Modul în care am creat drumul meu proprii de recuperare
Cuprins:
- Mulți dintre noi evităm medicul pentru că nu vrem să ne confruntăm cu faptul că "chestia" pe care ați trăit-o acum ar putea fi la cel mai rău scenariu de caz. Mai degrabă decât să dea acel "lucru" un nume, ne înconjoară cu remedii temporare și masaje thailandeze de 40 de dolari.
- Ați văzut un medic sau un specialist? Am așteptat să obțin o opinie profesională, pentru că nu am vrut să aud răspunsul. Fără capacitatea de a înțelege pe deplin ce provoacă durerea dvs., nu puteți crea un plan pentru remedierea acesteia.
- Întreabă-te, sau doctorul sau terapeutul: Pot fi întăriți grupurile musculare? Pot fi întinse? N-am avut nicio idee că scapula mea, mijlocul și trapezia inferioară erau atât de slabe, ceea ce probabil a dus la ruperea labrum-ului meu în primul rând.
- Află cum să explici durerea: Unde este? Ce fel de mișcări provoacă durerea? Învățați cum să identificați ce cauzează durerea și că medicii dumneavoastră vor forma un drum spre recuperare. Această conștientizare vă va ajuta, de asemenea, să evaluați dacă nivelul durerii crește sau scade.
- Rănile de zi cu zi sunt adesea create din acțiuni repetitive. Poate că tastatura, scaunul de birou, încălțămintea sau punga grele vă afectează vătămarea. Fac o încălzire de cinci minute înainte de a merge la serviciu, ceea ce ajută la activarea muschilor slabi care susțin labra mea instabilă. De asemenea, folosesc banda de kinetologie pentru a-mi susține umărul în zilele de dans lung.
- Nu doriți ca antrenamentul să vă agraveze rănirea. Faceți un pas înapoi pentru a lua în considerare modul în care exercițiul dumneavoastră vă poate afecta vătămarea. De exemplu, am ajuns să-mi dau seama că yoga fierbinte îmi încălzește atât de mult corpul, încât îmi permite să mă scufund prea adânc în flexibilitatea umerilor, ceea ce poate spori ruperea labrului meu. În plus, trebuie să mă supraveghez în antrenamentele de tip kettlebell. Swing greutăți grele înainte și în afara trage cu adevărat pe umăr articulație.
Sănătatea și sănătatea atrag viețile tuturor în mod diferit. Aceasta este povestea unei persoane.
Aș spune că aproape fiecare persoană pe care o știu are un prejudiciu. Dar, din anumite motive, nu le numim, de obicei, "leziuni". "
PublicitatePublicitate" Am un genunchi. "
" Un umăr bum. "
" Un hamstring rău. „
publicitate"O încheietură sensibilă. "
Sunt aspecte minore care se aruncă în aer și se pot așeza ca un sezon enervant sau alergic. Sunt cu tine - de ani de zile am avut un "lucru de umăr". Nu a existat nici un eveniment care să creeze durerea, ci mai degrabă ani și ani de împingere a articulației umărului la limită, fără a identifica sau recunoaște problema.
Au existat câteva cazuri când umărul meu a alunecat înapoi în soclu, dar m-am recuperat în câteva minute și am persistat. Apoi am început să dansez, împlinind în cele din urmă visul meu de a dansa profesional în spatele vedetelor pop, în reclame și la televizor.Am avut un întreg echipaj de oameni, o rețea de televiziune, exprimate de actori, și o echipă de scriere de numărare pe umărul meu abilitatea de a răsturna prietenul meu perfect, să ia după decolare, iar pentru mai multe unghiuri ale camerei.
Natura repetitivă a filmării unui spectacol de televiziune a scos în evidență slăbiciunea și instabilitatea întregului meu umăr și spate. Mi-aș lăsa repetiții și zilele de tragere, simțindu-mă ca brațul meu era agățat de un fir. Când am încheiat al treilea sezon, am știut că a venit timpul să văd un doctor.
PublicitatePublicitate
Mi-a spus că am avut o lacrimă laparală posterioară în umărul meu drept. Laboratorul este ceea ce stabilizează mufa de umăr și nu se poate repara. Poate fi reatasat doar cu o interventie chirurgicala.În calitate de dansator, corpul meu este bancherul meu. Și intervenția chirurgicală împreună cu timpul de recuperare extinse pur și simplu nu era o opțiune. Deși nu este o decizie ușoară - și nu una pe care aș recomanda fără discuții ample și amănunțite cu doctorul dvs. - renunțarea la intervenția chirurgicală a fost, în cele din urmă, cea mai bună alegere pentru mine.
