Exerciții pendulum și Codman Exerciții pentru reabilitarea umărului

Umărul este o articulație majoră și importantă a corpului. Structura sa complexă și gama de mișcare de 360 ​​de grade permite multe mișcări dinamice și necesare.

Din păcate, acest lucru aduce cu el o șansă mai mare de rănire. Un exercițiu pasiv de umăr adesea prescris în timpul reabilitării umărului se numește pendul sau exercițiul Codman, dezvoltat de Edina Codman. Este folosit pentru a facilita o gamă pasivă de mișcare a articulației și nu necesită contracție musculară.

-> PublicitatePublicitate

Medicii recomanda exercitii de pendul pentru mai multe conditii de umar, incluzand:

• lacrimi cu maner rotator
• capsulita adeziva
• lacrimi lacrimali
• fracturi claviculare
• dislocări

Cei patru mușchi care înconjoară articulația umărului - supraspinatus, infraspinatus, subscapularis și teres minor - toate formează maneta rotativă. Acestea permit mișcarea și stabilitatea la articulația umărului și a soclului de soclu. Leziuni la aceste mușchi sau tendoane pot provoca durere, restricție în mișcare și slăbiciune în umăr și braț. Chirurgia este adesea recomandată pentru lacrimi de manevră gravă.

Un studiu din 2010 a recunoscut că există multe practici de reabilitare diferite după intervenția chirurgicală a manșonului rotativ. Acestea includ adesea imobilizarea imediată, cum ar fi folosirea unui sling și o gamă pasivă de exerciții de mișcare. Când sunt efectuate corect, aceste exerciții ajută la scăderea rigidității articulațiilor și la prevenirea aderențelor și contracțiilor, precum și la creșterea circulației și îmbunătățirea vindecării.

Publicitate

Există mai multe modalități de a face exerciții de pendul, dar este mai bine să le faceți sub îndrumarea medicului sau a terapeutului fizic, astfel încât să fiți sigur că le faceți așa cum prescriu.

Exerciții de pendul în picioare

Acest exercițiu utilizează greutatea și impulsul brațului pentru a încuraja mișcarea la articulația umărului, menținând în același timp inactivitatea mușchilor răniți sau reparate.

PublicitatePublicitate

Echipamente necesare: tabel

Muschii lucrați: supraspinatus, infraspinatus, subscapularis și teres minor

1. picioare puțin mai largi decât lățimea umărului.
2. Îndoiți la șolduri aproximativ 75 până la 90 de grade și lăsați brațul afectat să stea în jos spre podea.
3. Deplasați-vă partea de greutate în lateral, lăsând brațul să se învârtă liber în lateral.
4. Schimbă-ți greutatea înainte și înapoi, lăsându-ți brațul să se miște liber în față în spate.
5. Odată ce vă simțiți confortabil cu aceste mișcări, mutați-vă corpul astfel încât brațul să se învârtă într-un cerc, având grijă să nu-și folosească mușchii umărului pentru a crea mișcare.Țineți cercul mic, mai puțin de 8 inci.
6. Continuați timp de 30 de secunde. În fiecare zi, măriți timpul până când puteți face 3 până la 5 minute.
7. Repetați de 5 ori pe zi.

Exerciții de pendul mincinoase

Acest exercițiu ajută la relaxarea mușchilor umărului și a gâtului și permite o gamă pasivă de mișcare a articulației umărului. Este cel mai bine pentru persoanele care au un timp dificil cu exercițiul permanent din cauza echilibrului sau durerii de spate.

Echipamente necesare: pat sau masă

Muschii lucrați : supraspinatus, infraspinatus, subscapularis și teres minor

PublicitatePublicitate

1. Așezați brațul afectat peste margine și relaxați-l spre sol. Lăsați-vă lama de umăr să vă relaxați și să eliberați tensiunea din gât.
2. Inspirați. În timp ce respirați, mișcați ușor brațul înainte și înapoi. Evitați să utilizați mușchii umărului pentru a iniția mișcarea. Cel mai bine este să-i miști pe altcineva să înceapă ușor brațul pentru a începe.
3. Continuați timp de 30 de secunde, deplasând brațul la aproximativ 15 grade.
4. Lucrați până la 3 până la 5 minute la un moment dat, mărind mișcarea la 30 de grade.
5. Repetați de 5 ori pe zi.

Exerciții de pendul ponderat

Acest exercițiu de pendul avansat folosește greutatea dumbbell sau încheietura mâinii pentru o tragere suplimentară pe articulația umărului. Un studiu din 2006 a comparat exercițiile pendulum ponderate și neimpozitate. Ei au concluzionat că adăugarea de 3,3 kg (1,5 kg) la exercițiile pendulului în picioare nu cauzează o creștere a activării musculare atunci când este efectuată corect și poate fi utilizată în timpul perioadei inițiale de reabilitare.

Echipamente necesare: Greutatea tablei, a ganterelor sau a încheieturii mâinii (9 kg)

Muschii tratați: Deltoid, infraspinatus, supraspinatus, trapezius superior

mâna umărului neafectat, așezat pe masă și picioare puțin mai lat decât lățimea umărului.

1. Îndoiți-vă la șolduri și lăsați-vă brațul afectat să stea în jos spre podea.
2. Aduceți pe cineva o gantere în mâna afectată sau înfășurați o greutate a încheieturii mâinii în jurul încheieturii mâinii.
3. Deplasați-vă partea de greutate în lateral, lăsând brațul să se învârtă liber în lateral.
4. Deplasați-vă greutatea înainte și înapoi, lăsând brațul să se învârtă liber, din față în spate.
5. Odată ce vă simțiți confortabil cu aceste mișcări, mișcați-vă corpul, astfel încât brațul dumneavoastră se mișcă într-un cerc, având grijă să nu-și folosească mușchii umărului pentru a crea mișcare. Țineți cercul mic, mai puțin de 8 inci.
6. Continuați timp de 30 de secunde, crescând la 3 până la 5 minute.
7. Repetați de 5 ori pe zi.
8. Takeaway

Aceste exerciții imită mișcarea unui pendul de ceas și sunt instrumente excelente de reabilitare după rănirea umerilor. Ei folosesc gravitatea și impulsul pentru a crea mișcare mai degrabă decât puterea musculară.

Această tehnică promovează vindecarea și permite o mișcare de mișcare de mișcare fără a tensiona structurile recent reparate sau deteriorate. Este important să faceți aceste exerciții corect din moment ce o gamă activă de exerciții de mișcare, cele care utilizează forța musculară, sunt adesea contraindicate în etapele de recuperare timpurie.

PublicitatePublicitate

Consultați întotdeauna medicul sau terapeutul fizic înainte de a începe un program de exerciții fizice. Dacă aceste activități cauzează o creștere a durerii, opriți imediat și solicitați ajutor. Dacă ați crescut umflarea sau amorțeală la nivelul mâinii sau al brațului, opriți exercițiul și faceți o pauză înainte de al încerca din nou. Este important să permiteți umărului suficient timp pentru a se vindeca după rănire. Urmați toate recomandările făcute de medicul dumneavoastră pentru a preveni renunțarea.