5 Delicioase rețete de mic dejun fără zahăr

Majoritatea americanilor primesc prea mult zahăr. Pentru sănătate optimă, American Heart Association recomandă să nu primești mai mult de 9 lingurițe de zahăr pe zi pentru bărbați și nu mai mult de 6 lingurițe pentru femei. Dar majoritatea dintre noi mănâncă mai mult decât dublu - media națională este de 20 de lingurițe de zahăr pe zi.

->

S-ar putea să recunoașteți nutriționistul celebrității și dieteticianul înregistrat Keri Glassman de Nutritious Life din aparițiile sale pe spectacole precum "The View", "The Talk" și "The Today Show". "Keri are o abordare" integrala "a sanatatii, si asta incepe cu ceea ce ai pus in corpul tau cand te trezesti in fiecare dimineata.

Ea a venit cu niște rețete rapide de mic dejun care sunt hrănitoare, delicioase și fără zahăr adăugat. Verificați-le mai jos!

1. Ovaz peste noapte

Ingrediente:

1/2 cana de ovăz

• 1/2 cană de lapte de migdale
• 1 linguriță. migdale zdrobite
• 1 linguriță. semințe de cânepă
• 1/4 linguriță. scorțișoară
• Instrucțiuni:

Așezați ovăzul într-un bol mic sau borcan.

1. Pune lapte de migdale peste ovăz.
2. Adăugați ingrediente suplimentare și lăsați în frigider peste noapte înainte de a vă bucura.
3. 2. Avocado banana smoothie

Ingrediente:

1 cană de lapte de migdale

• 1 banană înghețată
• 1 lingură unt natural de arahide
• 1/3 avocado
• pulbere
• Instrucțiuni:
• Se toarnă laptele de migdale în blender.

Se adaugă ingrediente suplimentare și se amestecă până se înmoaie.

1. 3. Făină de ovaz al untului de arahide
2. Ingrediente:

1/2 ceașcă de ovăz laminat de modă veche

3/4 cesti de orez sau lapte de migdale

• 2 linguriță. unt de arahide natural
• 1/4 linguriță. pudră de cacao fără îndulcitor
• Instrucțiuni:
• Combinați ovăzul și laptele într-un castron mic. Cuptor cu microunde la înălțime de 2 până la 3 minute, amestecând la jumătatea drumului și, din nou, după ce se fierbe ovazul.

Se amestecă untul de arahide în amestec de ovăz până se combină bine, apoi se amestecă praful de cacao.

1. 4. Broccoli ras și toastul de ou
2. Ingrediente:

1/4 cană broccoli rabe, tulpini îndepărtate

1 linguriță. ulei de masline extra-virgin, presat la rece

• 1/4 ceasca de ceapa rosie, feliat
• 1 ou
• 1 felie de paine ezekiel
• Instructiuni:
• Se taie broccoli rabe in bucati.

Într-o tigaie medie, încălziți uleiul de măsline.

1. Adăugați în ceapă și broccoli rabe și gătiți până la gât și aromat.
2. Îndepărtați broccoli rabe și ceapă, și spargeți un ou în tigaie până când fierbeți până la coacerea dorită.
3. În timp ce oul se prăjește, pâinea prăjită până la puțin auriu.
4. Aprindeți pâinea prăjită cu amestec de ouă și legume, serviți la cald.
5. 5. Micul tortilla
6. Ingrediente:

1 tortilla de grâu integral

1 ou, amestecat

• 1/3 avocado, cubed
• 2 linguri. salsa
• Instrucțiuni:
• Tortilla de top cu ouă, avocado și salsa. Rulați-vă pentru a vă asigura că ați închis înainte de a vă bucura!

Vezi de ce este timpul pentru #BreakUpWithSugar