Lipiți cu Paleo: Sfaturi pentru alimente rapide

Prezentare generală

Repere

Dieta paleo se bazează pe teoria că corpurile noastre sunt mai bine pregătite pentru a digera alimentele consumate de bărbați și femei vechi.
Există foarte puține opțiuni paleo-prietenoase la restaurantul tipic fast-food.
Învățați cum să navigați prin ispite de hrană rapidă, în timp ce respectați obiectivele dietei dvs. este o abilitate importantă care va fi utilă pe termen lung.

În această vârstă de îmbinări de pizza și burrito pe fiecare colț, poate fi dificil să faci o dietă specială. Dieta paleo nu face excepție. Cu foarte puține opțiuni cu adevărat paleo-prietenoase la restaurantul tipic fast-food, ideea de a găsi ceva poate părea descurajantă. Dar puteți să o faceți să lucreze prin flexibilitatea și găsirea unor elemente de meniu care nu vă vor deranja eforturile.

PublicitatePublicitate

Elementele de bază Paleo

Care este dieta paleo?

Dieta paleo se bazează pe obiceiurile dietetice ale omului paleolitic. Filozofia din spatele dietei sugerează că trupurile noastre sunt mai bine pregătite pentru a digera alimentele consumate de bărbați și femei vechi.

Această perioadă se întinde de la 2,5 milioane la 10 000 de ani în urmă. Nu exista o agricultură tradițională, deoarece agricultura nu fusese încă dezvoltată. Oamenii erau vânători și culegători. Prin urmare, dieta paleo nu include boabe, produse lactate sau leguminoase. Mâncărurile procesate sunt, de asemenea, afară, deoarece omul paleolitic nu avea acces la un supermarket sau la cartofi prăjiți de dimensiuni mari.

Acest lucru lasă o cantitate relativ mare de elemente pentru adepții dietei paleo pentru a se bucura de: carne macră, pește, legume, fructe, semințe și fructe cu coajă lemnoasă.

Publicitate

Sfaturi

Nu există fast food pe paleo?

Este ușor să vezi cum o dietă paleo poate fi dificil de reconciliat cu un meniu pentru fast-food. Aicacia Young, dietetician înregistrat și fondator al ClimbHealthy. com, spune că paleo este o opțiune bună pentru pierderea în greutate și întreținerea sănătății, dar nu lasă prea mult spațiu pentru a mânca la restaurantele fast food. Cu toate acestea, restaurantele de calitate superioară au adesea o varietate mai largă de opțiuni paleo-prietenoase.

Amintiți-vă:

Dieta paleo taie boabe, lapte și leguminoase.
Scopul oricărei diete este de a face schimbări de stil de viață durabile. Urmați regulile potrivite pentru dvs.

"Chipotle a decis să folosească carne de vită cu hrănire din Noua Zeelandă în mese", spune Young. "Există numeroase îmbinări locale de burger care folosesc produse alimentare locale, organice sau cu iarbă. Dacă sunteți în măsură să alegeți unul dintre aceste restaurante de înaltă calitate, ar trebui să aveți posibilitatea să obțineți cu un vârf. "

Chipotle este o alegere populară printre paleto dieters, deoarece puteți comanda un castron de carne cu avocado sau legume. Dar unele dintre aceste metode pot fi aplicate și în alte restaurante de tip fast-food, dacă știți ce este permis și ce nu este.

"Trucuri simple cum ar fi comandarea unui burger fără ciocolată sau alegerea cartofilor dulci de cartofi peste cartofi prajiti, vă pot ajuta să vă apropiați de liniile directoare paleo", spune Young. Salatele, plăcile de legume și unele supe sunt, de obicei, acceptabile pentru paleto diete.

PublicitatePublicitate

Stil de viață

Ușor în fast-food

Când începeți prima dată pe orice dietă, poate fi dificil să vă obișnuiți cu noi obiceiuri alimentare. Și un restaurant cu fast-food, cu numeroasele sale ispite, ar putea da o lovitură eforturilor tale timpurii.

Din aceste motive, Young sugerează evitarea fast-food-ului la început.

"Pentru cei care incearca pentru prima data dieta paleo, este mai usor sa eviti articulatiile de tip fast food si sa va pastrati mesele simple", spune ea. "Fast food-ul folosește adesea uleiuri rafinate și ingrediente discutabile. "Prin direcționarea clară, puteți pune bazele unui stil solid de viață paleo înainte de a ramifica.

Publicitate

Beneficii

Beneficiile paleo

3 sfaturi rapide:

Verificați meniul pentru cartofi dulci.
Cereți un castron burrito fără coajă sau leguminoase.
Vezi dacă e posibil să faci un burger învelit în salată.

De ce ar vrea cineva să se elibereze de fast-food? Pentru început, dieta paleo vă poate ajuta să vă gestionați greutatea pe termen scurt (șase luni sau mai puțin). Studiile pe doi ani arată rezultate mai puțin clare în cazul în care dieta paleo este testată împotriva altor diete de intervenție. Dieta paleo poate oferi și alte beneficii potențiale pentru sănătate. Un studiu publicat în Jurnalul European de Nutriție Clinică a înregistrat îmbunătățiri ale tensiunii arteriale, toleranței la glucoză și sensibilității la insulină în doar 10 zile. Amintiți-vă că dieta paleo este menită a fi un punct de pornire pentru a vă ajuta să descoperiți cea mai bună dietă pentru dvs. Este in regula daca dieta ta arata putin diferita de alta dieta paleo ", spune Young. Este important să rămâi dedicat, dar flexibil.

PublicitatePublicitate

Takeaway

Țineți minte în minte

Obiectivul dvs. final în adoptarea dietei paleo, ca în cazul oricărui regim alimentar special, este de a face schimbări de stil de viață durabile. Învățați cum să navigați prin ispite de mâncare rapidă în timp ce respectați obiectivele dietei dvs. este o abilitate importantă care va fi utilă pe termen lung, permițându-vă să alegeți alimente sănătoase în orice loc de alimentație.