Vitamina B12: pierderea în greutate sau ficțiune?
Cuprins:
- B12 și pierderea în greutate
- Majoritatea oamenilor primesc vitamina B12 prin mâncarea lor. Vitamina este prezentă în mod natural în anumite alimente pe bază de proteine animale, cum ar fi:
- vârstnici
- Puteți obține doze mai mari de B12 printr-o injecție, care este o modalitate obișnuită de scădere a greutății administrării suplimentului. Medicii sugerează de obicei injectări de doze mai mari decât cele medii de B12 pentru persoanele diagnosticate cu anemie megaloblastică și alte probleme de sănătate asociate cu o deficiență de B12. Acest tip de injecție necesită adesea o prescripție medicală.
B12 și pierderea în greutate
Recent, vitamina B12 a fost legată de scăderea în greutate și de creșterea energiei, dar sunt aceste afirmații adevărate? Multi medici si nutritionisti se apleaca spre nu.
Vitamina B12 joacă un rol major într-o serie de funcții esențiale ale organismului, incluzând sinteza ADN și formarea celulelor roșii din sânge. De asemenea, ajută organismul să transforme grăsimile și proteinele în energie și ajută la defalcarea carbohidraților.
Afirmația că B12 poate stimula energia și ajuta la scăderea în greutate provine din presupunerea incorectă că efectul pe care îl are asupra persoanelor cu anemie megaloblastică va fi același la persoanele cu niveluri normale de vitamina B12.De unde primim B12?
Majoritatea oamenilor primesc vitamina B12 prin mâncarea lor. Vitamina este prezentă în mod natural în anumite alimente pe bază de proteine animale, cum ar fi:
crustacee
- carne și păsări
- ouă
- lapte și alte produse lactate
drojdie nutritivă (condimente)
- cereale fortificate
- publicitate
- factori de risc <999 > Factori de risc
Alte grupuri de persoane expuse riscului de deficiență de B12 includ:
vârstnici
persoane HIV pozitive
persoane care au suferit intervenții chirurgicale gastro-intestinale
- persoane cu anumite afecțiuni digestive, în special boala Crohn și celiac boală
- Boala celiacă este tulburarea autoimună care generează intoleranță la gluten. Persoanele vârstnice sau cele care au suferit o intervenție chirurgicală la nivelul stomacului au, în general, niveluri scăzute de acid în stomac. Acest lucru poate duce la o absorbție redusă a B12 din alimentele pentru animale. Pentru acești oameni, B12 găsită în alimente fortificate sau suplimente ar putea fi o opțiune mai bună. De asemenea, persoanele care iau metformina împotriva diabetului zaharat prezintă un risc mai mare de deficit de B12.
- PublicitatePublicitate
- Suplimente și dietă
Obțineți mai mult B12 în dieta dvs.
SuplimenteExistă numeroase modalități de a adăuga mai mult la dieta lor persoanelor cu risc de deficit de B12. Ca aproape orice vitamina și minerale de pe piață, pilulele de supliment B12 sunt disponibile la supermarketuri și farmacii. B12 este, de asemenea, prezent în suplimentele de complex B, care combină toate cele opt vitamine B într-o singură doză.
Puteți obține doze mai mari de B12 printr-o injecție, care este o modalitate obișnuită de scădere a greutății administrării suplimentului. Medicii sugerează de obicei injectări de doze mai mari decât cele medii de B12 pentru persoanele diagnosticate cu anemie megaloblastică și alte probleme de sănătate asociate cu o deficiență de B12. Acest tip de injecție necesită adesea o prescripție medicală.
Dieta
Alimentele în care vitamina nu este prezentă în mod natural, cum ar fi cerealele pentru micul dejun, pot fi, de asemenea, "fortificate" cu B12. Acest lucru poate fi util pentru persoanele expuse riscului de deficiență. Verificați informațiile nutriționale de pe etichetele produselor alimentare pentru a vedea dacă acestea au fost fortificate.
Institutul Național de Sănătate (NIH) recomandă 2. 4 micrograme (mcg) de vitamină B12 pe zi pentru orice persoană cu vârsta peste 14 ani. Nu există nici o diferență în ceea ce privește aportul recomandat pentru bărbați și femei. Sarcina crește doza recomandată pentru femei, atât în timpul sarcinii, cât și după ce mama alege să alăpteze copilul.
Publicitate
Takeaway
Takeaway
Cum vă va spune orice medic sau nutriționist, nu există nici un tratament magic de pierdere în greutate. Cei care doresc să adopte un stil de viață mai sănătos sau să renunțe la câteva kilograme ar trebui să fie atenți la suplimentele care pretind că vă ajută să pierdeți greutatea fără modificări corecte ale stilului de viață pentru a vă afecta dieta și exercițiul de rutină.Din fericire, nu există riscuri raportate în administrarea de doze mari de vitamina B12, astfel încât cei care au încercat injecțiile pentru a pierde în greutate nu trebuie să vă faceți griji. Cu toate acestea, nu există nici o dovadă care să susțină afirmația că vitamina B12 vă va ajuta să scăpați în greutate.
