ÎNot este cel mai bun antrenament pentru corpul tău

Când vine vorba de exercițiu, există un exercițiu mai eficient decât antrenarea în greutate și alergarea pe care probabil o uitați - dacă nu este Jocurile Olimpice. Da, vorbim despre că sportul. Activitatea pe care Michael Phelps o numește ștampilată este de fapt cel mai bun exercițiu pe care oricine îl poate începe.

Înotul face foc mai mult din grupurile musculare importante ale corpului decât alte forme de exerciții cardio.

Înotul în piscină - făcut într-o piscină cu benzi desemnate, dacă este posibil - este ceea ce vorbim. Înotul înainte și înapoi nu este nimic asemănător cu faptul că se află în "repetitivul". "Este mai distractiv, are șanse mult mai mici de rănire și este, în esență, o abilitate de viață.

reclamaPublicitate

Plus, este modalitatea perfectă de răcire în timpul căldurii de vară sau de a obține un antrenament eficient în timpul lunilor de iarnă înzăpezite.

Înotul este cel mai simplu mod de a obține un antrenament total

"Puteți obține orice tip de antrenament cardio de care aveți nevoie în piscină și nu are un impact prea mic sau deloc asupra articulațiilor", explică Ian Rose, directorul acvatice la East Bank Club din Chicago.

PublicitateSimmerii tind să aibă plămâni mai puternici decât alți sportivi.

Natura scăzută a sportului este unul dintre motivele pentru care mulți sportivi se întorc, de fapt, la înot sau la jogging-ul acvatic atunci când se recuperează de la un accident de circulație sau de ciclism. Datorită eficacității antrenamentului, sportivii nu renunță la nici o forță de muncă sau forță de anduranță pe care ar putea să o obțină în alte sporturi.

"Înotul provoacă mai multe grupe musculare importante ale corpului decât alte forme de exerciții cardio", adaugă Natasha Van Der Merwe, director de triatlon la Austin Aquatics și Sports Academy din Austin, Texas. "Înotul nu numai că vă antrenează picioarele, ci vă recrutează și corpul și miezul superior, în special lats - muschii din mijlocul spate - și triceps", explică ea. Anumite mișcări, cum ar fi lovituri de delfini, lovituri de flutter și multe altele, vă pot ajuta să vă consolidați nucleul.

PublicitatePublicitate

Și plămânii dumneavoastră beneficiază de asemenea de acest sport. De fapt, un studiu din 2016 arată că înotătorii tind să aibă plămâni mai puternici decât ceilalți sportivi.

Tratează antrenamentul de înot ca orice alt sport și mergi în fiecare antrenament cu un scop specific în minte.

Dar doar pentru că sportul beneficiază de plămâni cel mai mult, nu înseamnă că vine fără avertismente.

Un alt studiu a avertizat că înotătorii competitivi, care se antrenează în interior în bazine clorurate, riscă să schimbe pulmonar care oglindesc plămânii persoanelor cu astm bronșic ușor.Puteți evita aceste schimbări ale căilor respiratorii prin instruirea în bazine în aer liber și amestecându-vă pregătirea cu alte activități în loc să vă bazați doar pe înot.

Pentru acele momente când alegeți piscina peste sală de gimnastică (să fim cinstiți, mașinile pot fi puțin intimidante), vestea bună este că pentru o antrenament de înot de înaltă calitate este nevoie de alte unelte decât o costum de baie și ochelari de protecție.

Dacă doriți, puteți obține mai multe unelte, cum ar fi aripioarele și un kickboard. Ele nu sunt absolut necesare, ci servesc ca ajutor pentru formare - mai ales pe măsură ce învățați forma și tehnica corespunzătoare.

PublicitatePublicitate

Încercați acest antrenament pentru începători în piscină

Dacă doriți să începeți înotul pe cont propriu, Van Der Merwe a oferit un antrenament pe care îl oferă în mod regulat începătorilor. Ea încurajează înotul pe o distanță scurtă, cu o odihnă scurtă pentru a se concentra asupra tehnicii în acest antrenament simplu.

Odată ce ați stăpânit acest lucru, un antrenor vă poate învăța multe alte opțiuni pentru a vă deplasa înainte și înapoi peste piscină.

Antrenamentul: înotați 20 x 50 de metri (o odihnă de 30 de secunde între fiecare)

Împărțiți cele 50 de metri concentrându-vă pe patru exerciții de fiecare dată sau până când simțiți că ați apucat tehnica sau concentrați înainte de a trece la următoarea.

Cele 20 x 50 de cai. înotați

4 x 50 m. concentrându-se pe respirație și expirație atunci când capul este în apă

1. 4 x 50 m. concentrându-se pe poziția corectă a capului
2. 4 x 50 m. concentrându-se pe întinderea corpului
3. 4 x 50 m. concentrându-se pe alinierea capturii
4. 4 x 50 m. concentrându-se pe finisarea accident vascular cerebral tot parcursul șoldului
5. Numărul de calorii pe care le ardeți în timpul unei înoturi depinde de cât de intens este antrenamentul dvs. și de cât timp înotați.

Publicitate

Îmbunătățește-ți rutina de înot cu intenția

Dacă ai învățat să înoți ca un copil sau ai ratat lecții de înot la o vârstă fragedă, lucrul cu un antrenor sau grup de înot poate fi o modalitate excelentă de a învăța tehnicile adecvate de respirație și accident vascular cerebral.

Accidentul freestyle - demonstrat aici de colegul Van Der Merwe de la Austin Aquatics and Sports Academy, Missy Kuck - este cel mai comun și mai bun pentru începători. De asemenea, puteți viziona videoclipul de mai jos.

PublicitatePublicitate

Odată ce ați învățat acest lucru, un antrenor vă poate învăța multe alte opțiuni pentru a vă deplasa înainte și înapoi peste piscină.

Cu toate acestea, înotul este mai mult decât o tehnică adecvată. Cartografierea scopului fiecărui antrenament este la fel de importantă. Tratează antrenamentul de înot ca orice alt sport și merg în fiecare antrenament cu un scop specific în minte.

Ceea ce mulți oameni - și chiar oamenii care sunt deja înotători eficienți - nu știu este că fiecare antrenament ar trebui să aibă o intenție. La fel cum un alergător ar crea un antrenament pentru a crește viteza, rezistența sau forța, înotătorii ar trebui să înceapă fiecare antrenament cu un scop și un design. Exercițiile diferite, distrugerea accidentului pentru a permite focalizarea pe o singură mișcare și distanțele și vitezele diferite, sunt părți foarte comune ale unui antrenament proiectat. - Ian Rose, director de acvariu la clubul din East Bank din Chicago

Acest lucru poate fi dificil pentru incepatori de a face singuri, asa ca Rose adauga ca aici este un loc unde un antrenor este benefic.Aceștia pot ajuta toate nivelurile de înotători să creeze antrenamente pentru a îndeplini un obiectiv specific și pentru a vă ajuta să urmăriți progresul pe parcurs.

Publicitate

"Există foarte puține cazuri în care un înotător nu ar beneficia de a lucra cu un antrenor sau de a înota cu un grup", asigură Rose.

Ashley Lauretta este un jurnalist independent cu sediul în Austin, Texas. Ea este redactor-asistent pentru revista LAVA și contribuind la editarea Femeilor. În plus, sublinierea ei apare în The Atlantic, ELLE, Men's Journal, espnW, GOOD Sports și multe altele. Găsiți-o online la

ashleylauretta. com și pe Twitter.