Trăgând Quad: Simptomele și tratamentul

Dacă sunteți un atlet sau un entuziast de fitness, probabil că ați întâlnit un mușchi tras la un moment dat. Un cvadriceps tras este mai puțin frecvent decât alte leziuni, dar apare adesea la persoanele de vârstă mijlocie care joacă sport care implică alergări și sărituri.

Tulpinile de quadriceps pot varia de la o durere minoră până la un regres major, în funcție de severitatea tulpinei sau de lacrimă. Un quad tras este adesea tratabil cu o odihnă, gheață și medicamente.

publicitatePublicitate

Simptomele unui quad tras

Cvadricepsul este grupul de patru mușchi din partea din față a coapsei care acționează pentru a îndrepta piciorul la genunchi. Accidentările pot varia de la o tulpină de grad 1 (ușoară) până la o ruptură de gradul 3 (sever).

Simptomele includ:

• umflare
• durere
• pierderea puterii
• dificultate la mutarea piciorului

Stadiul inflamator: Primele 48 până la 72 de ore

După o leziune, substanțele chimice eliberate din țesutul deteriorat cauzează deschiderea vaselor de sânge și scurgeri de sânge și fluide în zona înconjurătoare. Acesta este motivul principal al inflamației și durerii imediat după o leziune.

Publicitate

Academia Americană de Chirurgie Ortopedică (AAOS) recomandă principiul R. I. C (restul, gheața, compresia, creșterea) descris mai jos pentru vindecare în faza inițială de recuperare. Medicamentele antiinflamatorii, cum ar fi aspirina, acetaminofenul, ibuprofenul și naproxenul, pot oferi o ușoară ușurare a durerii.

Dacă aveți o durere bruscă în quad în timpul exercițiilor fizice, este mai bine să opriți ceea ce faceți și să căutați ajutor. Evitați toate activitățile care implică întărirea corpului inferior, cum ar fi squats, lunges, alergări sau sărituri.

PublicitatePublicitate

Aplicați gheață sau pachete reci pentru 15 minute de mai multe ori pe zi pe zona de durere. Înfășurați întotdeauna gheața într-un prosop pentru a evita contactul direct cu pielea.

Dacă zona devine umflată sau roșie, este mai bine să aplicați compresie pentru a controla umflarea. Încercați să utilizați un bandaj elastic în jurul zonei umflate sau utilizați o manșon de compresie care acoperă partea superioară a piciorului.

Ridicați piciorul atunci când este posibil pentru a ajuta la scăderea umflăturilor și a durerii. Puteți face acest lucru prin sprijinirea piciorului pe o pernă în timp ce se află în pat sau pe canapea. Scopul este să obțineți piciorul rănit deasupra inimii, astfel încât gravitația să poată ajuta cu mișcarea fluidului de la locul rănirii.

Faza de reparare: 72 de ore până la 6 săptămâni

După apariția răspunsului inflamator inițial, este timpul ca țesuturile dumneavoastră să înceapă reconstrucția. Recuperarea completă poate dura până la șase săptămâni sau mai mult. Pentru o tulpină sau entorsă ușoară, majoritatea oamenilor se simt mai bine după o săptămână sau două de odihnă. Veți ști că quad-ul dvs. este vindecat atunci când nu mai aveți durere și vă puteți mișca piciorul prin toată gama de mișcări.

În acest timp, un program gradual de reabilitare este benefic. Înainte de întindere, aplicați un pachet de căldură umed în zonă timp de 15-20 de minute pentru a încălzi mușchii. Când este cald, puteți face o întindere ușoară a picioarelor și a șoldurilor.

PublicitatePublicitate

Încercați să faceți o întindere a cvadricepsului, întinzându-vă pe burtă și trăgând piciorul în sus spre fese până când vă simțiți o întindere. Creșteți treptat tensiunea, având grijă să evitați mișcările bruște. Nu întindeți niciodată punctul de durere. Repetați acest lucru de două până la trei ori pe zi.

De asemenea, puteți încorpora activități de întărire a luminii, cum ar fi extensiile piciorului așezate sau alunele de perete. Acest lucru vă va ajuta să vă consolidați piciorul rănit și să preveniți vătămarea după ce vă întoarceți la activitate completă. Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră sau cu terapeutul fizic înainte de a efectua exerciții de întindere sau întărire.

Timp de recuperare quad timp

Veți ști că sunteți gata să reluați jocul sport după ce nu mai aveți dureri și vă puteți mișca ușor piciorul. Cheia prevenirii leziunilor este să vă întoarceți încet la activitățile dvs. și să nu vă deplasați musculatura făcând prea mult, prea repede.

Publicitate

Dacă vă întoarceți la activități cum ar fi alergarea sau înălțarea, începeți încet și faceți-vă drumul până la nivelul anterior, mărind treptat distanța sau greutatea. AAOS recomandă ca rezistența piciorului dvs. rănit să fie de cel puțin 85% din piciorul neinjurat pentru a reveni la sportul competitiv.

Sfaturi pentru prevenirea tulpinilor de cvadriceps

Sunteți mai probabil să vă strângeți din nou cvadricepsul după o leziune inițială. Masele reci sunt mai susceptibile de a suferi un prejudiciu. Prin urmare, cel mai bun mod de a preveni deteriorarea este să efectuați o încălzire completă înainte de orice exercițiu sau întindere. Permiteți întotdeauna o încălzire mai lungă atunci când faceți exerciții pe vreme rece.

PublicitatePublicitate

În cele din urmă, dacă vă simțiți strâns în quadriceps în timpul exercițiilor, opriți întotdeauna ceea ce faceți și odihniți. Nu măriți intensitatea, frecvența sau durata activității dvs. prea repede și asigurați-vă că ați construit în repaus, deoarece este posibil să apară mai multă leziune. Acest lucru va ajuta la prevenirea unui alt prejudiciu.

Următorii pași

Leziunile quadriceps pot varia de la ușoară la severă, dar de obicei se vindecă singure. Asigurați-vă că vă dați corpului suficient timp să vă odihniți. Urmați sfaturile de mai sus pentru a vă asigura o recuperare rapidă și pentru a preveni rănirea.

Când trebuie să vezi un doctor dacă crezi că vătămarea ta este severă?

• Institutul Național de Artrită și boli musculare și scheletice recomandă contactarea imediat a medicului pentru a vă asigura că beneficiați de un tratament adecvat. Acestea vă pot trimite la un terapeut fizic care poate proiecta un program adecvat de întindere și întărire. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă, în general, căutarea unui tratament medical dacă nivelul durerii devine debilitant sau dacă suferiți de umflături grave. Dacă nu vă puteți suporta piciorul, trebuie să căutați imediat atenție. Dacă aveți îndoieli, cel mai bine este să solicitați sfatul medicului pentru a evita deteriorarea ulterioară.

• - Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDE

  Răspunsurile reprezintă opiniile experților noștri medicali. Tot conținutul este strict informativ și nu ar trebui să fie considerat consultanță medicală.