Căutați să duceți o viață mai puternică și mai sănătoasă? Înscrieți-vă la Wellness Wire buletinul informativ pentru tot felul de înțelepciune nutrițională, fitness și wellness.

Prezentare generală

Figurile au fost populare în întreaga lume de secole. Sunt atât de gustoase și nutritive. De fapt, studii recente au arătat că acestea pot fi utile în tratarea unei serii de preocupări medicale, de la diabet la eczeme.

Luați în considerare adăugarea de smochine în lista dvs. de cumpărături. Iată câteva dintre avantajele pe care acest fruct le-ar putea oferi.

Beneficiile nutritive ale smochinelor

O fotografie postată de @claraj_j pe 25 Octombrie 2016 la 6:56 PDT

Ei bine iubiți pentru aroma dulce, ușoară și pentru multiple utilizări, smochinele au un conținut scăzut de calorii și nu au grăsime. O figură mare, brută are doar 47 de calorii. Dacă sunteți în căutarea de a vărsa kilograme, smochinele sunt un înlocuitor excelent pentru gustări nesănătoase (cu moderatie).

Ambele smochine crude și uscate sunt bune pentru tine.

O uncie de smochine uscate are 3 grame de fibre. Fibra poate ajuta la atenuarea constipației și vă va face să vă simțiți mai mult timp. De asemenea, poate ajuta la scăderea colesterolului și la controlul nivelurilor de zahăr din sânge.

Figurile sunt o bună sursă de calciu, care poate împiedica osteoporoza, precum și alte probleme de sănătate. Nu veți găsi o sursă de calciu mai bună decât smochinele.

Dacă speriți să adăugați mai mulți antioxidanți în dieta dvs., nu puteți merge prost la smochine. Potrivit unui studiu din 2005, smochinele uscate "au antioxidanți de calitate superioară. Antioxidantii se gandesc sa reduca radicalii liberi care duc la aparitia celulelor in organism. Experții în nutriție vă recomandă să ridicați aportul de antioxidanți consumând mai multe fructe și legume, cum ar fi smochinele.

Figurile sunt una dintre cele mai bogate surse de plante dintr-o varietate de vitamine și minerale, printre care:

vitamina A
vitamina C
vitamina K
potasiu 999 magneziu
zinc
cupru
mangan
fier
Numai acesta este un motiv foarte important pentru a lua în considerare câteva feluri de salate.
Figuri și diabet

Nu sunt doar fructele acestui arbust care sunt sănătoase. Unele dovezi sugerează de asemenea că frunzele arbuștilor de smochine pot ajuta la reglarea simptomelor diabetului. Un studiu pe 2016 la șobolani a arătat că ficusinul, un extract din frunze de smochine, îmbunătățește sensibilitatea la insulină și are alte proprietăți antidiabetice. Iar un studiu efectuat pe animale în 2003 a arătat că extractul de smochine poate contribui la tratamentul diabetului prin normalizarea nivelurilor de acid gras din sânge și de vitamina E. Vorbiți cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă smochinii ar putea fi un plus bun pentru programul dvs. global de management al diabetului zaharat. Rețineți că acestea nu reprezintă un substitut pentru o alimentație sănătoasă, medicamente sau teste de sânge.

Beneficii pentru piele

În unele tradiții de medicină populară, smochinele sunt folosite pentru a trata o varietate de probleme ale pielii, cum ar fi eczeme, vitiligo și psoriazis.Nu au existat studii științifice concludente, dar dovezile anecdotice și cercetările preliminare arată promisiuni.

Latexul argintiu poate elimina negii, potrivit unui studiu comparativ din 2007. Pentru studiu, 25 de persoane au aplicat latex de smochin la condiloamele comune pe o parte a corpului lor. Negii de pe partea opusă au fost congelați (crioterapie). Fibra de latex a fost doar puțin mai puțin eficientă decât crioterapia și nu a provocat efecte secundare.

Smochinele crude pot fi folosite pentru a crea o mască de față bogată în antioxidanți. Pur și simplu amestecați smochinele și aplicați-vă pe față într-o mișcare circulară. Adăugați 1 lingură de iaurt pentru beneficii suplimentare de hidratare. Lăsați măștile timp de 10 până la 15 minute și clătiți bine cu apă călduță. Nu utilizați smochine pe piele dacă sunteți alergic la latex! Masa de smochine este, de asemenea, un remediu popular acasă pentru acnee, dar nu există dovezi științifice că acestea funcționează.

