Cele mai multe exerciții de dreaded

În mod voluntar aruncați niște burpees în timpul antrenamentelor de ore de prânz sau în camera de zi atunci când bingeți pe Netflix?

Da … nici noi nu. Sunt cel mai rău!

Dacă nu ați fi auzit, burpeii sunt recunoscuți oficial drept cel mai temut exercițiu pe planetă. Hai să nu mai urăm peste ei o secundă. Există o mulțime de alte exerciții dureroase care afectează atât de mult în momentul în care preferați să treceți.

Din păcate, știi unde mergem cu asta - se mișcă ca niște scânduri, pereți și da, burții tale preferate, sunt cele cu cele mai multe beneficii. Păi, trage.

Deci, înainte de a sări peste aceste exerciții groaznice, citiți mai departe pentru a înțelege de ce sunt atât de benefice pentru dvs. S-ar putea să doriți să le adăugați înapoi la rotația antrenamentului.

1. Plăci laterale

Un post deținut de TiNA TRUONG (@peace_tina_) în data de 16 octombrie 2016 la 10: 53pm PDT

Cine a mai fost aici? Cinci secunde într-o placă laterală și te gândești: "Nici o problemă, am asta! "- 30 de secunde într-o piesă laterală și ești pe podea întrebându-te ce sa întâmplat? Nu ești singur. Aceste mișcări sunt simple înșelătoare, dar necesită o cantitate mare de forță și stabilitate de bază pentru a fi realizate corect.

Deși lucrează în principal întreaga gamă a mușchilor abdominali, a spatelui inferior, a quad-urilor, a deltoidelor și a capcanelor, plăcile laterale vă forțează să vă angajați întregul corp pentru a vă menține forma. Dacă îți găsești șoldurile îndoielnice, e un semn că trebuie să le întăriți - încă un motiv să nu ignori această mișcare. Începeți cu 15 secunde pe fiecare parte și mergeți în sus.

2. Frog jumps

Un post împărtășit de Dana Presnell (@dpresnell) pe 13 iunie 2017 la 5: 03pm PDT

Orice exercițiu cu cuvântul "salt" în el este obligat să fie greu, iar săriturile de broască pot lua tort. De asemenea, cunoscut sub numele de salturi de calatorie squat, această miscare explozivă plyometric necesită un efort maxim pentru fiecare rep. Sarind la fel de inalta si cat de mult poti, vei respira greu si picioarele tale vor fi incendiate chiar si dupa 10 repetari.

Chiar dacă sunt greu, merită atât de mult. Ele lucrează în principal glutes dvs., quads, hamstrings, viței și miezul în timp ce consolidarea puterea. Un salt de broasca poate deveni, de asemenea, cu usurinta un antrenament cardiovascular, ca parte a unei rutine de antrenament de mare intensitate (HIIT).

3. Burpees

Un post împărtășit de Karo Rendón (@ karo_rendon) pe 18 iulie 2017 la 9:17 PDT

Probabil cel mai universal exercițiu urât, brute sunt de fapt una dintre cele mai bune mișcări totale ale corpului pe care le puteți încorpora în a face exerciţii fizice. Îmbunătățește atât rezistența cardiovasculară și musculară, cât și forța.Ele sunt provocatoare, dar pot fi chiar modificate, astfel încât începătorii pot beneficia de aceleași avantaje ca și exercițiile veteranilor.

Când spunem că un burpee este o mișcare totală a corpului, înțelegem asta. Ea lucrează glutes, quads, viței, abs, deltoizi, triceps, și pectorali. Oh, plus inima ta. Încă convinși?

4. Alpinism

Un post deținut de Kate Hickey (@ kate_empower360) pe 17 iulie 2017 la 4:06 PDT

Nu este la fel de brutal ca un burpee, dar dificil, totuși, alpiniștii vor primi rata inimii și intregul corp arzand in cel mai scurt timp.

Această mișcare are avantajele unei plăci plus explozivitatea unui exercițiu plyometric. Lucrând deltoidele, bicepsii, tricepsii, pectorali, oblique, abs, quads, hamstrings și răpitori de șold, sunt grozav ca o încălzire sau ca parte a unei rutine HIIT.

5. Pullups

O postă împărtășită de Blue Lights and Barbells (@blue_lights_and_barbells) pe 18 iulie 2017 la 9:26 PDT

Archnemesisul femeilor de pretutindeni, pullups sunt pur și simplu dure! Ele necesită

mult rezistență superioară a corpului - și anume un spate cu adevărat puternic - precum și un nucleu de ucigaș. Dar doar pentru că sunt greu, nu înseamnă că trebuie să le ignorați. De fapt, pullups sunt unul dintre cele mai bune exerciții fizice pe care le puteți face în ceea ce privește obținerea de bang pentru buck dumneavoastră. Prin săriți pe o mașină cu tragere asistată, veți beneficia totuși de toate avantajele din spate, brațele și nucleul dvs., atâta timp cât alegeți o greutate adecvată. Apoi, înainte să știți, veți repeta în repetate rânduri repetări neasistate!

6. Zidul se aseaza

Un post partajat de My FitLife Personal Training (@myfitlifept) pe 18 Iul, 2017 la 8: 17am ​​PDT

Nimic nu arde picioarele si fundul ca un perete bun. Deși veți dori să vă ridicați, confruntați cu durere, încercați să împingeți puțin, deoarece acest exercițiu vă va face bine.

În principal, lucrați cuțitele, glutele, flexorurile șoldului, hamstrings, și vițeii, pereții se sprijină pe spate și o puneți pe jumătatea inferioară - ceea ce este unul din motivele pentru care este dureros (și util). Acest exercițiu static sau izometric construiește o forță într-un mod diferit de a spune un salt de broască, dar poate fi la fel de meritat pentru rutina ta.

Linia de fund

Exercițiile care sunt cele mai neplăcute sunt, de obicei, cele care oferă cel mai mare beneficiu, împingându-vă prin zona dvs. de confort. Deci, înainte de a vă săriți burpees sau pullups dumneavoastră, repetați-vă: Nu durere, nici un câștig!

Nicole Bowling este scriitoare pe bază de Boston, trainer personal certificat de ACE și entuziast pentru sănătate care lucrează pentru a ajuta femeile să trăiască vieți mai puternice, mai sănătoase și mai fericite. Filozofia ei este să vă îmbrățișeze curbele și să vă creați locul potrivit - oricare ar fi! Ea a fost prezentată în revista Oxygen "Future of Fitness" în ediția din iunie 2016.