura dintre vitamina B-12 și depresie?

Vitaminele B, inclusiv vitamina B-12, au fost legate de depresie. Dar deoarece depresia este o condiție complexă, conexiunea nu este pe deplin înțeleasă.

Cercetătorii într-un articol din 2005 publicat în Journal of Psychopharmacology au revizuit studiile privind depresia și statutul scăzut de vitamina B-12. Au constatat dovezi substanțiale că o scădere a serului de vitamină B-12 se corelează cu o creștere a depresiei. Ei afirmă, de asemenea, că statutul ridicat de vitamina B-12 poate fi asociat cu un rezultat mai bun al tratamentului depresiei. Cercetătorii sugerează că persoanele cu depresie iau zilnic un supliment de 1 miligram de B-12. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege pe deplin legătura dintre B-12 și depresie.

O posibilă legătură este efectul vitaminei B-12 asupra nivelurilor de serotonină din creier, pe lângă alte substanțe chimice. Serotonina vă ajută să vă reglați starea de spirit. Nivelurile scăzute ale serotoninei pot fi legate de depresie. Cu toate acestea, cercetările recente au sugerat că serotonina poate juca un rol mai mic în depresie decât sa crezut anterior.

Dacă vă confruntați cu depresie, discutați cu medicul dumneavoastră. Ei vă pot ajuta să dezvoltați un plan de tratament potrivit pentru dvs. Remediile naturale, cum ar fi un supliment B-12, vă pot ajuta. Dar, de asemenea, va trebui probabil să participați la terapia de conversație și, eventual, să luați medicamente pe bază de rețetă.

Simptomele

Aveți o deficiență B-12?

Vitamina B-12 este, de asemenea, cunoscută sub numele de vitamina energetică. Vă ajută să vă mențineți sistemul imunitar sănătos și creierul să funcționeze. Unele dintre simptomele unei deficiențe de B-12 sunt similare cu cele ale depresiei, ceea ce poate face dificilă identificarea deficienței de vitamina dacă sunteți deprimată.

simptome de depresie	simptome de deficit de vitamina B-12
epuizare sau oboseală	✓	✓
bătăi rapide fără exerciții	✓
✓	amețeli	✓
lipsa de interes pentru activitățile pe care le-ați folosit	✓
> probleme de somn	✓
uitare	✓
creșterea sau scăderea apetitului	✓
dureri corporale inexplicabile	✓
sentimente de vinovăție sau furie	✓ <999 > PublicitatePublicitate
Factori de risc	Care sunt factorii de risc pentru o deficiență a vitaminei B-12?
Unii oameni prezintă un risc crescut de deficiență a vitaminei B-12. Cele mai mari surse de vitamina B-12 sunt produse de origine animală, cum ar fi carnea, peștele sau jurnalul. Oamenii care urmează o dietă vegetariană sau vegană prezintă un risc crescut de deficit de B-12 și ar putea fi nevoiți să adauge un supliment B-12 la dieta lor zilnică. Unele alimente sunt fortificate cu B-12. Deci, dacă aveți o dietă bazată în cea mai mare parte pe plante, verificați etichetele produselor alimentare și alegeți produsele din cereale care sunt fortificate cu B-12.	De asemenea, puteți avea un risc crescut de deficit de vitamina B-12 dacă:
a suferit recent o operație de scădere în greutate, deoarece operația interferează cu capacitatea organismului de a extrage B-12 din alimente	Boala Crohn sau celiacă, condiții care pot afecta modul în care corpul tău absoarbe nutrienți

sunt peste 50 de ani, deoarece ființele stomacului produc mai puțin acid pe măsură ce îmbătrânesc și acest acid ajută la absorbția B-12

prescrise medicamente pentru arderea pielii, care reduc producția acidă în stomac și pot afecta absorbția B-12

Diagnosticul

Cum este diagnosticat un deficit de B-12?

Dacă bănuiți că aveți o deficiență de vitamine, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Ei pot face un test de sânge pentru a verifica nivelul vitaminelor din sângele dumneavoastră. De asemenea, trebuie să aduceți o listă cu următoarele:

medicamente și suplimente pe care le luați
simptome pe care le-ați experimentat
întrebări pentru medicul dumneavoastră
Rezultatele testelor nu trebuie să dureze mai mult de o săptămână a primi. Dacă aflați că aveți o deficiență de vitamine sau nutrienți, puteți începe să aplicați modificări ale dietei. Medicul dumneavoastră poate recomanda, de asemenea, administrarea temporară a suplimentelor dacă deficiența este severă.

Dacă lucrul la sânge revine normal, puteți exclude o deficiență de B-12 și examinați alte opțiuni de tratament pentru depresie.

PublicitatePublicitate

Tratament

Care sunt opțiunile de tratament pentru o deficiență B-12?
Modificările dietei sunt cea mai eficientă metodă de tratare a unei deficiențe B-12. Dacă nu sunteți vegan, adăugați albușuri de ouă, păsări de curte și carne slabă la mese. Peștele este o sursă excelentă de B-12, deci ar trebui să încercați să adăugați în mod regulat pește în dieta dumneavoastră. Există multe tipuri de pește, deci dacă nu vă place un tip, experimentați cu alte soiuri. Sau folosiți diferite metode de gătit pentru a schimba gustul.
Peștele este ușor de pregătit. Puteți pune un pic de ulei de măsline, sare, piper și lămâie și se coace în cuptor.Puteți, de asemenea, să-l puneți pe o grătar sau să-l savurați într-o tigaie cu unt și usturoi.

Aflați mai multe: 11 cele mai bune tipuri de pește pentru a mânca »

De asemenea, puteți trata deficiențele B-12 luând un supliment B-12. Asigurați-vă că vorbiți mai întâi cu medicul dumneavoastră. Uneori vitaminele B pot interacționa cu medicamentele, astfel încât medicul dumneavoastră poate să nu vă recomande să le luați.

De asemenea, este important să consumați micul dejun în fiecare zi. Începeți ziua cu cereale fortificate și lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi este o modalitate excelentă de a obține un B-12 în dieta dumneavoastră. Iar micul dejun vă poate ajuta să vă simțiți mai energic pe tot parcursul zilei.

Publicitate

Outlook

Depresia este o afecțiune gravă care poate afecta tot ceea ce faceți. Deși este posibil să existe o legătură între nivelul B-12 și depresie, este important să colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a veni cu un plan de tratament holistic care să funcționeze pentru dvs.