Kyphosis Exerciții: Tratarea unei spate rotunjite

Ce este cifoza?

Cifoza se produce atunci când există o curbura excesivă a coloanei vertebrale, provocând în cele din urmă un aspect asemănător cu umflarea în partea superioară a spatelui.

Între 20 și 40% dintre adulții vârstnici simt cifoză. Cea mai mare schimbare în curba toracică apare la femeile cu vârste cuprinse între 50 și 70 de ani.

Cauze și tratament

Cauze și tratament

Unele dintre cauzele cifozelor includ:

• modificări degenerative
• fracturi de compresie
• slăbiciune musculară
• biomecanică modificată

Dr. Nick Araza, practicant chiropractic de wellness la familia Chiropractic din familia Santa Barbara, spune ca asociaza kyphosis cu stari slabe de postura si modele de miscare. El spune că doar 20 de minute de postură proastă pot provoca modificări negative ale coloanei vertebrale.

Pe măsură ce vă petreceți timpul într-o poziție îndoită (îndoită), capul începe să-și păstreze o poziție înainte. Acest lucru determină creșterea stresului și a greutății pe coloana vertebrală și pe gât. Capul trebuie să fie direct deasupra corpului, creând o linie dreaptă de la umeri până la urechi.

Prin practicarea posturii adecvate și prin angajarea în exerciții pentru întărirea spatelui și gâtului, puteți ușura sarcina. Acest lucru va da o coloană vertebrală.

publicitate

Importanța exercițiului

De ce este exercițiul important?

Exercițiul, combinat cu o bună poziție și o îngrijire chiropractică, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți partea superioară a spatelui.

Cercetătorii au analizat efectul exercițiilor de extensie a coloanei vertebrale asupra ciumzei. Ei au descoperit ca muschii puternici din spate sunt mai in masura sa contracareze tragerea inainte pe coloana vertebrala. Asta înseamnă că exercițiile care întăresc mușchii extensori pot scădea unghiul de cifoză.

Același studiu a constatat că, după un an de exerciții fizice, progresul kyfozei la femeile cu vârsta cuprinsă între 50 și 59 de ani a fost întârziat în comparație cu cei care nu au completat exercițiile de extensie.

PublicitatePublicitate

Exerciții pentru a încerca

Exerciții pentru a încerca

Araza recomandă aceste cinci exerciții pentru a preveni sau a îmbunătăți o spate superioară rotunjită. Consistența este cheia. Aceste exerciții trebuie repetate minim trei până la patru ori pe săptămână pentru a vedea rezultatele în timp.

Consultați întotdeauna un medic înainte de a începe o rutină de exerciții și asigurați-vă că ascultați corpul. Dacă un exercițiu sau o întindere provoacă o durere crescută, opriți-vă și căutați ajutor.

1. Oglindă imagine

Pentru acest exercițiu, pur și simplu faceți mișcarea opusă a posturii pe care încercați să o corectați.

1. Stați în picioare, dacă este necesar, împotriva unui perete.
2. Țineți ușor bărbia și aduceți capul înapoi peste umeri.
3. Simțiți-vă că vă aduceți lamele umărului înapoi și în jos. Țineți această poziție timp de 30 de secunde până la 1 minut. Luați o pauză dacă începeți să simțiți durerea.

Dacă provocați să vă atingeți peretele în timp ce țineți o poziție de bărbie, puteți pune o pernă în spatele dvs. și apăsați-vă capul în pernă.

2. Retragerea capului

Acest exercițiu este realizat culcat pe podea și este excelent pentru mușchii gâtului care sunt adesea întinși și slabi.

1. Trageți bărbia înapoi spre podea, ca și cum ați încerca să faceți o barbă dublă.
2. Țineți apăsat timp de 15 secunde. Repetați de 5 până la 10 ori.

3. Superman

1. Întins pe stomac, întinde-ți mâinile în fața capului tău.
2. Ținând capul într-o poziție neutră, privind spre podea, ridicați brațele și picioarele spre tavan.
3. Simțiți-vă că ajungeți departe de corp cu mâinile și picioarele. Țineți apăsat timp de 3 secunde și repetați de 10 ori.

4. Extensia de viață

Scopul acestui exercițiu este de a întinde mușchii strânși ai pieptului și de a întări mușchii slabi ai spatelui.

1. Începeți să stea în picioare, genunchi moi, miez angajat, piept în poziție verticală, și lamele umăr înapoi și în jos.
2. Odată ce te afli într-o poziție ideală, ridică-ți brațele într-o poziție Y cu degetele în spatele tău.
3. În această poziție, luați două-trei respirații profunde, concentrându-vă asupra menținerii acestei poziții la expirație.

5. Thoracic foam spiral rolling

1. Lie pe podea cu o rolă de spumă sub tine, peste spate mijlocul tău.
2. Rolați ușor și în jos pe rolele de spumă, masându-vă mușchii spatelui și coloanei vertebrale toracice.

Puteți încerca acest lucru cu brațele întinse peste cap în poziția de extindere a vieții descrise mai sus. Faceți acest lucru timp de cel puțin 30 de secunde până la 1 minut.

Publicitate

Takeaway

Atenție la

Prin efectuarea de mici modificări pentru a vă îngriji astăzi de postură și pentru a preveni cifoza, puteți profita de beneficiile pentru sănătate pentru anii următori. Deci, luați o pauză de la telefon, practicați o bună poziție și lucrați la o calitate mai bună a vieții.