Calorii goale: definiție, listă de alimente și exemple

Alimentația sănătoasă

Căutați o dietă sănătoasă? Probabil că ați auzit că nu trebuie să umpleți calorii goale.

Multe dintre produsele alimentare ambalate pe care le veți găsi la magazinul alimentar conțin calorii goale. Aceasta înseamnă că au o valoare nutritivă mică. În schimb, ele dau corpului în majoritate grăsimi solide și zaharuri adăugate, ceea ce poate duce la creșterea în greutate și deficiențe nutriționale.

Iată mai multe despre cum puteți găsi alimentele cu cea mai bună hrană pentru a vă alimenta ziua.

PublicitatePrezinta Identifica

Identificarea caloriilor goale

Pentru a afla ce alimente contin calorii goale, trebuie sa cititi etichete. Ceea ce căutați sunt grăsimi solide și zaharuri adăugate.

Grăsimile solide sunt grăsimi care rămân solide chiar și la temperatura camerei. Acestea includ lucruri precum untul și scurtarea.

Zaharurile adăugate sunt zaharuri, adesea siropuri, care sunt adăugate în produsele alimentare în timp ce sunt procesate. Aceste ingrediente pot face ca mâncarea să aibă un gust bun - de fapt, foarte bun.

Problema este că, chiar dacă un aliment are o gustare grozavă, este posibil să nu-i dea corpului ce are nevoie pentru a prospera.

"Gol" înseamnă literalmente "fără conținut. "Când vine vorba de mâncare, gol înseamnă că alimentele conțin vitamine sau minerale esențiale sau vitamine sau minerale esențiale. Cu alte cuvinte, aceste alimente nu oferă nimic de valoare corpului tău dincolo de calorii care creează kilograme în plus.

evita

• Tratamente cum ar fi prăjiturile ambalate, biscuiții și gogoșii conțin atât zaharuri adăugate cât și grăsimi solide.
• Băuturile cum ar fi băuturi cu sifon, sport și băuturi energizante și băuturi din fructe conțin zaharuri adăugate.
• Brânză, înghețată și alte produse lactate cu conținut total de grăsimi conțin o cantitate bună de grăsimi solide.
• Carne, cum ar fi mezeluri, câini calzi, slănină și coaste, conțin grăsimi solide.
• Fast food - cum ar fi pizza, burgeri, cartofi prajiti, lapte de grau, etc - adesea contine atat zaharuri adaugate cat si grasimi solide.
• Bomboane bomboane și bomboane de bomboane pot conține atât zaharuri adăugate, cât și grăsimi solide.

Încă nu sunteți sigur dacă mâncați prea multe calorii goale? Aruncați o privire în jurul magazinului dvs. local. Multe dintre alimentele cu calorii goale se găsesc în culoarul central al magazinului. Sunt adesea alimente ambalate care au fost procesate în instalații care adaugă zahăr și grăsimi. Aflați cele mai bune modalități de a opri consumul de alimente nesănătoase.

Publicitate

Ce să mănânce

Alimente să mănânce în schimb

Experții recomandă ca oamenii să obțină aproximativ 30% din calorii zilnice din grăsimi și nu consumă mai mult de șase până la nouă lingurițe de zaharuri adăugate.

Alimentele care alcătuiesc un regim alimentar sănătos se găsesc în cea mai mare parte pe perimetrul magazinului tău. Multe dintre ele nu au nici un ambalaj pentru că provin de la sol sau nu sunt prelucrate în alt mod. Ca rezultat, ele nu conțin grăsimi și zaharuri adăugate.

Alimente sănătoase

fructe proaspete - mere, portocale, fructe de padure, banane, pepeni

• legume proaspete sau congelate - morcovi, frunze verzi, orez brun, orez brun, paste integrale
• proteine ​​slabe - ouă, fasole, pește, nuci, carne de pasăre și alte cărnuri
• leguminoase - fasole și linte
• lactate iaurt
• Unele dintre aceste alimente, cum ar fi produsele proaspete, nu vin cu etichete. Pentru cei care fac, este posibil să doriți să căutați pentru Food and Drug Administration (FDA) termeni cum ar fi "fără zahăr adăugat" sau "scăzut de grăsime" sau "un aliment cu conținut scăzut de calorii. "Pentru a purta aceste etichete, produsele alimentare trebuie să îndeplinească anumite reguli care înseamnă că nu au nicio prelucrare specială, alterare sau reformulare.
• O strategie pe care unii oameni o folosesc atunci când încearcă să mănânce mai multe alimente sănătoase este să "mănânce curcubeul. "Este într-adevăr la fel de simplu ca suna. Încercați să faceți astăzi o zi roșu-portocalie și umplerea pe alimente cum ar fi mere, portocale și morcovi. Mâine luați în considerare ardeii galbeni, dovlecelul galben, fasolea verde și strugurii. Afinele, cartofii violeți și murele sunt alegeri bune pentru celălalt capăt al spectrului de culori. Nu uitati alimentele albe ca bananele, conopida si pasmanii sunt pline de nutrienti si de aroma.

Dacă magazinul dvs. de băcănie vă ispitește cu alimente goale încărcate cu calorii, vă recomandăm să mergeți la o fermă locală sau pe o piață a fermierilor pentru a vă aproviziona pe alimente sănătoase, întregi care sunt în sezon.

PublicitatePublicitate

Takeaway

Takeaway

Probabil că aveți acum niște calorii goale în cămară. Departamentul Agriculturii din Statele Unite explică faptul că unele calorii goale din dieta ta sunt în regulă. Cât de mult? Moderarea este cheia. Încercați să vă limitați la 75 de calorii sau mai puține dintre aceste alimente pe zi. Cel puțin, poate doriți să începeți să mâncați aceste alimente mai puțin frecvent, de exemplu o dată pe săptămână sau în porții mai mici.

De asemenea, puteți încerca să schimbați calorii goale pentru alegeri mai sănătoase:

consumați brânză cu conținut scăzut de grăsimi în loc de varietăți pline de grăsime

încercați iaurt simplu cu fructe în loc de iaurt îndulcit

• Categorii de alcool
• Curățați de apă caldă în loc de sucuri zaharoase și de băuturi de fructe
• Făcând popcorn cu fibre înalte în loc de prăjituri
• luați legume deshidratate, fasole crocantă sau alge uscate în loc de chipsuri de cartof < și gustoase - swapurile vă pot ajuta, de asemenea, să vă umpleți de nutrienți și să vă satisfaceți poftele. De exemplu, vă puteți bucura de gustul unui milkshake de căpșuni. Acest produs conține atât grăsimi solide cât și zahăr adăugat. Pentru a obține o indulgență similară, luați în considerare trecerea la o bucătărie de fructe cu ingrediente sănătoase.
• Această rețetă de căpșuni cu banane de căpșuni conține doar 200 de calorii pe porție. Se lauda, ​​de asemenea, 7 grame de proteine, 7 grame de fibre dietetice si doar 1 gram de grasime. În timp ce conțin 18 grame de zaharuri, acestea provin dintr-o sursă naturală, în plus față de a fi adăugate cu siropuri.