Crossfit pentru Seniori: Este sensibil?

De la încorporarea oficială în 2000, Crossfit a câștigat o atenție semnificativă pentru o varietate de lucruri.

Cunoscut pentru antrenamentele de mare intensitate, rate mari de rănire și tehnici de antrenament controversate, se pune întrebarea: Este într-adevăr ceva ce bunica ar trebui să facă pentru a rămâne în formă? Răspunsul este: poate.

PublicitatePublicitate

Când vine vorba de a lucra, seniorii aduc cu ei o viață de obiceiuri bune sau rele. Există câteva lucruri de luat în considerare înainte de a participa sau de a începe un program Crossfit.

Lucruri de luat în considerare

Există câteva lucruri pe care trebuie să le gândiți înainte de a vă scufunda într-un program de antrenament de acest tip. În primul rând, este stilul tău de viață și istoricul sănătății:

• Ai mai lucrat înainte?
• Aveți probleme medicale majore, inclusiv probleme comune?
• Luați medicamente care pot influența participarea dvs.?

Acestea sunt întrebări standard pe care ar trebui să le întrebați noua instruire sau instructorul Crossfit. Acestea sunt primele indicii ale faptului dacă sunteți sau nu în locul potrivit.

publicitate

Cel de-al doilea lucru cel mai important este verificarea calității mișcării. Poți să te plimbi, să stai, să stai și să te apleci cu limitări fizice minime? Într-o societate care este predominant sedentară, mulți oameni au limitări fizice. Acest lucru este cu atât mai adevărat pentru cineva care are peste 65 de ani.

Procesul de screening trebuie finalizat înainte de primul antrenament și trebuie făcut de un specialist cu cunoștințe și experiență în domeniul anatomiei, fiziologiei sau biomecanicii.

publicitatePublicitate

Am avut ocazia de a antrena o varietate de cutii Crossfit în toată țara. Am văzut un număr mic de facilități, fac aceste două lucruri foarte bine. Cei mai buni antrenori pe care i-am întâlnit au mai multe certificări într-o varietate de discipline și au mulți ani de experiență. Acestea provin adesea dintr-un mediu care include:

• Expertiza de rezistenta si conditionare a asociatiei nationale de rezistenta si conditionare
• experienta in miscare functionala
• terapie fizica
• ingrijire chiropractica
• , puțini oameni sunt cu adevărat minunați la nimic când încep pentru prima dată. Maestria vine cu timpul, iar cel puțin 10 000 de ore de experiență este o regulă minunată. Este relativ ușor să obțineți o certificare Crossfit instructor, iar premisele necesare pentru a purta titlul sunt de a plăti o taxă și de a participa la un atelier de week-end. Cum ați simți dacă acest lucru a fost tot ceea ce a fost cerut de medicul dumneavoastră, dentist sau chirurg?

Două lucruri despre care Crossfit se străduiește să creeze protocoale sistematice pentru exerciții progresive și stabilirea unei comunități puternice de sprijin.Sprijinirea clienților pentru a construi treptat abilitățile necesare pentru a realiza mișcările de fundație este ceea ce toți instructorii sunt învățați.

Răpirea, aplauzele și motivația celorlalți este, de asemenea, un element esențial pentru succesul sportului. Aici, comunitatea este totul, nimeni nu este lăsat afară și toată lumea este făcută să se simtă ca parte a unei echipe. Cu toate acestea, uneori, acest sprijin social poate determina oamenii să depășească limitele de siguranță, ceea ce ar putea duce la răniri.

Dacă sunteți pregătit să începeți

Dacă sunteți un senior și ați fost eliberați de un medic sau de un alt profesionist din domeniul sănătății pentru a vă scufunda în Crossfit, iată câteva mișcări ale începătorului.

PublicitatePublicitate

The Burpee

Începeți într-o poziție în picioare, cu picioarele de la nivelul umărului.

1. Coboară-te într-o ghemuită.
2. Scoate-te mai adânc, pune-ți mâinile pe pământ și sări în picioare.
3. Completați un pushup.
4. Săriți picioarele înapoi în poziție ghemuită.
5. Din ghemuit, săriți în aer și aterizați înapoi în poziție ghemuită.
6. Începeți din nou!
7. Salt cutie

Stați în fața unei cutii sau a unei platforme stabile, cu tocurile înălțate pe umăr și degetele de la picioare, arătând ușor spre exterior.

1. Deplasați-vă într-o poziție ghemuită, cu genunchii urmăriți peste degetele de la picioare.
2. Când ajungi la partea inferioară a ghemuitei, săriți în sus, folosind brațele pentru impuls.
3. Țară cu ambele picioare pe cutie, fie în picioare, fie în ghemuit.
4. Pasul sau opriți și repetați.
5. Kettlebell Swing

Stăpâneți peste kettlebell cu picioarele de șold, în spate drepte și în piept.

1. Squat cu genunchii dvs. de urmărire peste degetele de la picioare, și apuca kettlebell cu palmele orientate spre tine.
2. Deplasați-vă într-o poziție în picioare, deplasând greutatea în călcâie, îndoind genunchii, în timp ce vă împingeți fundul în spatele dvs.
3. În timp ce faceți acest lucru, rotiți cuțitul înapoi între picioare.
4. Într-o mișcare continuă și netedă, rotiți cuțitul înainte și ridicați-l chiar sub înălțimea umărului în fața dvs.
5. Se repetă!
6. Takeaway

Ca și în cazul tuturor, există pozitive și negative pentru a începe un antrenament Crossfit ca senior. Având antrenorul potrivit și mediul potrivit fac totul diferența în lume.

Dacă aveți limitări fizice minime, o istorie a exercițiilor fizice regulate și dorința de a face parte din ceva care va împinge cu adevărat limitele, Crossfit poate fi o schimbare proaspătă a ritmului de la clasa aerobică la YMCA locală.

Dacă aveți peste 65 de ani, sunteți nou la lucru, aveți limitări medicale sau fizice, nu vă place să vă simțiți incomod sau nu puteți să stai cu muzică tare, s-ar putea să nu fie opțiunea potrivită. În cele din urmă, fitness-ul ar trebui să fie plăcut pentru tine, te face să te simți mai bine, și mai presus de toate, ajuta la creșterea calității vieții tale.