15 Rețete sănătoase de mango

Mangoanele nu sunt doar unul dintre cele mai populare fructe din lume, ci și incredibil de bune pentru tine. Intai cultivate in India cu peste 5000 de ani in urma, beneficiile lor includ riscul scazut de anumite tipuri de cancer, riscul scaderii degenerarii maculare si imbunatatirea sanatatii osoase, a digestiei, a pielii si a parului.

De fapt, un studiu susținut de Departamentul de Agricultură al Statelor Unite și de Consiliul Național al Mango a arătat că persoanele care mănâncă mangos tind să aibă în mod regulat un aport global mai bun de nutrienți și o calitate globală a dietei.

publicitatePublicitate

Dacă nu este suficient, există mai multe vesti bune: mango-urile sunt delicioase și versatile. În timp ce nu există nimic cum să mănânci un mango proaspăt și să lași sucul să iasă din bărbie, există nenumărate rețete care folosesc mango-ul în moduri distractive, gustoase și unice.

Mango guacamole

Sursa imaginii: Fit Foodie Prieteni

Mango poate face ceva mai delicios, chiar si guacamole. Această rețetă de la prietenii Fit Foodie dovedește că simplitatea este cheia - faceți o baie aromă cu doar o mână de ingrediente în doar câțiva pași simpli.

Obțineți rețeta.

Publicitate

Chutney indian

Chutneys sunt spumanți dulci-picante făcute cu fructe. Această rețetă pentru o chitney indian de mango vine de la Daring Gourmet. Puteți găti cu el sau îl puteți folosi ca pe o cremă sau pe sandwich-uri.

Obțineți rețeta.

PublicitatePublicitate

Mango roll-up

Dacă aveți copii sau doar ocazional dulciuri pentru gustări dulci, aceste fructe de casă sănătoase de casă sunt perfecte. Cea mai bună parte despre această rețetă ușoară de la Just a Gust? Se cere doar un ingredient: mango proaspăt, coapte.

Obțineți rețeta.

Aamras

Aamras este un fel de mâncare indiană care este în esență pulpă de mango aromată cu mirodenii cum ar fi cardamomul și ghimbirul. Poți să-l mănânci ca pe un desert, sau să-l folosești ca o scufundare sau răspândire cu sărmani. Verificați această rețetă de la Rețetele Veg din India.

Obțineți rețeta.

Tonuri picante și roșii moi de primăvară mango

Sursa Image: Gătitul pentru păstra

Dragostea sushi? Apoi vă veți bucura de aceste rulouri de primăvară cu ton și mango de calitate sushi. Umplutura este învelită în hârtie de orez delicată. Gătirea pentru Păstrează arată ușoară, dar poate dura câteva încercări înainte de a vă desăvârși aceste delicii frumoase!

PublicitatePublicitate

Obțineți rețeta.

Salata de mango de Kale

Unii oameni nu se descurca cu ciuperci crude, in ciuda tuturor beneficiilor pentru sanatate. Dar toate preocupările pe care le aveți cu privire la aroma puternică de verde greu poate fi pus deoparte cu această rețetă de la Simply Whisked. Mango-ul și mierea adăugate nu vor lăsa decât gura în gură.

Obțineți rețeta.

Publicitate

Tacâmuri de somon cu mango salsa

Sursa Imaginii: Jessica Gavin

Vrei să-ți spice nopțile de week-end sau să-ți impresionezi oaspeții?Așezați această mâncare aromată de la Jessica Gavin împreună iau doar câțiva pași simpli.

Obțineți rețeta.

PublicitatePublicitate

Salata de fasole negru Mango

Aceasta salata ar fi o mare servita la un gratar de vara. Puteți arunca o lingură de servire uriașă în ea sau o puteți servi alături de chipsuri de tortilla ca o baie. Din informațiile Miss, salatele nu sunt mult mai ușor (sau mai gustoase) decât acestea.

Obțineți rețeta.

Salata de castravete de mango cu pansament de cayenne si busuioc de var

Sursa Image: ¡Hola! Jalapeño

Această salată răcoritoare și crocantă se reunește în câteva minute. Serviți-l alături de un fel de mâncare principală picantă sau aduceți-l într-un picnic.

Publicitate

Obțineți rețeta.

Sriracha mango dip

Un pic picant și puțin dulce - această baie de la Kiip Fit combină toate aromele corecte. Reteta solicită mango, praf Sriracha și alte mirodenii. Ar fi minunat cu biscuiți întregi sau vegetale.

PublicitatePublicitate

Obțineți rețeta.

Pui de mango de mere

Sursa Imaginii: Sacul Gunny

Această rețetă din Gunny Sack este încărcată cu gust și culori! Are mere, miere, usturoi, var, mango, cilantro și multe altele. Serviți-o peste orez sau rotiți-o în tortilla pentru o cină impresionantă și rapidă.

Obțineți rețeta.

Chiftele de pui și mango

Această rețetă pentru chiftele de pui și mango este o soluție perfectă pentru snacks-urile zilei de joc sau chiar pentru o masă de week-end. Slimming Eats a fost sigur de a face aceasta o reteta sanatoasa, cu prajituri de carne de pui si fara grasimi adaugate.

Obțineți rețeta.

Mango quinoa salad

Sursa imaginii: Primavera Kitchen

Uneori o salată simplă este modalitatea perfectă de a veni din ziua ta. Această salată se potrivește cu siguranță facturii atunci când doriți ceva sănătos, dar umplând. De la Primavera Kitchen, baza salatei este quinoa super-alimentată.

Obțineți rețeta.

Pui în sos de mango de nucă de cocos verde

Pui tăiat subțire în această rețetă din Carlsbad Cravings înseamnă că beneficiezi de bunătate de mango înmuiată în fiecare mușcătură. Mâncarea are în special arome latino-americane - cu jalapeño, lime, chimen și pulbere de chili, toate îndulcite cu mango.

Obțineți rețeta.

Mango rasam

Vom paria că nu ați încercat acest lucru și dacă aveți, de ce l-ați păstrat de la noi? Mango Rasam este o supa bruta populara in bucataria din India de Sud. Este posibil să fiți nevoit să faceți cumpărături la un comerciant importat pentru a găsi unele dintre ingredientele din acest fel de mâncare, dar credem că va merita efortul.

Obțineți rețeta.