Figurile sunt o sursă bună de multe vitamine, antioxidanți și minerale îmbogățite. Îmbunătățirea sănătății dvs. de ansamblu deseori echilibrează pielea și ajută la circulația dumneavoastră. Dacă simțiți că pielea dvs. este mai bună atunci când mâncați mai multe smochine, bucurați-vă! Corpul tău îți va mulțumi și și pielea ta.

Beneficii pentru păr

Figurile sunt un ingredient popular în multe șampoane, balsamuri și mască de păr. Fructele se crede că întăresc și hidratează părul și promovează creșterea părului. Cercetările științifice cu privire la beneficiile smochinelor pentru păr lipsesc, dar există unele dovezi că unele vitamine și minerale vă pot ajuta să vă păstrați sănătatea părului.

Un studiu a analizat rolul zincului și cuprului în pierderea părului. Se crede că o deficiență a fiecărui mineral contribuie la pierderea părului. Se consideră că zincul accelerează recuperarea foliculilor de păr. Rezultatele studiului au confirmat că pierderea parului poate fi legată de deficitul de zinc, dar nu de cupru.

Un studiu ulterior a revizuit nutriția femeilor cu căderea părului în timpul menopauzei. Studiul indică faptul că mai mulți nutrienți găsiți în smochine ajută la menținerea părului sănătos. Acestea includ:

zinc

cupru

seleniu
magneziu
calciu
vitamine B
vitamina C
Efecte secundare ale smochinelor
mai puțin frecvente, astfel încât majoritatea oamenilor să poată adăuga un număr moderat de ele în dieta lor, fără griji. Chiar și așa, există câteva efecte secundare potențiale pe care ar trebui să le cunoașteți.

Potrivit unui studiu din 2010, persoanele alergice la polen de cauciuc latex sau mesteacan pot fi, de asemenea, alergice la smochine. Figurile fac parte din familia dudului (

Moraceae). Dacă sunteți alergic la alte fructe din familia dudului, cum ar fi jackfruit, portocală Osage și mere de zahăr, puteți fi, de asemenea, alergic la smochine. Vitamina K este un agent de îngroșare a sângelui natural. Sucurile uscate și crude sunt bogate în vitamina K. Dacă luați medicamente care diluează sângele, cum ar fi warfarina (Coumadin), este important să vă mențineți aportul de vitamină K consecvent din zi în zi. Planificați când veți mânca smochine pentru a nu trece peste consumul zilnic de vitamina K. Figurile pot avea un efect laxativ la unii oameni. Acest lucru poate ajuta la tratarea constipatiei, insa mancarea prea multor smochine poate provoca scaune sau diaree.Dacă vă aflați alergând la baie după ce ați consumat smochine, reduceți aportul.

Rețete

O fotografie postată de Hannahhhh (@ hak_1991) pe 24 Octombrie 2016 la 1: 03am PDT

Folosiți sănătatea smochinelor în aceste alte rețete sănătoase:

este îndulcit cu miere. Încercați-l pe păsări de curte sau pâine prăjită. Obțineți rețeta.

Parfait de nuc prăjit parfait: Parfații fac un mic dejun gustos sau o gustare după-amiaza. Aceasta se face prin stratificarea smochinelor prăjite, a nucilor și a iaurtului. Obțineți rețeta.

Sosul de merișor: adăugați hrana și zestul în sosul de merișor tradițional cu smochine, bourbon, oțet de cidru de mere și condimente. Obțineți rețeta.
Bite de energie de migdale: Aceasta reteta combina smochinele, datele Medjool, untul de migdale, semintele de in si fulgi de ovaz pentru a crea o gustare sanatoasa, energizanta. Obțineți rețeta.
Linia de fund
Mănâncă smochine, vă veți bucura de o serie de beneficii pentru sănătate. Luați în considerare cumpărarea unor smochine proaspete sau uscate săptămâna aceasta. Mananca-le simplu sau incerca unele dintre retetele de mai sus.

Articolul Resurse

Resursele articolului

Antioxidanți: În profunzime. (2013, noiembrie). Adus de la // nccih. nih. gov / sănătății / antioxidanți / introducere. htm

Badgujar, S., Patel, V., Bandivdekar, A., și Mahajan, R. (2014, noiembrie). Utilizări tradiționale, fitochimie și farmacologie ale Ficus carica: O revizuire [Rezumat].

