Magneziu pentru pierderea in greutate: ajuta?

Magneziul este un mineral important pe care corpul are nevoie să îl funcționeze. Vă ajută să faceți o varietate de lucruri importante, inclusiv producerea energiei, reglarea zahărului din sânge și provocarea reacțiilor chimice necesare în organism.

Magneziul ajută organismul să conducă impulsurile nervoase, contracția musculară și ritmul cardiac normal, jucând un rol în transportul de calciu și potasiu.

PublicitatePublicitate

Inima, mușchii și rinichii au nevoie de magneziu pentru a funcționa corect. De asemenea, mineralul ajută la construirea dinților și a oaselor.

Deci, ce legătură are aceasta cu pierderea în greutate? Unele studii sugerează că mineralul ar putea fi util pentru persoanele care au nevoie să piardă în greutate. Dar asta nu înseamnă că scala se va sclipi după ce ați început să luați suplimentul.

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre adăugarea de magneziu la dieta dvs. și cum vă poate ajuta să scăpați.

Publicitate

Ajută magneziul la pierderea în greutate?

Magneziul poate fi util pentru reglarea nivelului de zahăr din sânge și de insulină la persoanele supraponderale sau obezi. Un studiu realizat în 2013 a constatat că administrarea de cantități mai mari de magneziu ajută la o mai bună controlare a concentrațiilor plasmatice ale insulinei și glucozei. Acest studiu a arătat, de asemenea, că magneziul ajută la balonare și retenție a apei ", spune dr. Sherry Ross, OB-GYN și expert în domeniul sănătății femeilor la Centrul de Sănătate Providence Saint John din Santa Monica, California.

Totusi, Dr. Ross avertizeaza ca luarea de magneziu in monoterapie nu sa dovedit a fi eficienta pentru pierderea in greutate. În schimb, ea spune că strategia dvs. cea mai bună pentru pierderea în greutate pe termen lung include limitarea caloriilor, consumul unei diete sănătoase colorate și exercitarea regulată.

Ar trebui să adăugați magneziu în dieta ta?

În general, deficiențele de magneziu sunt rare. Dar multi americani nu primesc atat de mult magneziu ca si ei in dieta lor. Magneziul se găsește în mod natural în multe alimente diferite. Aceste alimente sunt, de asemenea, sănătoase, încorporându-le astfel în dieta dvs., ar putea contribui la scăderea în greutate sănătoasă.

Alimente bogate în magneziu includ:

verde închis la culoare

quinoa

• boabe integrale
• nuci
• fasole
• pește
• poate duce la deficiențe de magneziu, inclusiv bolile gastrointestinale cum ar fi sindromul intestinului iritabil (IBS), boala Crohn și boala celiacă. Condiții precum diabetul și afecțiunile renale pot schimba și modul în care corpul absoarbe și stochează magneziu.
• Virușii de stomac care provoacă vărsături și diaree pot, de asemenea, provoca o deficiență temporară de magneziu. Bea prea mult alcool sau cofeina în mod regulat poate afecta și nivelul de magneziu.
• PublicitatePublicitate
• Cât de mult magneziu are nevoie corpul tau?

Potrivit Institutului Național de Sănătate (NIH), recomandările zilnice pentru magneziu sunt: ​​

adulți 19-30 ani: bărbați 400 mg (mg), femei 310 mg

adulți 31+: bărbați 420 mg, femeile 320 mg

De unde puteți cumpăra suplimente de magneziu?

Suplimentele de magneziu sunt disponibile la multe magazine de produse alimentare sau de sănătate. Există, de asemenea, companii care le vând online.

• Suplimentele vin în diferite forme, inclusiv:
• Publicitate

oxid de magneziu

clorură de magneziu

gluconat de magneziu

citrat de magneziu

• orotat de magneziu
• absorbit mai bine decât alții în organism. Dacă doriți să încercați să adăugați suplimente de magneziu la dieta dvs., discutați cu medicul despre cea mai bună formă și dozaj pentru nevoile dvs.
• Care sunt riscurile de administrare a suplimentelor de magneziu?
• Suplimentele furnizează magneziu într-o manieră mai mare și mai concentrată decât ați putea obține prin alimentele obișnuite, deci există posibilitatea unor efecte secundare negative. Acestea includ:
• PublicitatePublicitate

stomac deranjat

diaree

greață

crampe abdominale

• Simptome mai grave pot rezulta din "mega-dozare" organismul devine normal. Acestea includ:
• slăbiciune musculară
• scăderea tensiunii arteriale
• somnolență

excesiv de sete

• probleme de respirație
• pierderea poftei de mâncare
• bătăi neregulate
• dacă aveți aceste simptome.
• Este important să rețineți că suplimentele nu sunt reglementate de Administrația Statelor Unite pentru Alimente și Medicamente (FDA). Aceasta înseamnă că producătorii privați sunt responsabili pentru asigurarea siguranței produselor lor pentru uz uman. Aceste produse ar putea avea alți aditivi care pot fi dăunători sau nu pot conține ingredientele sau dozele pe care le pretind. Atunci când alegeți o companie pentru a cumpăra de, asigurați-vă că acestea sunt bine-cunoscute și de încredere.
• Publicitate
• Următorii pași

Asigurați-vă că aveți suficientă cantitate de magneziu în dieta dvs. este importantă pentru sănătatea dvs. generală, dar nu este o soluție de pierdere în greutate miraculoasă. La sfârșitul zilei, pierderea de greutate reușită provine dintr-un plan solid de a dezvolta obiceiuri alimentare sănătoase și de a-ți exercita în mod regulat.

Peter LePort, MD, director medical al Centrului MemorialCare pentru Obezitate de la Centrul Medical Memorial Orange Coast, spune că nu va recomanda un supliment alimentar pentru pierderea în greutate. Pacientii trebuie sa obtina toate vitaminele si mineralele lor, spune el.

PublicitatePrezinta

In schimb, Dr. LePort recomanda un plan de dieta si exercitii fizice motivat de dorinta de a deveni sanatos.

Dacă vă luptați cu hrănirea și pierderea în greutate, discutați cu medicul dumneavoastră sau dietetician. Ele vă pot ajuta să găsiți un plan sănătos care este potrivit pentru dvs.

Ce suplimente / vitamine trebuie să luați dacă încercați să scăpați în greutate?

Chiar nu ai nevoie de suplimente când încerci să scapi de greutate, atâta timp cât nu urmezi o dietă foarte restrictivă.În general, o dietă bine echilibrată care oferă 1, 200 de calorii sau mai mult ar trebui să fie adecvată pentru a satisface nevoile dvs. nutriționale. Dacă doriți, puteți lua un supliment de multivitamine și minerale generale care să vă "acopere". Dacă urmați o dietă foarte restrictivă sau o dietă care elimină unul sau mai multe grupuri alimentare, întâlniți-vă cu un dietetician pentru a vă revizui dieta și pentru a determina ce substanțe nutritive ar putea să lipsească.

- Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDE