Declanșarea tulburărilor de alimentație: Identificarea și gestionarea

Dacă ați fost diagnosticat (ă) cu tulburare de alimentație (BED), s-ar putea să vă simțiți neputincios sau să vă scăpați de sub control. Dar există speranță. Înțelegerea declanșatorilor dvs. vă poate ajuta să vă anticipați binges-urile înainte de a aparea. Odată ce știți ce sunt declanșatoarele dvs., puteți să vă armonizați cu instrumente pentru a diminua șansa pe care le veți da.

BED este mai mult decât excesiv de mulțămire din când în când. Simptomele BED includ:

consumând cantități mari de alimente rapid, într-o perioadă scurtă de timp

mâncând atunci când nu ți-e foame

mănâncă regulat singuri sau în secret

simțind că nu ești în controlul comportamentelor tale alimentare

senzație de deprimare, rușine sau dezgustat de obiceiurile tale alimentare

BED influențează persoanele de toate vârstele și dimensiunile. Mulți oameni cu BED sunt supraponderali sau obezi, dar unii au o greutate normală. Nu este clar de ce se întâmplă BED. Genetica, istoricul dietei, istoricul familial, stresul acut și preocupările psihologice pot juca roluri.

Nu este tratată, BED poate provoca reacții adverse grave. Efectele fizice sunt adesea cauzate de obezitate. Acestea includ:

colesterol ridicat
hipertensiune arterială
boală cardiacă
boală de reflux gastroesofagian (GERD)
diabet de tip 2
apnee în somn
au efecte secundare psihologice. Acestea includ:

Anunțuri

tulburare bipolară

depresie
tulburare dysmorfică corporală
anxietate

Declanșatoarele comune și cum le puteți evita

Declanșatorii de alimentație joacă un rol major în BED. Acestea pot fi emoționale sau de mediu.

Declanșatoarele emoționale

Mâncarea emoțională este determinată de nevoia de a fi mângâiat, nu de foame. Oamenii adesea se agață de alimente, cum ar fi înghețată, alimente prajite sau pizza, care le fac să se simtă bine sau să le reamintească o experiență pozitivă sau o memorie reconfortantă. Declanșatoarele care duc la consumul emoțional includ:

PublicitatePublicitate

stres și anxietate

plictiseală
obiceiuri de copil sau traume
consumul social
Dacă simțiți nevoia de a mânca din cauza emoțiilor, a te distra. Sunați-vă cu un prieten, faceți o plimbare sau practicați tehnici de relaxare. De asemenea, puteți încerca să luați o pauză de cinci minute înainte de a mânca, pentru a afla dacă mâncați pentru că vă este foame sau din cauza emoțiilor. Dacă e vina emotiilor, identificați și acceptați aceste emoții. Acest lucru vă poate ajuta să găsiți alte modalități sănătoase de a vă face față sentimentelor.

declanșatoare de mediu

declanșatoare de mediu sunt lucrurile din mediul dvs. care vă fac să doriți să mâncați. De exemplu, petreceri și alte adunări sociale includ adesea alimente. Puteți mânca la aceste evenimente, chiar dacă nu vă este foame. Vaderea alimentelor poate declanșa, de asemenea, consumul de mediu, cum ar fi un vas de bomboane sau o cutie de gogoși în biroul dumneavoastră.Ambalajele mari și dimensiunile porțiilor pot, de asemenea, să contribuie la alimentația ecologică și să vă îngreuneze oprirea consumului atunci când sunteți plini.

Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a combate declanșatoarele de mediu:

planificați mesele în avans

atunci când luați masa, refuzați coșul de pâine și luați jumătate din masa învelită pentru a merge
cartofi sau biscuiți, în locații greu accesibile, cum ar fi dulapurile înalte sau subsolul
înlocuiți borcanul cu un vas de fructe
depozitați alimente sănătoase în partea din față a frigiderului pentru a avea acces mai ușor
transfer preambalat alimentele în recipiente controlate cu porție
folosiți feluri de mâncare și argintărie mai mici pentru a menține porțiunile sub control
Mențineți un jurnal alimente

Pentru a aborda declanșatoarele de alimente, trebuie să le recunoașteți mai întâi. Menținerea unui jurnal alimentar poate fi un instrument neprețuit. Scrieți:

timpurile în care mâncați

ce mănânci
unde mâncați
de ce mâncați, cum ar fi pentru alimentație sau pentru că erați fericit, trist, plictisit etc. simțit înainte și după masă
De-a lungul timpului, ar trebui să vedeți evoluția modelelor care indică declanșarea consumului de alimente. Amintiți-vă, punctul nu este de a urmări caloriile, ci de a vă concentra pe motivele pentru care mâncați.
PublicitatePublicitate

Când să căutați ajutor

Mananca chef este manânca necontrolată, prin definiție. Unii oameni o țin sub control fără ajutor profesional, dar alții nu pot. Căutați ajutor dacă obiceiurile alimentare vă afectează calitatea vieții, fericirea sau concentrarea. Este important să obțineți asistență cât mai curând posibil pentru a preveni agravarea efectelor fizice sau psihologice.