Top Exerciții gratuite pentru a obține o mai bună la yoga

Este timpul să vă amestecați rutina yoga

Creditul de fotografie: Dan Goodman

Cine nu vrea un corp slab sau un fund de yoga? Practicați yoga în mod regulat și veți vedea aceste rezultate - dar sunt yoghinii sănătoși în interior când se uită la exterior?

Yoga a devenit din ce în ce mai populară în Occident, în special în ultimii 20 de ani. De fapt, este crescut în popularitate cu practicanții americani cu 50 la sută din 2012 până în 2016. Acest lucru este evidențiat de numeroșii agenți de publicitate care folosesc acum yoga pentru a-și vinde produsele, chiar și McDonalds!

În timp ce yoga are o mulțime de beneficii, la fel și ciocolata. Și ca și cum nu am putea trăi într-o dietă completă de ciocolată - deși am putea dori! - bazându-se doar pe yoga pentru fitness nu este neapărat un lucru bun.

nu numai că întregul dvs. corp va beneficia prin adăugarea în alte modalități de fitness, dar toată viața voastră va fi prea!

Mulți profesori de yoga știu că cei care practică doar yoga se ocupă acum de leziuni legate de yoga. Aceste leziuni, cum ar fi fracturi, lacrimi și leziuni ale articulațiilor, pot proveni din ani de utilizare excesivă. În cercul meu, artrita și osteoporoza sunt din ce în ce mai frecvente. Ceea ce sa crezut odată ca un leac - toate pot fi, de fapt, un "leac - unii. "Pentru o capacitate optimă de fitness și un corp sanatos holistic, experții recomandă acum încorporarea altor forme de formare, cum ar fi greutățile, cardio și Pilates.

Adrian Carvalho, MPT și proprietar al prominentului centru de reabilitare din San Francisco, Golden Gate Physical Therapy, consideră că "Yoga este un mare compliment pentru antrenamentul în greutate și invers. Lisa Covey, DC, ART, si proprietarul FitWell Chiropractic Sports Medicines este de acord, adaugand, intr-o lume perfecta, toata lumea ar trebui sa se angajeze in Pilates si yoga de zi cu zi. "

Este cu adevărat o victorie pentru a-ți amesteca rutina. La fel cum yoga sprijină alte forme de fitness, diferite modalități vă vor îmbunătăți și jocul de yoga!

Iată patru aspecte care trebuie luate în considerare, inclusiv în planul de exerciții fizice, pentru a crea un regim de antrenament bine rotunjit:

PublicitatePublicitate

Adăugați formare în greutate

Adăugați antrenamente de greutate pentru a vă completa puterea și stabilitatea

clasa include deja întinderea și întărirea, dar puterea construită de yoghini este foarte diferită de puterea construită din greutăți. Yoga reprezintă o rezistență izometrică, prin menținerea unei poziții statice sau prin folosirea unei greutăți corporale proprii împotriva unei forțe inamice, cum ar fi podeaua sau peretele. Ca urmare, veți construi un ton mai lung și mai strâns de mușchi.

Dacă sunteți îngrijorat să vă grăbiți, rămâneți cu greutăți mai mici, cu mai multe repetări.

Creditul foto: Andy Blake de la Rae Agency

Cu toate acestea, Carvalho ne reamintește că, atunci când lucrăm izometric, "Ești limitat de greutatea corporală și de gravitație pentru rezistență" - adică doar tu devii la fel de puternic ca propria greutate.Pentru a vă lua puterea la nivelul

următor, veți dori să lucrați cu greutăți printr-o gamă completă de mișcări. Creșterea progresivă a greutății în greutate va completa și pozițiile izometrice. De exemplu, încorporarea unei prese de vârf cu gantere în repertoriul dvs. va crea stabilitate într-o manevră mai mult decât practicarea mânerului singur.

Există o concepție greșită că lucrul cu greutăți va duce la mușchii în vrac. Nu, dar studiile arată că poate crește densitatea osoasă! Dacă sunteți îngrijorat de aglomerare în sus, stick cu greutăți mai mici lire cu mai multe repetari. Este o modalitate excelentă de a deveni puternici atât în ​​interior, cât și în exterior!

Publicitate

Păstrează-te cu cardio

Ține-ți pasul cu cardio-ul pentru a-ți susține ritmul cardiac

Nu există nici o îndoială că o inimă puternică este cheia unei vieți sănătoase și lungi. Dar dacă yoga contează ca exercițiu cardiovascular rămâne discutabil.

