Ar trebui să luați fosfat de calciu?

Corpul tău conține circa 1. 2 la 2. 5 kilograme de calciu. Majoritatea, 99%, se află în oase și dinți. Restul de 1 procente sunt distribuite pe întregul corp în celulele dvs., membranele care îmbrățișează celulele, sângele și alte fluide ale corpului.

Cei mai mulți dintre noi știu că oasele și dinții noștri sunt făcuți în principal din calciu. Dar nu este vorba doar de calciu. Sunt fabricate din fosfat de calciu, un compus de calciu și fosfor. Acest lucru înseamnă că suplimentele cu fosfat de calciu vă pot oferi oase mai sănătoase?

-> PublicitatePublicitate

Mai mult decat oasele si dintii

Obtineti calciul potrivit

• Calciul din dolomita, oase sau scoici nu este recomandat, deoarece aceste surse pot contine plumb si alte toxine.
• Corpul tău absoarbe mai bine calciu atunci când îl iei în doze mici (500 mg sau mai puțin), cu alimente.

Calciul produce mai mult decât oase puternice și dinți sănătoși. De asemenea, acest mineral remarcabil:

ajută la contracția mușchilor

ajută la comunicarea între celulele nervoase

contribuie la coagularea sângelui

Cat de mult aveti nevoie de calciu?

Pentru cea mai mare parte a vieții lor, bărbații și femeile au nevoie de aproximativ 1 000 mg de calciu pe zi. Femeile ar trebui să-și mărească aportul până la 1, 200 mg la vârsta de 51 de ani. Acest lucru se datorează faptului că defalcarea oaselor la femeile aflate în postmenopauză este mai mare decât cantitatea de formare a osului. Bărbații ar trebui să-și ia aportul până la 1, 200 mg la aproximativ 71 de ani.

Copiii, copiii și femeile gravide au cea mai mare nevoie de calciu din cauza ratelor excepționale de formare și creștere a oaselor.

Publicitate

Potrivit Institutului Național de Sănătate (NIH), doza zilnică recomandată de calciu trebuie să fie:

Copii, de la naștere la 6 luni: 200 mg

• Sugari, între 7 și 12 luni: 260 mg
• Copii de 1-3 ani: 700 mg
• Copii 4-8 ani: 1, 000 mg
• Copii de 9-18 ani: 1, 300 mg < 19-70 de ani: 1, 000 mg
• Bărbați adulți, 71 ani și peste: 1, 200 mg
• Femei adulte, 19-50 ani: 1, 000 mg
• mai vechi: 1, 200 mg
• De unde să obțineți calciu
• Se spune că laptele vă poate oferi oase mai puternice și dinți mai sănătoși. Dar multe alte alimente sunt surse bune de calciu. Încercați să adăugați mai multe dintre acestea în lista dvs. de produse alimentare.

PublicitatePublicitate

brânză, iaurt și alte produse lactate

fructe cu coajă lemnoasă și semințe

• fasole
• mazăre de măsline
• smochine
• portocale
• tofu
• somon sau sardine, conservate, cu oase
• Tipuri de calciu
• Nu există nicio probă de calciu pur elementar.Calciul este găsit legat de alte elemente, cum ar fi carbonul, oxigenul sau fosforul în natură. Când unul din acești compuși de calciu este digerat, acesta revine la starea sa elementară, iar corpul tău profită de avantajele.
• Fosfat de calciu - pe care îl găsiți ca
• fosfat tricalcic

în suplimente - conține 39% elemental de calciu. Aceasta este doar o fracțiune de sub carbonat de calciu (40%), dar cu mult peste citratul de calciu (21%), lactatul de calciu (13%) și gluconatul de calciu (9%).

este fosfatul de calciu răspunsul?

Vitamina D Vitamina D vă va ajuta organismul să absoarbă mai bine calciul. Multe suplimente de calciu conțin, de asemenea, vitamina D. "În cele mai multe cazuri, fosfatul de calciu nu oferă nici un avantaj față de carbonatul de calciu sau citratul de calciu", spune dr. Roger Phipps, profesor asistent la Husson University School of Pharmacy. "

Cu toate acestea, este necesar un fosfat adecvat pentru sănătatea oaselor. De aceea, fosfatul de calciu poate fi un supliment mai adecvat la cineva cu deficit de fosfat. "

Deficitul de fosfat este rar. Majoritatea persoanelor care au nevoie de suplimente de calciu au nevoie de aceasta din cauza deficientei de vitamina D, spune Phipps. De fapt, excesul de fosfor legat de consumul de cola sau sifon este o preocupare crescândă pentru sănătate deoarece este asociată cu osteoporoza și cu probleme cu funcția renală.

Verdictul? Folosiți surse naturale când vine vorba de calciu, cu excepția cazului în care medicul recomandă altfel. Dacă obțineți suficient calciu este o preocupare pentru dvs., carbonatul de calciu și citratul de calciu sunt probabil cele mai bune opțiuni.