10 Smoothies delicioase pentru diabetici

Având diabetul nu înseamnă că trebuie să vă refuzați toate alimentele pe care le iubești, dar doriți să faceți alimente mai sănătoase. O alegere bună este să mâncați o mulțime de fructe și legume, care sunt grele în nutriție, dar lumină în calorii.

Unele fructe și legume sunt mai bune pentru gestionarea diabetului zaharat decât altele. Căutați produse care au un indice glicemic scăzut și o încărcătură, ceea ce înseamnă că nu va crește nivelul zahărului din sânge. Fructele și legumele cu conținut scăzut de glicemie includ:

publicitatePrezinta

De asemenea, este important sa obtii o multime de alimente lactate bogate in calciu si probiotice pentru a-ti fortifica oasele si pentru a oferi bacterii intestinale bune. Surse bune sunt laptele cu conținut scăzut de grăsimi, kefirul și iaurtul grecesc.

Aceste alimente sunt esențiale pentru orice dietă diabetică, dar nu trebuie să le consumați cu o furculiță sau chiar cu o lingură. Puteți împacheta o mulțime de alimentație într-o singură bucată și puteți obține un deliciu delicios. Atâta timp cât vă lipiți de ingrediente sănătoase și nu adăugați îndulcitori suplimentari, vă puteți bucura de aceste tratamente în mod regulat.

Reclama Amintiți-vă când amestecați fructele în bucătăria dvs. pentru a le număra ca parte a alocației zilnice de fructe, astfel încât să nu exagerați cu carbohidrații. Chiar și zahărul natural poate ridica nivelul de zahăr din sânge dacă îl consumați prea mult.

Iată 10 idei de dulciuri prietenoase cu diabetul pentru a începe.

AdvertisementAdvertisement

1. Superfood Smoothie

Sursa Image: Photo courtesy of Colorful Palate / // www. colourfulpalate. com

Acest lichid are totul - boabe bogate în antioxidanți, grăsimi sănătoase din avocado, verdeață și proteine. Doar fiți atenți atunci când cumpărați iaurt de fructe de pădure că alegeți un brand care are un conținut scăzut de zahăr, cum ar fi Siggi sau stevia-îndulcit. Sau optați pentru iaurtul fără zahăr.

Această rețetă conține 404 de calorii, deci folosiți-o ca înlocuitor de masă în loc de o gustare.

2. Reteta de Smoothie de Căpșuni Carbohidrați

Acest creator de smoothie are diabet și a descoperit această rețetă după o experimentare atentă.

Nu numai că are un gust minunat, dar, de asemenea, nu va face rău pe glicemia. Laptele de soia și iaurtul grecesc o fac netedă și cremoasă fără a adăuga prea mult zahăr. Puteți chiar să vă loviți mai mult fibra cu o lingură de semințe de chia.

AdvertisementAdvertisement

3. Berry Blast Smoothie

Sursa imaginii: Photo courtesy of Helyn's Healthy Kitchen / // www. helynskitchen. com

Baza de fructe de padure a acestui smoothie o face dulce, dar este încă scăzută pe indicele glicemic. În cazul în care fructele de pădure sunt tart, laptele de nucă de cocos și mango vor adăuga o anumită dulceață naturală. Veți obține, de asemenea, o doză sănătoasă de acizi grași omega-3 din in.

Această rețetă face două piureuri.

Anunț

4. Peach Smoothie

Această piersică de piersică oferă o perfecționare perfectă după-amiaza.E simplu sa faci cu doar cinci ingrediente. În plus, este încărcat cu calciu și este suficient de ușor încât să nu te afecteze.

PublicitatePublicitate

Adăugați 1 lingură de semințe de chia și păstrați coaja pe piersici pentru mai multe fibre. Mai multe fibre sunt utile în acest lichid, deoarece această rețetă necesită 4 uncii de iaurt îndulcit, care are potențialul de a vă crește nivelul de zahăr din sânge.

5. Smoothie verde Joann

Acest smoothie se strecoara intr-o leguma verde, spanac, dar o camufleaza cu fructe de padure proaspete si pulbere de ciocolata. Alegeți pulbere de proteine ​​îndulcită cu stevia sau eritritol pentru a evita îndulcitorii artificiali. Semințele Chia și semințele de dovleac adaugă o textură bogată, fibre și acizi grași omega-3.

Anunț

6. Green Greener Smoothie

Sursa Imaginii: Photo courtesy of Tori Avey / // toriavey. com

Dacă aveți probleme cu satisfacerea cerințelor dvs. zilnice verzi, dar nu sunteți un mare fan al salatelor, de ce nu beți legumele dvs.? Acest lucru se bazează pe flora verde din ce în ce mai populară, care folosește laptele cu densitate nutritivă sau spanacul, echilibrat cu mere și pere. Sucul de tei și menta completează amestecul, adăugând o izbucnire de aromă și prospețime.

PublicitatePublicitate

Treci peste nectarul de agave, care poate avea efecte negative asupra metabolismului.

7. Snickers Smoothie

Îți dorești gustul de arahide de ciocolată al bomboanei preferate, dar nu vrei să-ți trimiți zahărul în sânge? Obțineți aceleași arome fără vârf, bătând-o pe acest smoothie inspirată de bomboane. Pentru îndulcitorul artificial mai puțin, schimbați 1 lingură de sirop de caramel fără zahăr pentru 1 linguriță de extract de caramel.

Acest lichid este bogat în proteine ​​și calciu.

8. Chia Coconut și Spinach Smoothie

Această cremă și smântână conține doar 5 grame de carbohidrați. Pentru a menține carbohidrații în jos, utilizați lapte de nucă de cocos neindulcit. Pentru mai multă dulceață, autorul recomandă adăugarea câtorva liniuțe de Stevia pudră.

9. Diabet zaharat de ovaz Smoothie mic dejun

Sursa Image: Photo courtesy of Diet Taste / // www. diettaste. com

Ce modalitate mai buna de a incepe ziua decat cu unele boabe intregi, dense de fibre, plus potasiu si vitamina C? Ovăzurile nefierte oferă, de asemenea, amidon rezistent, care este o sursă excelentă de combustibil pentru bacteriile intestinale și poate îmbunătăți nivelul de insulină.

Acest mic dejun pentru micul dejun îmbracă multă hrană într-un pahar. Iată câteva sfaturi pentru a face ca această operație să fie mai bună pentru zahărul din sânge:

• Alegeți bananele mai mici și nu uitați să adăugați carbohidrații la numărul dvs. zilnic, astfel încât să nu vă depășiți alocația.
• Transformați această rețetă în patru porții, nu în două.
• Utilizați migdale sau lapte de soia fără îndulcire în loc de lapte degresat pentru a reduce în continuare carbohidrații.

10. Berry Delicious Nutty Milkshake

Nucile sunt o componentă importantă a oricărui plan de alimentație sănătoasă, iar această rețetă combină unele dintre cele mai nutritive soiuri, migdale și nuci. În plus, obțineți verdeață de la cal, calciu din lapte și antioxidanți din căpșuni.Toate acestea pentru doar 45 de grame de carbohidrați!