Cursurile de yoga mai rapide, cum ar fi Power yoga și Vinyasa Flow, cresc ritmul cardiac și întăresc plămânii, dar nicăieri nu fac exerciții de cardio tradiționale cum ar fi alergatul.

Creditul foto: Andy Blake de la Rae Agency

Pentru a obține beneficii aerobice, yoghinii trebuie să se miște foarte repede, ceea ce crește riscul de rănire. Acest lucru este deosebit de periculos pentru persoanele cu corpuri hipermobilate care tind să se mute din articulații în loc de mușchii lor. Spre deosebire de fibrele musculare, care se întind și se întorc la forma lor originală, ligamentele și tendoanele care sunt excesive rămân astfel. Instabilitatea repetitivă poate duce la osteoartrită și chiar la oase dislocate, cum ar fi umărul sau șoldul.

Exercițiile cardiovasculare, cum ar fi ciclismul și jogging-ul, sunt modalități mai durabile de a ridica ritmul cardiac pe o perioadă mai îndelungată, iar practica regulată de yoga ajută la o respirație mai bună în timpul cardio.

PublicitatePublicitate

Incorporați sporturi nonimpact

Încurajați sportul nonimpact să lucrați cu plămânii și miezul

Yoga nu este un exercițiu de o singură mărime. Pe masura ce viata yoghilor se schimba, la fel si trupurile lor.

Jeanne Heileman, un profesor de yoga senior, care conduce cursuri de instruire la nivel mondial, explică: "Învăț ca pe măsură ce mă îmbătrânesc să muncesc mai puțin" greu "pentru a preveni ruperea mușchilor și a leziunilor articulațiilor, așa cum am văzut în mulți studenți și câțiva profesori. "

Cunoașterea modului în care puteți angaja în mod adecvat nucleul poate îmbunătăți considerabil practica yoga.

Heileman încorporează practici nonimpact cu yoga ei, inclusiv înot la sală de gimnastică locală. Heileman recomandă, de asemenea, exerciții de respirație, cum ar fi practica yoghină a lui Pranayama, pentru a "acționa mușchii interiori și a crește capacitatea de a respira. "

Pilates este un excelent complement nonimpact pentru orice stil de antrenament. Mișcările izolate provoacă nucleul corpului mult mai eficient decât yoga, în cazul în care practicanții tind să "trișeze" trecând de la spatele inferior, care este destul de mobil, față de centrul lor

. Cunoașterea modului în care se poate angaja în mod adecvat nucleul poate îmbunătăți considerabil practica yoga, făcând ca pozițiile să fie mai coerente și mai puternice. Publicitate

Faceți taberele de boot

Faceți CrossFit sau tabăra de boot pentru a vă condiționa corpul și mintea

Orice facem în mod repetat riscă să devenim rutină și dacă le facem fără minte, un prejudiciu excesiv este inevitabil.Schimbarea repertoriului dvs. de fitness nu este numai minunată pentru corpul dvs., ci și pentru creier.

CrossFit și antrenamentele asemănătoare unui tabără de tip boot implică formarea corpului prin exerciții multiple în cadrul unei perioade de antrenament. Oamenii merg între formarea în greutate, munca izometrică și exercițiile cardio, care necesită recalibrarea mușchilor și a creierului de fiecare dată când se schimbă modalitățile.

Chiar și schimbarea pur și simplu a mâinii cu care facem o activitate va exercita creierul în moduri noi. Deoarece yoga este forma finală de condiționare mentală, aceasta la rândul său ajută sportivii să rămână ascuțiți și alertați atunci când încearcă alte stiluri de fitness.

Yoga ne învață cum să ne echilibrăm. În mod literal, ca și cum aș sta pe un picior și, în general, ca să nu faci prea multe lucruri. Deci, nu numai că întregul dvs. corp va beneficia prin adăugarea în alte modalități de fitness, dar toată viața voastră va fi prea!

Bazat din San Francisco,

Sarah Ezrin este un motivator, scriitor, profesor de yoga și profesor de formare. A găsit refugiu în yoga în timpul colegiului, după o serie de evenimente de viață stresante și crede ferm în puterea yoga dincolo de mat. Puteți urmări călătoria pe Instagram.