Rețetele preferate de zahăr fără zahăr

Majoritatea americanilor primesc prea mult zahăr, iar acest lucru se datorează în parte faptului că zahărul își găsește drumul chiar și în cele mai sănătoase alimente. O mulțime de restaurante optează pentru ingrediente mai ieftine care pot conține zahăr adăugat. Și multe alimente ambalate conțin cantități surprinzătoare de zahăr adăugat, de obicei enumerate pe etichetele nutriționale, cum ar fi maltoza, dextroza, fructoza și alți termeni mai puțin evideni.

Ar putea fi recunoscută nutriționistul celebritate și dieteticianul înregistrat Keri Glassman de Nutritious Life de la aparițiile sale pe spectacole precum "The View", "The Talk" și "The Today Show". "Keri are o abordare a întregii persoane în ceea ce privește starea de sănătate, iar o mare parte din aceasta se reduce la ceea ce puneți în corpul vostru.

Ea a venit cu niște rețete de cină ușor de făcut, care sunt hrănitoare, delicioase și fără zahăr adăugat. Verificați-le mai jos!

1. Somon la gratar cu conopidă prăjită

Ingrediente:

5 oz. salată de salmon salată

• 2 lingurițe. ulei de măsline extra virgin, presat la rece
• 1/2 linguriță. piper
• 2 cani de conopidă
• 1/4 linguriță. praf de usturoi
• 1/4 linguriță. sare de mare

Instrucțiuni:

Preîncălziți cuptorul la 425 ° Fahrenheit.

1. Umpleți fileul de somon Pat cu un prosop de hârtie și frecați cu gust de 1 linguriță de ulei de măsline și piper. Așezați-o pe o suprafață de coacere cu nonstick în partea inferioară a pielii.
2. Într-o foaie separată de copt, spargeți conopida în mici florete și puneți uniform într-un singur strat. Se stropeste cu 1 lingurita de ulei de masline si se presara generos cu restul de piper, usturoi si sare de mare.
3. Așezați ambele tăvi în cuptor și lăsați-le să frigească timp de aproximativ 12-15 minute sau până când somonul fulgi ușor cu o furculiță, iar conopida este prăjită și uscată.
4. 2. Turta burger cu legume sutéed

Ingrediente:

1 lingura. ulei de masline extra-virgin, presat la rece

• 1/3 ceasca de ceapa rosie, feliat subtire
• 1/2 cana ardei gras, subtire subtire
• 4 oz. friptură de curcan congelată, dezghețată
• 2 căni de vaci, tocate
• 1 cană de roșii de cireșe, înjumătățite
• 1/4 linguriță. sare de mare
• 1/2 linguriță. piper
• Instrucțiuni:

Uleiul de măsline se înmoaie într-o tavă de nuci pe căldură medie.

1. Se adaugă ceapa și ardeii și se fierbe până se înmoaie și aroma, aproximativ 5 minute.
2. În timp ce legumele se gătesc, puneți burgerul de curcan într-o tigaie curată și mică pe foc mediu. Gatiti pana la facut, flipping la jumatate, pentru aproximativ 5-7 minute, sau in functie de directii.
3. Pentru legumele, adăugați strugurii și roșiile și gătiți până când sosul este înghițit și moale, aproximativ 3 minute.Sezonul legume cu sare de mare și piper la gust.
4. Transferați burgerul de curcan gătit pe plăcuță, top cu amestec de veggie sauté și bucurați-vă!
5. 3. Trei fasole chili

Ingrediente (servește 8):

2 lingurițe. ulei de măsline

• 1 ceapă, tocat
• 1 ardei roșu, tocat
• 1 ardei galben, tocat
• 2 linguriță. chimen
• 2 lingurițe. chili praf
• 1 15-oz. poate fasole de rinichi, drenat
• 1 15-oz. poate fasole garbanzo, drenat
• 1 15-oz. poate fasole neagră, drenat
• 1 1/2 cești porumb galben înghețat, dezghețat
• 2 15-oz. (cu lichid)
• sare și piper la gust
• Instrucțiuni:

Se încălzește uleiul de măsline într-o tigaie mare de sos pe foc mediu.

• La tigaie, adăugați ceapă, ardei gras, chimen și pulbere de chili.
• Gătiți până când legumele sunt delicate, amestecând ocazional.
• Adăugați boabe de rinichi, boabe de garbanzo, fasole neagră, porumb și roșii cubulete.
• Adăugați sare și piper la gust.
• Reduceți la căldură medie-scăzută și lăsați să fierbeți timp de 45 de minute. Serviți cald.
• 4. Greutate:

Ingrediente:

1 cană de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsime

1 lingură de grâu

Imagine Atribuire

ulei de măsline extra virgin, presat la rece

• 1 linguriță. chili praf
• 1 cățel de usturoi, tocat
• 1/4 linguriță. sare de mare
• 1/4 linguriță. piper
• 2 linguri piept de pui
• Instrucțiuni:
• Împingeți iaurtul, uleiul de măsline, praful de chili, usturoiul, sarea și piperul într-un castron.

Puneti carnea de pui intr-un recipient si turnati marinada peste sani. Acoperiți și lăsați să stea în frigider peste noapte.

1. Grillul de preîncălzire.
2. Îndepărtați puiul din marinadă și gratuiți la foc mediu până când puiul este gătit.
3. Vezi de ce este timpul pentru #BreakUpWithSugar