20 Mese sanatoase Sub 400 de calorii
Cuprins:
Încerci să te uiți la talie? Poate doriți să încercați să vă pregătiți mesele. Un studiu recent sugerează că oamenii care gătesc acasă mănâncă mai sănătos și consumă mai puțin decât cei care mănâncă în mod regulat afară. Aceste rețete ușoare, toate sub 400 de calorii, oferă proteine și fibre pentru a vă face să vă simțiți satisfăcuți pe parcursul zilei și chiar să lăsați puțin spațiu pentru gustările de la mijlocul dimineții și la mijlocul după-amiezii.
mic dejun
Începeți ziua cu un mic dejun sănătos, o modalitate excelentă de a vă menține energia și de a vă ajuta să evitați să vă luați de la cofetăria locală.
AdvertisementAdvertisement1. Legume și ouă de mușchi
Ouăle sunt o sursă minunată de proteine, iar aceste mici "brioșe" fac o mâncare ușoară pentru micul dejun atunci când vă grăbiți să ieșiți pe ușă. Faceți-le înainte de timp și păstrați-le în frigider timp de până la o săptămână. Apoi bucurați-vă de frig sau cuplați un cuplu în cuptorul cu microunde dacă preferați căldura.
Ele sunt, de asemenea, minunate pentru copii sau pentru o creștere a energiei post-antrenament.
Anunț2. Strawberry Rolls-Ups cu umplutura de iaurt
Aceasta reteta foloseste ovaz intreg si praf de proteine in loc de faina conventionala. Folosind stevia în loc de zahăr păstrează numărul scăzut de calorii, iar umplerea iaurtului furnizează probiotice pentru a vă menține sănătatea.
3. Sparanghel Spiced Nordic
Dacă sunteți în căutarea unei rețete rapide și sănătoase într-un flash, aceasta este o opțiune excelentă. Bomboanele întregi infuzate cu condimente fac un umplut și un mic dejun delicios. Puteți juca cu mirodenii pentru a vă potrivi gustului.
4. Portobello Cups de mic dejun
Literalmente ambalate cu legume sănătoase, aceste cupoane portobello fac un mic dejun excelent (sau chiar prânz). Oul adaugă proteine și puteți să omiteți brânza dacă doriți să o faceți palo-prietenoasă.
5. Avocado Toast cu un ou
Acest mic dejun are cinci ingrediente și poate fi gata în cinci minute! Avocados, un super-nutritiv dens nutritiv, poate fi bogat în grăsimi, dar este un fel de grăsime bună, sănătoasă din inimă, care vă va face sățiu până la prânz.
AdvertisementAdvertisement6. Huevos Rancheros
Această versiune sănătoasă a huevos rancheros nu este doar bună pentru tine, ci și o sărbătoare pentru ochi. Puteți chiar să vă ajutați la oa doua servire și să stați sub 400 de calorii.
Anunț7. Ovăz peste noapte
Aceste ovăzuri sunt atât de simple, plus le faceți cu o noapte înainte, ceea ce economisește timp dimineața. Ei iau doar câteva minute să se pregătească și sunt gata să mănânce după o noapte în frigider. Încercați varianta cireșelor cu puțină pecană prăjită!
PublicitatePublicitatePrânz
Aducerea mesei la muncă este o modalitate excelentă de a reduce costurile zilnice.Este, de asemenea, o modalitate ușoară de a economisi bani. Încercați să faceți aceste mese cu o noapte înainte pentru a economisi timp în dimineața.
8. Roșu Veggie Wrap cu Bean Spread
Fasolea răspândită în această folie vegană oferă o mulțime de proteine și puteți deconecta legumele pentru a se potrivi anotimpurilor sau pentru a vă îngriji de orice fel de alergii sau preferințe de gust. Pentru o asamblare chiar mai rapidă, înlocuiți rețeta de răspândire a fasolei pentru un hummus pregătit.
Pentru masa de prânz pe drum, săturați legumele dvs. până noaptea înainte și apoi asamblați învelișul înainte de a ieși în ușă dimineața.
Anunț9. Salată greacă simplă tocată
Această salată mediteraneană are o tonă de legume proaspete aruncate într-un ulei de măsline de inimă sănătoasă. Năuturile sunt împachetate cu proteine și fibre, astfel încât aceasta să vă mențină plină până la cină. Puteți mânca salata așa cum este, peste un pat de verdeață, sau se amestecă într-un pic de quinoa pentru a adăugat proteine, fibre și alte elemente nutritive.