In loc de chirurgie, am nevoie să-l misiunea mea de a intelege face cum functioneaza corpul meu, și ce adaptări am putut face atât modul în care mă gândesc, și utilizarea, corpul meu. Acest lucru ar putea - și a - ajută-mă să învețe cum să nu agraveze meu „lucru“, și se lasă umărul meu să recupereze și să se dezvolte în același timp, de asemenea, încă mai face treaba pe care o iubesc.
Publicitate
Cum am învățat să-mi ascult corpulMulți dintre noi evităm medicul pentru că nu vrem să ne confruntăm cu faptul că "chestia" pe care ați trăit-o acum ar putea fi la cel mai rău scenariu de caz. Mai degrabă decât să dea acel "lucru" un nume, ne înconjoară cu remedii temporare și masaje thailandeze de 40 de dolari.
În timp ce este o sarcină de doctor să eroare pe deplin de prudență, știți că există întotdeauna mai mult de un drum de recuperare. Dacă aveți o vătămare cu care v-ați confruntat, probabil că ați putea beneficia de întrebările pe care le-am întrebat eu despre corpul meu.
AdvertisementAdvertisement
1. Recunoașteți și înțelegeți problemaAți văzut un medic sau un specialist? Am așteptat să obțin o opinie profesională, pentru că nu am vrut să aud răspunsul. Fără capacitatea de a înțelege pe deplin ce provoacă durerea dvs., nu puteți crea un plan pentru remedierea acesteia.
2. Cum sunt grupurile musculare din jurul vătămării dvs.?
Întreabă-te, sau doctorul sau terapeutul: Pot fi întăriți grupurile musculare? Pot fi întinse? N-am avut nicio idee că scapula mea, mijlocul și trapezia inferioară erau atât de slabe, ceea ce probabil a dus la ruperea labrum-ului meu în primul rând.
Planul meu de terapie fizică vizează construirea forței acestor zone și mobilizarea în partea din față a umărului.
Anunț
3. Ce mișcare a mișcării provoacă durere?Află cum să explici durerea: Unde este? Ce fel de mișcări provoacă durerea? Învățați cum să identificați ce cauzează durerea și că medicii dumneavoastră vor forma un drum spre recuperare. Această conștientizare vă va ajuta, de asemenea, să evaluați dacă nivelul durerii crește sau scade.
4. Ce puteți face înainte, după și în timpul muncii?
Rănile de zi cu zi sunt adesea create din acțiuni repetitive. Poate că tastatura, scaunul de birou, încălțămintea sau punga grele vă afectează vătămarea. Fac o încălzire de cinci minute înainte de a merge la serviciu, ceea ce ajută la activarea muschilor slabi care susțin labra mea instabilă. De asemenea, folosesc banda de kinetologie pentru a-mi susține umărul în zilele de dans lung.
AdvertisementAdvertisement
5. Ce puteți face în timp ce vă exercitați?Nu doriți ca antrenamentul să vă agraveze rănirea. Faceți un pas înapoi pentru a lua în considerare modul în care exercițiul dumneavoastră vă poate afecta vătămarea. De exemplu, am ajuns să-mi dau seama că yoga fierbinte îmi încălzește atât de mult corpul, încât îmi permite să mă scufund prea adânc în flexibilitatea umerilor, ceea ce poate spori ruperea labrului meu. În plus, trebuie să mă supraveghez în antrenamentele de tip kettlebell. Swing greutăți grele înainte și în afara trage cu adevărat pe umăr articulație.
Ca majoritatea lucrurilor din viață, uneori este mai ușor să ignori o problemă potențială. Acestea fiind spuse, după ce am confruntat cu adevărat problema care mă deranja de ani de zile, acum mă simt mai bine pregătită decât speriată. Sunt încântat să mă îndrept în producție pentru al patrulea sezon al "Hit the Floor" cu un arsenal de cunoștințe și un nou nivel de conștientizare a corpului meu și a limitelor sale.
Credit foto: Cu Nick Cutri, proprietar al MOTI Physiotherapy.Fotografie de Nikki Dalonzo.
Tu Kong Do It. Continuă să conducă prin exemple, găzduind și predând la evenimente din jurul Los Angeles.
