Exerciții de hernie: dureri de relief

Discheta herniată, discul bombat, discul alunecat: Orice doriți să-l numiți, această condiție este extrem de dureroasă.

Discurile herniate sunt cele mai frecvente la adulții în vârstă de până la vârsta medie și sunt adesea cauzate atunci când se pune prea multă presiune pe o coloană vertebrală. Coloana vertebrală este compusă din mai multe vertebre osoase separate de discuri asemănătoare unui jeleu.

PublicitatePublicitate

Aceste discuri amortizeaza articulatiile in timpul impactului, permit circulatia in coloana vertebrala si pastreaza vertebrele pe loc. Un disc herniat apare atunci când un disc se rupe, provocând scurgerea discului, ceea ce irită nervii din jur. Un disc herniat apare adesea cu mișcări de ridicare, tragere, îndoire sau răsucire. Poziția greșită și ergonomia slabă pot, de asemenea, să contribuie la probabilitatea sa.

Radiculopatia cervicală

Dacă un disc se herniată la nivelul gâtului sau coloanei vertebrale superioare, poate provoca durere pentru a radia umărul, brațul sau mâna. Această durere se numește radiculopatie cervicală, denumită mai des ca un nerv ciupit.

Publicitate

Academia Americana de Chirurgie Ortopedica observă că radiculopatia cervicală poate avea ca rezultat sentimente de arsură, furnicături și slăbiciune la nivelul brațului, umărului sau mâinii. În cazuri severe, aceasta poate duce, de asemenea, la pierderea senzației și a paraliziei.

Tratament

Există mai multe metode de tratament pentru un disc herniat. Majoritatea medicilor vor recomanda medicamente pentru durere, odihna, terapie fizica si alte tratamente conservatoare inainte de a fi luate in considerare pentru interventii chirurgicale.

PublicitatePublicitate

Următoarele exerciții vă pot îmbunătăți durerea de pe gât din discul herniat mai repede. Scopul acestor exerciții este de a împinge discul înapoi, departe de rădăcina nervilor. Evaluați întotdeauna medicul înainte de a încerca să faceți exerciții fizice acasă.

Exerciții pentru a diminua durerea

Dr. Jose Guevara de la Grupul Regional Medical din Atlanta recomandă aceste exerciții pentru a vă ușura durerea la nivelul gâtului.

1. Extensia gâtului

Lie pe spate pe o masă sau pe un pat cu fundul gâtului, în linie cu marginea. Încetați încet și ușor capul înapoi și lăsați-l să stea. În cazul în care acest lucru vă face durerea mai rău, sau trimite durere pe brațul dvs., nu continuați. Țineți această poziție timp de 1 minut, odihniți 1 minut și repetați de 5 până la 15 ori.

2. Extinderea gâtului (cap de ridicare)

Stați pe stomac pe o masă sau pe pat, cu brațele lângă dumneavoastră și cu capul atârnând de pe pat. Încetați încet și ușor capul în sus, extinzându-vă gâtul împotriva gravitației. Țineți această poziție timp de 5 până la 10 secunde, repetați de 15 până la 20 de ori.

3. Recuperarea gâtului (Chin Tuck)

Lie pe spate cu capul pe pat și mâinile de partea ta.Puneți bărbia spre piept, făcând o barbă dublă. Țineți această poziție timp de 5 până la 10 secunde, repetați de 15 până la 20 de ori.

AdvertisementAdvertisement

4. Retragerea umărului

Așezați-vă sau stați pe un perete cu brațele lângă dumneavoastră. Îndoiți coatele la 90 de grade. Aduceți-vă umărul în jos și înapoi și împingeți spatele brațelor spre perete, stoarceți lamelele umărului împreună.

5. Capul izometric

Stați înalt, relaxați-vă umerii și puneți-vă mâna pe frunte. Apăsați capul în mână fără să vă mișcați capul. Țineți acest lucru timp de 5 până la 15 secunde, repetați de 15 ori.

Extensia gâtului pentru a diminua durerea

Întinderea poate aduce beneficii celor cu un disc înfundat sau herniat, dacă au mușchii stransi care înconjoară zona cauzând durere. Uneori, întinderea poate face durerea mai rău și încetinește procesul de vindecare. Opriți întotdeauna orice întindere dacă durerea crește sau radiază departe de coloană vertebrală.

Publicitate

De exemplu, dacă o întindere provoacă o durere de tragere pe umăr și braț, nu efectuați întinderea. Scopul întinderii este de a localiza durerea, nu de ao mări.

1. Lateral Bend

Stați înalt și relaxați-vă umerii. Înclinați încet capul într-o parte, ca și cum ați vrea să vă atingeți urechea de umăr. Țineți această poziție timp de 30 de secunde, odihniți-vă și repetați de 3 până la 5 ori pe tot parcursul zilei.

AdvertisementAdvertisement

2. Scalene Stretch

Stați înalt, relaxați-vă umerii și plasați o mână pe spatele capului. Înclinați încet și ușor capul pentru a vă uita în subsuoară la un unghi de 45 de grade. Țineți această poziție timp de 30 de secunde, odihniți-vă și repetați de 3 până la 5 ori pe tot parcursul zilei.

3. Rotirea gâtului

Stați în picioare, relaxați-vă umerii și întoarceți ușor capul în lateral. Nu vă răsturnați capul în spatele dvs. și evitați răsucirea gâtului. Întoarceți încet capul spre cealaltă parte. Țineți fiecare poziție timp de 30 de secunde și repetați de 3 până la 5 ori pe tot parcursul zilei.

Exerciții de evitat

Dr. Seth Neubardt, chirurg de coloană vertebrală, recomandă evitarea oricăror exerciții cu impact înalt, în timp ce discul herniat este vindecat. Exerciții precum alergarea, săriturile, ridicarea de putere sau orice altceva care implică mișcări bruște ascuțite poate crește foarte mult durerea, încetinește vindecarea și poate provoca chiar și probleme de-a lungul vieții.

Publicitate

Este încă posibil să participi la multe dintre activitățile obișnuite. Este important să modificați activitățile provocatoare și să vă păstrați gâtul într-o poziție fără durere. Exercițiul ușor este benefic pentru procesul de vindecare, deoarece încurajează creșterea fluxului de sânge la nivelul coloanei vertebrale, scade stresul și menține forța.

MENIUL

Un studiu publicat in British Medical Journal a analizat eficacitatea tratamentului activ (terapie fizică și exercițiile fizice pe bază de acasă) și tratament pasiv (guler cervical și de odihnă) pentru radiculopatia cervicala vs o „așteptați și a se vedea "abordarea.

Publicitate

Atât tratamentul activ cât și cel pasiv au avut un impact pozitiv semnificativ asupra durerii și dizabilității la urmărirea de șase săptămâni, comparativ cu cei care nu au primit niciun tratament.Acest studiu de control de înaltă calitate, randomizat, lasă puțină îndoială că exercițiile fizice ajută la vindecarea radiculopatiei cervicale mai rapid decât să aștepte.