AdvertisementAdvertisement10. Textura spaghete Tex-Mex cu guacamole negru
Spaghetti squash este o baza extrem de versatila pentru o masa si este bogata in fibre si vitamina A. Guacamolele de fasole neagra sunt o suprapunere cu proteine care poate oferi un suport special pentru sanatatea tractului digestiv.
11. Rapini Noodle Bowl
Rapini, un văr de broccoli, conține substanțe fitochimice puternice de combatere a cancerului. Tăiței de hrișcă sunt fără gluten, oferă o doză generoasă de mangan și proteine și sunt, de asemenea, destul de umplut.
12. Raw Taco "Gorilla" Wraps
Această rețetă a fost inspirată de gorile în sălbăticie, care adesea mănâncă o dietă de verdeață mare, cu frunze verzi. În loc de sandwich, primăvara pentru această masă vegană, plină de grăsimi sănătoase, fier și vitamine A, C, E și K. Este atât de gustoasă, că nu veți pierde nici măcar pâinea. Schimbați piulițele pentru preferințele dvs. pentru o răsucire pe această rețetă.
13. Salată de salată Farro cu cireșe de tartă
Cireșele de tartă sunt încărcate cu antioxidanți, iar Farro are o cantitate echivalentă de calciu. Nasturelita adauga cateva lovituri cat si o lovitura de culoare la aceasta salata delicioasa proaspata.
Cina
Patru sute de calorii ar putea să nu pară prea mult pentru cină, dar puteți maximiza substanțele nutritive și vă puteți excita palatul, fără a fi nevoie de mai multe calorii și grăsimi.
14. Spaghetti Squash Pad Thai
Aceasta este o versiune minunată, paleo-prietenoasă a unui fel de mâncare thailand populară. Puteți scoate puiul pentru creveți sau chiar tofu.
15. Matcha Pistachio Halibut Crusted
Fisticul este încărcat cu potasiu, iar ceaiul matcha oferă o aromă "umami", precum și antioxidanți, vitamine și multe alte beneficii pentru sănătate. Dacă nu sunteți un fan al halibutului, încercați să utilizați codul. Serviți această rețetă cu legume pentru o masă completă și echilibrată.
16. Panouri de pui cu pâine prăjită cu orez de conopidă
Conopida înlocuiește carbohidrații în această masă paleo, iar puiul suculent și condimentat asigură proteine slabe.În plus, puteți face această masă în mai puțin de 30 de minute.
17. Vegan Pot Pies
Nu lăsa partea "vegană" să te sperie. Acestea sunt la fel de fragile, savuroase și satisfăcătoare ca orice rețetă tradițională de dulciuri. Efectuarea plăcilor în rame de o singură porție vă ajută să controlați dimensiunea porției și caloriile. Aceasta este o masă excelentă de luni fără carne. Dați-vă timp suficient pentru a pregăti această rețetă fantastică, deoarece va dura aproximativ o oră.
18. Salate de salate de pui
Acest lucru sănătos ia pe un element popular de restaurant este plin de aromă și scăzut de carbohidrați. Legumele asortate oferă o varietate de vitamine și substanțe nutritive și puteți să jucați cu ingredientele potrivite pentru gustul dvs.
19. Băile de Buddha de zi cu zi
Acest vas bine legat de legume și cereale se bazează pe principiile dietei macrobiotice. Cerealele și legumele întregi, asociate cu linte bogate în proteine, îl fac să umple și să lumineze în același timp - o altă masă fără carne!
20. Crock Pot Chicken Cacciatore
Această rețetă lentă oferă un gust maxim pentru un efort minim. Serviți pe un pat de spaghete squash sau teci de dovleac pentru a păstra lumina, sau pe paste pentru o masă mai amețitoare.
Sănătos făcut delicios
Alimentația sănătoasă nu trebuie să însemne decât salata verde. Cheia este să vă distrați apetitul și palatul cu o varietate de texturi și arome. Cu puțină planificare și pregătire, puteți mânca cu ușurință bine și vă puteți administra aportul de calorii, toate în timp ce vă simțiți sănătos și energizant pe tot parcursul zilei.
