Cardio Kickboxing: De ce ar trebui să încercați acest antrenament minunat

Cardio kickboxing este o clasă de fitness de grup care combină tehnici de arte marțiale cu cardio ritm rapid. Acest antrenament de înaltă energie provoacă atletul începător și atletul de elită.

Construieste stamina, imbunatateste coordonarea si flexibilitatea, si arde calorii pe masura ce construiesti muschi slab cu acest antrenament distractiv si provocator.

PublicitatePublicitate

Ce este?

Un instructor cu experiență conduce clasa de kickboxing cardio prin demonstrarea mișcărilor coregrafice ale loviturilor, loviturilor și loviturilor de genunchi ale muzicii rapide. Combinațiile cardio-kickboxing sunt un amestec de pumnii ca:

• jabs
• cruci
• cârlige
• uppercuts

Mișcările inferioare ale corpului includ:

• 999> lovituri laterale
• lovituri spate
• Clasele includ, de asemenea, o încălzire și răcire, precum și atât întinderea dinamică, cât și statică. Adesea, există un segment scurt, specific pentru exerciții de bază cum ar fi abdomenul și sculptura. Cursurile tipice de kickboxing cardio rulează de la 30 de minute la 1 oră, în funcție de sala de gimnastică sau de studio.
• Publicitate

În ciuda numelui, cardio kickboxing este un antrenament noncontact. Toate loviturile și loviturile sunt aruncate în aer sau pe tampoane. Este un antrenament cu energie înaltă care poate arde între 350 și 450 de calorii pe oră, potrivit Consiliului American pentru Exerciții.

Ritmul cardiac crescute se deplasează într-o zonă intensă în care are loc condiționarea cardiovasculară. Acest lucru are un impact pozitiv asupra inimii.

PublicitatePublicitate

Cardio condiționarea vă poate ajuta să aveți un deficit de calorii zilnic, permițând pierderea de grăsimi. Această pierdere poate include burduful care poate fi atât de greu de pierdut. Excesul de grasime din buric a fost asociat cu un risc mai mare de boli de inima, anumite tipuri de cancer si diabet.

O clasă de kickboxing cardio provoacă tehnica, rezistența și, mai presus de toate, concentrarea. Jumătatea bătăliei este mentală - trebuie să vă concentrați asupra mișcărilor individuale care formează o combinație.

Cine ar trebui să facă acest lucru?

Cardio kickboxing este o alegere bună de fitness pentru cei care doresc să ardă calorii pentru pierderea în greutate, sau pentru a îmbunătăți rezistența și sănătatea inimii. Persoanele care devin ușor plictisite cu echipamente cardio staționare, cum ar fi benzile de alergare și treptele de scară, se vor bucura de ritmul rapid și de noi mișcări într-o clasă de kickboxing cardio.

Nu aveți nevoie de niciun fel de arte marțiale sau de experiență de box pentru a lua o clasă de kickboxing cardio. Toată lumea este binevenită.

Kickboxingul cardio este considerat un antrenament cu intensitate redusă sau cu înaltă intensitate. Începătorii sunt sfătuiți să înceapă încet. Ascultați-vă corpul și luați pauze de apă când aveți nevoie de ele. Lucrați până la exerciții la intensitate maximă.

PublicitatePublicitate

Este normal să fii frustrat dacă ai probleme cu păstrarea.Dar nu renunta. Chiar dacă nu reușiți să urmați mișcările instructorului, continuați să vă bucurați de beneficiile acestei activități fizice. Cu practica și răbdarea, vă veți îmbunătăți.

Ce mă pot aștepta?

La o clasă de kickboxing cardio, vă puteți aștepta la un antrenament cu tot corpul care angajează fiecare grup de mușchi din corpul dvs., cu o concentrare puternică asupra nucleului dumneavoastră. Mișcările rapide ale kickboxing-ului cardio îmbunătățesc, de asemenea, flexibilitatea, echilibrul și coordonarea și vă pot ajuta să construiți reflexe mai rapide.

Kickboxingul cardio poate arde între 350 și 450 de calorii pe oră.

Publicitate

Cardio kickboxing este, de asemenea, o modalitate eficientă de a scuti stresul și frustrarea. Eliberă hormoni (endorfine) care îți îmbunătățesc starea de spirit și blochează sentimentele de durere.

Conform unui studiu realizat de cercetătorii de la Institutul de Antropologie Cognitivă și Evolutivă din cadrul Universității Oxford, exercițiile de grup sporesc efectele endorfinelor. În plus, lucrul cu un grup are un factor de responsabilitate și promovează un sentiment de concurență sănătoasă.

PublicitatePublicitate

Cursurile cu card de kickboxing frecvente cresc nivelul de energie. Potrivit Clinicii Mayo, activitatea fizică regulată sa dovedit a stimula energia, deoarece inima și plămânii au performanțe mai eficiente.

Exercițiul fizic regulat, cum ar fi kickboxing-ul cardio, vă îmbunătățește, de asemenea, starea de spirit, vă ajută să adormiți mai repede și vă ajută să obțineți un somn mai bun.

Cum ar trebui să încep?

Căutați cursuri de kickboxing cardio la un studio de arte marțiale din zona dvs. Multe săli de sport oferă, de asemenea, cursuri de kickboxing cardio.

Publicitate

Pentru prima dvs. clasă, asigurați-vă că faceți următoarele:

Purtați haine de îmbrăcăminte confortabile și pantofi de atletism. Unele săli de sport vă oferă opțiunea de a lua cursuri în picioare goale.

Aduceți apă și un prosop mic.

Ajungeți câteva minute mai devreme pentru a semna orice documentație necesară înainte de curs.

• Încercați să găsiți un loc în mijloc, lângă spate. Instructorii se deplasează frecvent în timpul orelor de curs, iar diferite combinații vă pot face să vă întoarceți în direcții diferite. Veți dori cineva în fața dvs. în orice moment, astfel încât să puteți urmări de-a lungul.
• Pentru a beneficia de avantajele permanente pentru sănătate ale unei clase de fitness de grup, cum ar fi kickboxing-ul cardio, căutați o clasă de 30-60 de minute pe care să puteți participa în mod consecvent, de exemplu, de trei ori pe săptămână.