6 Ierburi și suplimente naturale pentru depresie

Remedii alternative pentru depresie

US Food and Drug Administration (FDA) a aprobat un număr de medicamente pentru tratamentul depresiei. Dacă trăiți cu depresie, dar optați să nu luați unul dintre aceste medicamente, mai aveți și alte opțiuni. Unii oameni se uită la ierburi și remedii naturale pentru a găsi o ușurare a simptomelor lor.

Multe dintre aceste remedii au fost folosite medicamente de secole ca tratamente populare și alternative. Astăzi, multe plante medicinale sunt comercializate ca stimulatoare de dispoziție pentru persoanele care se confruntă cu sentimente cronice de tristețe sau de lipsă de speranță.

Studiile au încercat să urmărească beneficiile ierburilor pentru tratarea depresiei. Iată câteva plante medicinale care vă pot ajuta să vă ridicați starea de spirit atunci când aveți depresie ușoară până la moderată.

AdvertisementAdvertisement

St. Mustul de soia

1. Sunătoare

St. Sunătoare de sunătoare este o plantă originară din Europa, din Asia de Vest și din Africa de Nord. Europenii de obicei iau sunătoarea ca o modalitate de tratare a depresiei, dar FDA nu a aprobat planta medicinală pentru a trata această afecțiune.

Luarea sunătoarei a fost legată de creșterea cantității de serotonină din organism. Serotonina este o substanță chimică simplă în creier, pe care oamenii cu depresie sunt adesea scăzut. Mai multe antidepresive funcționează prin creșterea cantității de serotonină din creier.

Potrivit Institutului Național de Sănătate (NIH), sunătoarele pot ajuta la formarea mai ușoară a depresiei, deși efectele sale nu au fost dovedite în niciun fel. O revizuire din 2008 a 29 studii privind sunătoarea a constatat că planta a fost la fel de eficientă pentru tratarea depresiei ușoare până la moderate ca antidepresive, dar a determinat mai puține efecte secundare. Pe de altă parte, Centrul Național al NIH pentru Sănătate Complementară și Integrativă a sponsorizat două studii separate care au constatat că nu a fost mai bună decât un placebo pentru tratarea depresiei.

Este important să rețineți că sunătoarele sunt cunoscute pentru interacțiunea cu o mulțime de medicamente. Acest lucru este valabil mai ales pentru diluanții sângelui, pilulele contraceptive și medicamentele pentru chimioterapie. Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a lua această planta.

Acizi grași omega-3

2. Oasele grase Omega-3

Acizii grasi omega-3 sunt un tip de grasime sanatos gasit in peste, cum ar fi somonul, pastravul si sardinele. Acestea sunt disponibile sub formă de supliment și uneori sunt denumite capsule de ulei de pește. Potrivit Clinicii Mayo, cercetatorii au descoperit ca persoanele care au un nivel scazut de doua substante chimice din creier gasite in suplimentele de ulei de peste pot prezenta un risc crescut de depresie. Este ideal pentru a obține un raport mai mare de DHA la EPA, care sunt ambele tipuri de acizi grași omega-3.

În plus față de suplimentele de ulei de pește pentru a obține acizii grași omega-3, puteți mări cantitatea de pește pe care o consumați.Consumul de pește de trei ori pe săptămână vă poate crește acizii grași omega-3 fără ajutorul suplimentelor.

Țineți minte că unii pești pot avea niveluri ridicate de mercur. Acestea includ pește-spadă, țiglă, macrou și rechin. Evitați acestea în favoarea peștilor cu niveluri mai scăzute de mercur, cum ar fi tonul conservat, somonul, păstrăvul de apă dulce și sardinele.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Saffron

3. Șofran

Sofranul este un condiment derivat dintr-o porție uscată de crocus, o floare în familia irisului. Potrivit unui studiu efectuat în revista Alternative Medicine, sa demonstrat că eficacitatea tratamentului pentru tratarea depresiei ușoare până la moderate este acordarea stigmatelor șofranului (capătul carpelului sau tulpină asemănătoare tijei în floare).

SAM-e

4. SAM-e

SAM-e este scurt pentru S-adenozilmetionină. Acest supliment este conceput să acționeze ca o formă sintetică a substanțelor chimice naturale stimulatoare ale organismului. Potrivit Clinicii Mayo, SAM-e este considerată ca un supliment în Statele Unite - FDA nu consideră că este un medicament.

Nu trebuie să luați SAM-e împreună cu antidepresivele. De asemenea, trebuie să știți că SAM-e poate provoca efecte asupra sănătății, cum ar fi stomac deranjat și constipație dacă luați prea mult.

AdvertisementAdvertisement

folat

5. Folate

Este posibil să existe o legătură între nivelurile scăzute de acid folic (forma sintetică a folatului) și depresie. Utilizarea a 500 micrograme de acid folic a fost legată de îmbunătățirea eficacității altor medicamente antidepresive.

O modalitate de a crește nivelul de acid folic este să consumați zilnic alimente bogate în acid folic. Acestea includ fasole, linte, cereale fortificate, verde cu frunze închise, semințe de floarea-soarelui și avocado.

Anunț

Zinc

6. Zinc

Zincul este un nutrient legat de funcțiile mentale cum ar fi învățarea și comportamentul. Nivelurile scăzute de zinc din sânge sunt asociate cu depresia, potrivit unei analize din Psihiatria Biologică.

Potrivit Nutrition Neuroscience, administrarea unui supliment de zinc de 25 miligrame zilnic timp de 12 saptamani poate ajuta la reducerea simptomelor depresiei. Luând suplimente de zinc poate crește, de asemenea, cantitatea de acizi grași omega-3 disponibili în organism.

PublicitatePublicitate

Plante ne-dovedite

Plantele medicinale nu s-au dovedit încă a ușura depresia

• Magazinele de produse alimentare sănătoase pot comercializa ierburi și suplimente ca fiind capabile să trateze depresia. Cu toate acestea, potrivit unei revizuiri publicate în BJPsych Advances, mai multe dintre aceste tratamente nu s-au dovedit a fi eficiente în tratarea depresiei. Acestea includ următoarele plante: Crataegus oxyacantha
• (păducel) Eschscholzia californic
• a (California mac)
• Ginkgo biloba Lavandula angustifolia
• (999)> 999> Melissa officinalis (balsam de lămâie)
• Passiflora incarnată (999)> 999> Valeriana officinalis
• (valerian) Dacă alegeți să utilizați aceste sau alte plante medicinale, verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră mai întâi pentru a vă asigura că nu vor interacționa cu medicamentele pe care le luați.
• De asemenea, rețineți că plantele medicinale și suplimentele nu sunt monitorizate de FDA, astfel încât pot exista preocupări legate de puritate sau de calitate. Achiziționați întotdeauna de la o sursă de renume. Consultați-vă medicul
• Discutați cu medicul dumneavoastră Deși unele plante medicinale și suplimentele arată o promisiune în tratarea depresiei, acestea nu sunt o opțiune consistentă sau fiabilă atunci când aveți depresie severă. Nu vă bazați pe suplimente ca pe o cale de a vă trage prin simptome severe de depresie. Depresia poate fi o boală gravă. Lucrați cu medicul dvs. pentru a găsi un plan de tratament care funcționează pentru dvs.