Starea Ups vs. Crunches

Toată lumea dorește un nucleu subțire și ornamental. Dar care este cel mai eficient mod de a ajunge acolo: stai-up-uri sau abdomene?

Sit-Ups

Pro-urile: Mușchii multipli de lucru

Sit-up-urile reprezintă un exercițiu multi-musculare. In timp ce ei nu vizeaza in mod specific grasimile stomacului (note: nici macar nu abdomene!), Sit-up-urile functioneaza de fapt abdominalele si alte grupuri musculare, inclusiv:

PublicitatePublicitate

• piept
• spate inferior
• gât

Celulele musculare sunt mai active metabolic decât celulele grase, ceea ce înseamnă că ard calorii chiar și în repaus. Ajutându-vă la construirea musculaturii, starea de susținere vă va ajuta să ardeți mai multe calorii pe termen lung. De asemenea, mușchii puternici ai nucleului pot ajuta postura, ceea ce poate îmbunătăți aspectul fără scăderea în greutate.

Ce fel de grăsime?

Grăsimea abdominală sau grăsimea viscerală reprezintă grăsimea care înconjoară organele și este considerată mai periculoasă decât grăsimea subcutanată, adică grăsimea stocată sub piele.

• Grăsimea viscerală este legată de cancerul de sân, de diabetul de tip 2 și de problemele cardiovasculare.
• Cu toate acestea, este mai ușor să scăpați - cu un exercițiu obișnuit de joasă intensitate și o dietă sănătoasă - decât grăsimile situate în jurul zonei șoldului și coapsei

Contra: Accidentări

Principalul dezavantaj al situațiilor de ședere este posibilitatea unor leziuni la nivelul spatelui și gâtului. Ar trebui să vă adresați un sfat medicului dacă ați suferit leziuni înrudite pentru a preveni tulpina.

Formularul

Pentru a efectua un sit-up corect:

Publicitate

Așezați-vă pe spate.

1. Îndoiți picioarele și plasați picioarele ferm pe sol pentru a vă stabiliza corpul inferior.
2. Trageți mâinile spre umerii opuși sau plasați-i în spatele urechilor (fără a vă trage gâtul).
3. Împingeți corpul de sus până la genunchi. Expirați în timp ce vă ridicați.
4. Încet, coborâți în jos, revenind la punctul de plecare. Inhalează-te când cobori.

Începătorii ar trebui să urmărească 10 repetări la un moment dat. Prin prinderea picioarelor împreună în timpul unei ședințe în sus, puteți obține și o muncă decentă la picior inferior!

Crunches

Profesioniștii: Izolarea musculară intensă

La fel ca și starea în sus, abdomenele vă ajută să vă construiți mușchii. Dar, spre deosebire de situațiile de tip sit-up, ele lucrează numai la mușchii abdominali. Această izolare musculară intensă le face un exercițiu popular pentru oamenii care încearcă să obțină șase pachete abs. Acest lucru le face, de asemenea, ideale pentru a vă întări nucleul, care include mușchii și obliquele spatelui inferior. Acest lucru vă poate îmbunătăți echilibrul și postura.

PublicitatePublicitate

Contra: Exclusiv pentru Core

În timp ce un nucleu puternic este cu siguranță un avantaj pentru fitnessul general, nu este neapărat favorabil mișcărilor de zi cu zi. De asemenea, cum ar fi situațiile în care abdomenele sunt bune pentru a se dezvolta, ele nu ard grăsimi.

Un alt aspect este nivelul dvs. actual de fitness. Crunchii ridică mușchii abdominali în timp, dar pot provoca dureri de spate semnificative pentru începători.Dacă faci încorporați abdomene în rutina antrenamentului, este mai bine să porniți cu un set de 10 la 25 la un moment dat și adăugați un alt set pe măsură ce devii mai puternic.

Formularul

Configurația pentru o criză este ca un sit-up:

Așezați-vă pe spate.

1. Îndoiți picioarele și stabilizați corpul inferior.
2. Transportați-vă mâinile la umerii opuși sau plasați-i în spatele urechilor fără a vă trage gâtul.
3. Ridicați capul și lamele de umăr de la sol. Expirați în timp ce vă ridicați.
4. Jos, revenind la punctul de plecare. Inhalează-te când cobori.
5. Este mai bine să porniți cu un set de 10 la 25 la un moment dat și să adăugați un alt set pe măsură ce devii mai puternic.

Takeaway

Ambele situații și abdomene sunt utile pentru întărirea și dezvoltarea mușchiului central. De-a lungul timpului, un nucleu mai puternic vă poate îmbunătăți poziția și vă poate reduce riscul de răni la spate mai târziu în viață.

PublicitatePublicitate

Cu toate acestea, nici exercițiul nu arde grăsime. Singura modalitate de a atinge un stomac plat și rupt este combinarea acestor exerciții cu o dietă sănătoasă, cu un conținut scăzut de calorii și un exercițiu fizic aerobic cu arderea grasimilor.