Este posibil să aveți o supradoză cu vitamina C?

Suplimentele de marketing intră în overdrive în timpul sezonului rece și al gripei, produse publicitare care promite să scadă șansele de îmbolnăvire. Vitamina C este printre cei mai cunoscuți și cei mai accesibili antioxidanți care au fost vaccinați pentru a vă împiedica să vă îmbolnăviți.

De asemenea, numit acid ascorbic, vitamina C este unul dintre multele nutrienți solubili în apă, găsiți natural în fructe și legume. Mulți oameni iau, de asemenea, suplimente pentru a se asigura că primesc destule. Acest lucru a ridicat îngrijorarea cu privire la probabilitatea unui supradozaj accidental.

publicitatePublicitate

Prea multa vitamina C poate provoca efecte nedorite. Cu toate acestea, o supradoză severă este rară și puțin probabilă. Cheia este de a afla cât de multă vitamină C aveți cu adevărat nevoie.

Ce face Vitamina C?

Vitamina C este un tip de antioxidant. Ajută la protejarea organismului de radicalii liberi care distrug și distrug celulele sănătoase. În acest sens, obținerea unui conținut suficient de substanță nutritivă este doar o modalitate prin care puteți susține apărarea naturală a corpului împotriva bolilor. Așa și-a câștigat reputația de vitamină care luptă împotriva virușilor.

De asemenea, ajută la creșterea absorbției de fier, care este esențială pentru creșterea și funcțiile generale ale corpului. A nu avea suficientă vitamină C poate duce la o afecțiune potențial mortală cunoscută sub numele de scorbut.

Publicitate

Portocalele și sucurile de portocale sunt probabil cele mai cunoscute surse de vitamina C, dar alte elemente din culoarul de producție sunt pline, inclusiv:

ardei grași
broccoli
999> grapefruit
kiwi
cartofi căpșuni
roșii

Probabil că nu aveți nevoie de un supliment de vitamina C dacă mâncați o mulțime de fructe și legume. De fapt, doar o porție de oricare dintre alimentele de mai sus vă va duce probabil la cota zilnică.

PublicitatePublicitate

Cât de mult este prea mult?

Potrivit Institutului Național de Sănătate, femeia medie adultă necesită 70 mg de vitamina C pe zi. Omul mediu necesită 90 mg. Sumele recomandate sunt mai mari pentru femeile însărcinate și care alăptează.

Este important să discutați cu medicul dumneavoastră nevoile dvs. nutriționale individuale. Suma maximă recomandată sau limita superioară este de 2 000 mg pe zi pentru toți adulții.

Prea mult

Obținerea peste 2 000 mg de vitamina C nu este periculoasă pentru viață, dar poate provoca simptome precum diareea și durerile de cap.

Persoanele cu hemocromatoză sunt cel mai expuse riscului de supradozaj.
Dacă luați mai mult decât limita superioară pentru vitamina C, nu este posibil să aveți o reacție adversă, cum ar fi:

dureri abdominale

crampe
diaree
dureri de cap
vărsături posibile)
probleme de dormit
Persoanele cu hemocromatoză sunt în pericol de supradozaj cu vitamina C. Această condiție determină corpul dvs. să stocheze cantități excesive de fier, care se exacerbează prin a lua prea multă vitamină C.Această afecțiune poate duce la deteriorarea țesutului corporal.

Suplimentele cu vitamina C pot, de asemenea, interacționa cu anumite medicamente. Acest lucru este valabil mai ales pentru medicamente pentru boli de inima si cancer. Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a lua un supliment.

În ciuda a ceea ce creatorii suplimentului v-au determinat să credeți, nu există dovezi științifice că vitamina C previne în mod direct răcelile și virușii gripale. De fapt, Centrul Național pentru Medicină Alternativă și complementară spune că luarea acestor suplimente costisitoare reduce doar ușor durata unei răceli. Mai mult, luarea vitaminei C după ce se îmbolnăvește nu ajută deloc.

Este mai bine să economisiți banii și să vă asigurați că aveți suficientă vitamină C în dieta dvs. zilnică.