Mergând înapoi: Beneficii pentru minte și corp

A face aceeasi rutina de fitness in fiecare zi se poate simti plictisitor dupa o perioada de timp. Pentru a preveni acest lucru, nu trebuie să reinventezi roata sau să renunți complet la antrenamentele pe care le faci în prezent.

Ceva subtil cum încorporează 10-20 de minute de mers pe jos înapoi sau jogging de câteva ori pe săptămână vă poate oferi o varietate de antrenament pe care mintea și corpul dumneavoastră le doresc. Iată avantajele.

PublicitatePublicitate

De ce mergem înapoi?

La suprafață, mersul înapoi poate părea proastă sau inutilă. Aruncați o privire mai profundă. De fapt, acesta oferă un număr de avantaje atât pentru bunăstarea fizică, cât și pentru cea bună. Este o modalitate simplă de a vă provoca diferite mușchii și de a forța mintea să se concentreze și să opereze diferit.

Plimbarea înapoi oferă un număr de beneficii minții și corpului.

beneficii mintale

sensibilizare sporită a conștientizării corporale
coordonarea sporită a corpului și mișcarea în spațiu
ajută la evitarea plictiselii de antrenament
îmbunătățește starea de spirit
vă ajută să faceți cicluri de somn
în afara zonei de confort
ține mintea dvs. ghicind
vă intensifică abilitățile de gândire și sporește controlul cognitiv
pune simțurile în depășire, îmbunătățind viziunea

Beneficii corporale

crește rezistența la mușchii picioarelor mai puțin folosiți
ajută la reabilitarea leziunilor genunchiului
îmbunătățește tehnica de mers și forma
ajută la echilibru
> vă ajută să vă mențineți o greutate sănătoasă
întărește oasele și mușchii
crește nivelul de energie
ridică metabolismul organismului
Alte beneficii

În timpul mersului normal gândindu-te, mersul înapoi vă poate ajuta să vă îmbunătățiți rezistența piciorului și capacitatea aerobică mai rapid. Asta pentru că provocarea pe care o puneți pe corpul vostru este mai mare. Îți forțezi corpul să se adapteze cerințelor noi și necunoscute, care promovează îmbunătățiri și creșteri ale fitnessului fizic.

Corpul dvs. este mai puțin familiarizat cu mersul înapoi, astfel încât vă puteți aștepta să obțineți mai multe beneficii cardiovasculare și de ardere a caloriilor într-un timp mai scurt. Acest lucru vă face antrenamentele mai eficiente și mai intense.

PublicitatePublicitate

Modalitati de a incerca sa mergem inapoi

Incercarea de a alerga in spate este cu siguranta posibila, dar ar putea fi mai sigur sa folosesti un banda de alergare. Poate suna ca o modalitate periculoasă de a alerga cu toate variabilele, cum ar fi viteza și centura de centrifugare.Dar banda de alergare oferă bare de mână și un loc stabil pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a alerga înapoi.

Dacă sunteți bine familiarizat cu mersul pe jos și / sau alergând pe banda de alergare, veți dori totuși să abordați acest lucru cu prudență. Începeți cu banda de alergare la o viteză mică (începând de la 1 km / h) și apoi efectuați o plimbare mai rapidă (aproximativ 3 mph).

Dacă simți că ești puțin controlat, adu-ți viteza în jos. Concentrați-vă pe fiecare pas individual și concentrați-vă asupra fiecărui pas, în loc să vă depășiți. Amintiți-vă că siguranța vine pe primul loc. Începeți mici și apoi construiți, pe măsură ce vă veți simți mai confortabil.

Rularea înapoi

Pe măsură ce avansați la viteze mai mari pe banda de alergare, puteți încerca să ruleze înapoi. Această versiune de rulare pune de fapt mai puțin stres pe genunchi decât alergatul tradițional, făcându-l ideal pentru cei care se luptă cu dureri de genunchi. Cu o funcționare înapoi, este chiar mai important să se facă prioritate pentru siguranță. Utilizați mânerele de pe banda de alergat când aveți nevoie de ele.

Dacă aveți acces la o pistă (interior sau exterior), aceasta poate acționa ca o alternativă la banda de alergare. Multe săli de sport au piste interioare. De asemenea, verificați dacă există o pistă în aer liber la școala locală. Poate fi deschisă publicului când nu au loc practici școlare.

PublicitatePublicitate

Pașii următori

Găsirea unui ritm cu rutina exercițiilor zilnice nu este un lucru rău. Dar toată munca și timpul petrecut în sala de gimnastică pot fi folosite adesea mai eficient dacă schimbați antrenamentul. Adăugarea de câteva minute de mers pe jos înapoi în rutina dvs. poate fi provocator și distractiv. Adu-ți un prieten cu exerciții fizice pentru a împărtăși câteva râde.