Iaurt După antrenament: ar trebui să mănânc?

Ce mănânci înainte de un antrenament poate face o mare diferență în cât de repede te miști și cât timp poți să mergi în timpul antrenamentului în sine.

Știați că ceea ce mâncați după un antrenament dificil contează?

PublicitatePublicitate

Asta-i drept! Alegeți dacă și ce vă mâncați după un antrenament cu grijă, pentru că atunci când mușchii se repară și magazinele de energie trebuie să fie refăcute. Alimentele corecte pot ajuta sau împiedica acest proces, permițându-vă să vă recuperați mai repede și să aveți mai multă energie în general.

Pentru cei care doresc să piardă în greutate:

• Un antrenament mai mic de o oră poate să nu necesite o masă post-antrenament.
• Exercitarea în timpul mesei (și astfel evitarea unei gustări post-antrenament) nu are efecte negative asupra masei musculare și oferă alte beneficii metabolice.

Atleții, precum și cei care fac mai multă antrenament vor avea nevoie probabil de o gustare post-antrenament pentru recuperarea ideală.

Publicitate

Ca grup de produse alimentare, laptele este o alegere de top pentru mulți oameni ca o gustare pre- sau post-antrenament. Deci, este lactate - și mai specific, iaurt - într-adevăr o alegere bună pentru tine?

Care sunt beneficiile iaurtului?

Iaurtul curat, natural, este alcătuit în principal din proteine ​​și carbohidrați, cu un conținut variat de grăsimi. Acesta conține culturi bacteriene sănătoase, care sunt bune pentru sistemul dvs. digestiv și bunăstarea generală. Iaurtul conține, de asemenea, o cantitate bună de calciu, un mineral important pentru construirea oaselor!

PublicitatePublicitate

Deși carbohidrații sunt esențiali pentru a-ți construi rezervele de energie după un antrenament anevoios, trebuie să-ți ajuți și repara mușchii. Și aici intră proteina.

În mod ideal, după ce faceți un antrenament dur, veți alege o gustare bogată într-o combinație de carbohidrați de înaltă calitate și proteine ​​pentru a alimenta.

De aceea, Clinica Mayo recomandă combinarea iaurtului simplu cu fructe proaspete sau congelate pentru o gustare puternică după antrenament. În acest fel, puteți evita zahărul adăugat non-alimentar găsit în iaurtul îndulcit.

Consumând alimente împreună, consumați o varietate de nutrienți importanți, inclusiv:

• proteine ​​
• carbohidrați
• grăsimi
• calciu
• vitamina C și alte vitamine și minerale

multe tipuri diferite de iaurt, de la grăsimi la grasimi. În funcție de tipul de dietă pe care vă aflați, veți dori să citiți eticheta despre fapte privind nutriția și să alegeți iaurtul în consecință.

Dacă sunteți într-o dietă bogată în grăsimi, dar doriți o grosime de iaurt plin de grăsimi, un compromis frumos ar putea fi iaurtul grecesc scăzut, deși este mai scăzut în carbohidrații naturali decât iaurtul regulat, astfel încât să va trebui să compenseze.

Pentru exercițiile de anduranță, o regulă bună este să vizezi patru grame de carbohidrați pentru fiecare gram de proteină.

Pentru antrenamentul în greutate, urmăriți două grame de carbohidrați pentru fiecare gram de proteină.

Publicitate

Ce alte opțiuni de gustare post-antrenament inteligente?

Lactatul este o alegere gustoasă inteligentă pentru a te bucura după un antrenament pentru două motive principale:

Laptele conține un echilibru frumos de proteine ​​și carbohidrați, inclusiv zaharuri naturale - pe care vei avea nevoie după un antrenament dur. De asemenea, proteina din zer găsită în lapte este deosebit de benefică pentru refacerea musculaturii.

1. Laptele în general este portabil și ușor de mâncat rapid, fără probleme. Indiferent dacă aveți un pahar rapid de lapte sau luați un mic recipient de iaurt cu dumneavoastră să mănânci în deplasare, produsele lactate pot fi încorporate în tot felul de programe ocupate.
2. Desigur, s-ar putea să nu fiți în stare să tolerați bine laptele. Sau pur și simplu nu ar putea fi interesat de a avea lactate în fiecare zi după un antrenament!

În acest caz, există și alte opțiuni de gustare pe care le puteți savura după ce faceți un antrenament dur și veți profita de beneficiile pentru sănătate.

Ținând cont de faptul că veți dori să consumați o gustare care include un echilibru atât al proteinelor, cât și al carbohidraților, puteți avea un măr cu unt de arahide sau un ou fiert și fructe, un sandwich de spanac sau ouă cu lapte și praf de proteine.

După cum puteți vedea, nu este nevoie să ieșiți și să obțineți produse nutriționale legate de sport pentru a fi alimentate după un antrenament.

Publicitate

Pentru pierderea în greutate, este posibil să nu aveți nevoie de o gustare înainte de următoarea masă principală! Dar dacă ați determinat că aveți nevoie de o gustare, trucul este să alegeți o varietate de alimente de înaltă calitate cât mai aproape posibil de starea lor naturală și de a mânca alimente care vă place și care oferă un echilibru de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

Takeaway

În cele din urmă, iaurtul poate fi o mare gustare post-antrenament - mai ales atunci când este combinat cu alte alimente bogate în carbohidrați.

PublicitatePublicitate

Asigurați-vă că alegeți iaurt simplu și natural. Singurul ingredient ar trebui să fie lapte sau smântână și culturi bacteriene vii.

Luați în considerare adăugarea de fructe proaspete sau congelate, sau chiar un mic sirop de arțar sau miere, pentru a le îndulci dacă este prea lejer pentru tine. Puteți îmbunătăți chiar și substanțele nutritive și adăugați un pic de aromă suplimentară prin adăugarea de super-alimente cum ar fi inul de pământ sau inimile de cânepă.

Feriți-vă și combinați-vă imediat după fiecare antrenament!

Sagan Morrow este un scriitor și editor independent, precum și un blogger profesionist de viață la SaganMorrow. com. Are un fundal ca nutriționist holistic certificat.