1, 200 De calorii Dieta: Ce trebuie să știți

Dieting pentru pierderea in greutate

Ati decis sa renuntati la cateva kilograme. Poate că este pentru că medicul dumneavoastră a sugerat-o, sau poate pentru că sezonul de costume de baie este chiar la colț. Nu există lipsă de diete acolo, dar poate doriți să luați în considerare o cale mai simplă. Puteți încerca să vă îmbogățiți alimentația cu alimente bogate în alimentație și să reduceți numărul de calorii consumate.

Un loc bun pentru a începe este un plan de dietă cu conținut scăzut de calorii, care oferă aproximativ 500 de calorii mai puțin decât aveți nevoie într-o zi, ceea ce vă poate ajuta să pierdeți aproximativ 1/2 lire sterline pe kilogram pe săptămână. Pentru unii, acesta ar fi un plan de dieta de 200 de calorii. Ca întotdeauna, trebuie să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Acest plan implică consumarea a cel mult 1, 200 de calorii pe zi. Liz Weinandy, MPH, RD, LD, de la Centrul Medical Wexner din Ohio State University, spune: "O dieta de 200 de calorii este minunata pentru persoana potrivita, in special femeile de peste 50 de ani, care sunt sedentari, mânca în mod normal pentru a menține greutatea. „

publicitatePublicitate

De ce 1, 200 de calorii?

Ce este minunat despre un plan de 200 de calorii?

Pe scurt, această dietă funcționează. Consumați mai puține calorii decât ardeți și corpul dvs. poate recurge la arderea magazinelor de grăsimi. Prin urmare, pierdeți greutatea. Weinandy încurajează totuși precauția. "Nu se recomandă ca o persoană să meargă sub 1, 200 de calorii pe zi, deoarece este foarte greu să obțineți suficienți nutrienți cum ar fi calciu, proteine ​​și magneziu la un nivel de calorii mai mic de 1, 200". cantitatea potrivită de proteine ​​din dieta dvs., astfel încât să nu pierdeți masa slabă, precum și grăsimile, ceea ce vă poate reduce metabolismul și vă poate face să vă recâștigați mai greu.

publicitate

Planificare

Planificarea zilei

Alimentarea este combustibil, dar mulți dintre noi mănâncă din alte motive decât foamea. Mâncăm când suntem plictisiți sau nervoși. Mănâncă pentru că ceva este atât de delicios încât nu putem ajunge destul. Uneori, mâncăm doar pentru că mâncarea este chiar în fața noastră.

Mulți oameni numesc acest tip de mâncare "snacking" și consideră că este un obicei prost. Snacking-ul, dacă este făcut cu grijă, poate fi de fapt sănătos și joacă un rol important într-un plan de dietă de 200 de calorii.

Cea mai mare provocare cu care vă veți confrunta cu o limită de 1, 200 de calorii este foametea, care vă poate submina determinarea. O modalitate de a combate durerile de foame este să vă analizați calorii. Nu te limita la doar trei mese. Oferiți-vă cel puțin o gustare între mese. Asigurați-vă că includeți o mulțime de alimente cu volum mare care vă pot ajuta să vă simțiți plini de calorii mai puține. Salatele, legumele, supele și fructele cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi pepene verde sau grapefruit, pot ajuta la creșterea plinătății, ajutând în același timp la limitarea aportului de calorii.

PublicitatePublicitate

Planificarea meselor

Crearea unui plan de masă

Veți găsi tone de planuri de masă pentru regimul alimentar de 1 200 de calorii online. Planul nostru este mai jos. Ar trebui să luați în calcul câteva lucruri înainte de a implementa acest plan.

Când ți-e foame?

Luați în considerare orele de zi când sunteți foame. Nu vă salvați toate caloriile pentru sfârșitul zilei doar pentru că un plan de dietă spune așa. Micul dejun nu e chestia ta? Factorul în planul pe care îl faci.

Hidratarea

Fluidele nu vor satisface foamea, dar o vor preveni. Ele sunt o parte importantă a unui regim zilnic sănătos. Oamenii consumă adesea pentru că sunt însetate, nu sunt înfometați. Beți mai întâi, așteptați câteva minute, apoi continuați și mâncați dacă încă mai sunteți foame.

Monitorizează-ți comportamentul

Obiectivul tău este să ajungi la o greutate sănătoasă, să nu te înfrumusețezi. Nu sub-hidratează sau exercițiu prea mult. Comportamentele extreme ar putea indica faptul că sunteți în pericol pentru o tulburare de alimentație. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți preocupat de relația dumneavoastră cu alimentele.

Publicitate

Meniu sugerat

Sugestii de meniu 1, 200 de calorii

Mic dejun

• 2 felii de mango proaspătă
• 1 ou fiert 1/2 ceasca de fulgi de ovaz
• Pranz

2 cani de salata cu avocado, morcovi, rosii si verde cu aroma de otet balsamic ca dressing

• 1/2 cana de supa de fasole neagra
• 1 / 4 ceasca de iaurt grecesc neindulcit pe care il puteti adauga la supa
• 1 tortilla de porumb
• Cina

1-2 cesti de broccoli aburit sau varza, condimentata cu mustar asiatic si otet de orez

• 3 oz salmon de somon
• 1/2 ceasca de supa miso
• 3/4 cana de orez brun
• Snacks

Bucurați-vă de acestea pe parcursul zilei:

1/2 dintr-un măr coapte cu 1/2 linguriță de zahar si scortisoara

• 1/2 cana de afine sau zmeura
• 1/4 uncii de nuci
• 1 oua de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
• 2 cani de floricele
• Bucurați-vă de apă, ceai și cafea, dar fiți atenți la cantitatea de cafeină pe care o aveți. Limitați băuturile artificiale îndulcite la unul pe zi, dacă este deloc. Progresați-vă liber mesele cu suc de lămâie sau lime fără calorii și oțeturi aromate.

Un plan de masă de 200 de calorii vă va ajuta să scăpați în greutate și să îl păstrați. Cheia pentru a face pierderea in greutate permanent este de a va asigura ca 1, 200 de calorii nu este prea scazut pentru orice individ, spune Weinandy. "Din motive de sănătate, asigurați-vă că nu se taie grupuri de alimente pentru a ajunge la marcajul de 1, 200 de calorii. „