Biologie farmaceutică, 52
(11), 1487-1503. Adus de la // www. NCBI. NLM. nih. gov / pubmed / 25017517 Bohloyi, S., Mohebipoor, A., Mohammadi, S., Kouhnavard, M., & Pashapoor, S. (2007, May). Studiu comparativ al eficacității smochinelor în tratamentul verucii comune (Verruca vulgaris) vs. cryotheapy [Rezumat]. Jurnalul Internațional de Dermatologie
, 46 (5), 524-526. Adus de la // onlinelibrary. wiley. com / doi / 10. 1111 / j. 1,365-4,632. 2007. 03159. x / abstract Goluch-Koniuszy, Z. S. (2016). Nutriția femeilor cu probleme de cadere a părului în perioada menopauzei. Menopauza Revizuire
, 15 (1), 56-61. Adus de la // www. NCBI. NLM. nih. gov / pmc / articole / PMC4828511 / Hemmer, W., Focke, M., Marzban, G., Swoboda, I., Jarisch, R. & Laimer, M. Identificarea alergenilor legați în paralel v-1 în smochine și alte fructe Moraceae [Rezumat]. Alergie clinică și experimentală
, 40 (4), 679-687. Adus de la // onlinelibrary. wiley. com / doi / 10. 1111 / j. 1365-2222. 2010. 03486. x / abstract Irudayaraj, S. S., Stalin, A., Sunil, C., Duraipandiyan, V., Al-Dhabi, N. A. și Ignacimuthu S. (2016, 25 august). Efectele antioxidante, antilipidemice și antidiabetice ale ficusinului, cu efectele lor asupra translocării GLUT4 și exprimării PPARy la șobolanii diabetici de tip 2. Interacțiuni chimico-biologice
, 256, 85-93. Adus de la // www. NCBI. NLM. nih. gov / pubmed / 27350165 Kil, M. S., Kim, C. W., & Kim, S. S. (2013, noiembrie). Analiza concentrațiilor serice de zinc și cupru în pierderea părului. Analele dermatologiei,
25 (4), 405-409.Adus de la // www. NCBI. NLM. nih. gov / pmc / articole / PMC3870206 / Personalul Clinicii Mayo. (2015, 22 septembrie). Fibre alimentare: Este esențială pentru o dietă sănătoasă. Adus de la // www. MayoClinic. org / stil de viață sănătoasă / nutriție și sănătoasă / în profunzime / fibră / art-20043983 Perez, C., Canal, J., & Torres, M. Diabetul experimental tratat cu extract de ficus carica: efect asupra parametrilor de stres oxidativ [Rezumat].
Acta Diabetologica, 40
(1), 3-8. Adus de la // link. săritor. com / articol / 10. 1007 / s005920300001 Vinson, J., Zubik, L., Bose, P., Samman, N. și Proch, J. (2005, februarie). Fructe uscate: excelente antioxidanți in vitro și in vivo [Rezumat]. Jurnalul Colegiului American de Nutriție, 24
(1), 44-50. Adus de la // www. NCBI. NLM. nih. gov / pubmed / 15670984 A fost util acest articol? Da Nu Cât de utilă a fost?

Cum o putem îmbunătăți?

✖ Vă rugăm să selectați una dintre următoarele:

Acest articol mi-a schimbat viața!

Acest articol a fost informativ.

Acest articol conține informații incorecte.
Acest articol nu are informațiile pe care le caut.
Am o întrebare medicală.
Modificați
Nu vom partaja adresa dvs. de e-mail. Politica de confidentialitate. Orice informații pe care ni le furnizați prin intermediul acestui site web pot fi plasate de noi pe servere situate în țări din afara UE. Dacă nu sunteți de acord cu o astfel de plasare, nu furnizați informațiile.

Nu suntem în măsură să oferim sfaturi personale de sănătate, dar am încheiat un parteneriat cu furnizorul de servicii de încredere Amwell, care vă poate conecta la un medic. Încercați Amwell telehealth pentru $ 1 utilizând codul HEALTHLINE.

Utilizați codul HEALTHLINES începe consultul meu pentru $ 1Dacă vă confruntați cu o urgență medicală, sunați imediat serviciile de urgență locale sau vizitați cea mai apropiată cameră de urgență sau centrul de urgență.

Ne pare rău, a apărut o eroare.

Nu putem să ne colectăm feedbackul în acest moment. Cu toate acestea, feedbackul dvs. este important pentru noi. Vă rugăm să încercați din nou mai târziu.