Cum să preveniți un dezechilibru al electroliților

Fluide în corpul dvs.

Sportivii au fost swigging electrolite replenishers din 1965. Acesta a fost anul în care antrenorul Florida Gators a cerut medicilor de ce jucătorii lui au învins așa de repede în căldură - răspunsul lor? Jucătorii pierdeau prea mulți electroliți. Soluția lor a fost să inventeze Gatorade. Deci, ce sunt electroliții și de ce sunt ele importante?

Apa și electricitatea sunt esențiale pentru sănătatea ta. La naștere, corpul conține aproximativ 75 până la 80% apă. În momentul în care sunteți adult, procentajul de apă din corp scade la aproximativ 60% dacă sunteți bărbat și 55% dacă sunteți femeie. Volumul de apă din corpul dvs. va continua să scadă odată cu vârsta.

Fluidele din corpul dvs. conțin lucruri precum celule, proteine, glucoză și electroliți. Electroliții provin din alimentele și lichidele pe care le consumați. Sarea, potasiul, calciul și clorura sunt exemple de electroliți.

publicitatePublicitate

Electroliți

Energia electrică și corpul dvs.

Încărcați-l În medie, corpul dvs. produce aproximativ 100 de wați de energie electrică.

Electroliții primesc o încărcătură pozitivă sau negativă atunci când se dizolvă în lichidul corpului. Acest lucru le permite să conducă electricitatea și să transfere sarcini electrice sau semnale pe tot corpul. Aceste sarcini sunt cruciale pentru multe funcții care vă mențin viața, inclusiv pentru funcționarea creierului, nervilor și mușchilor, precum și pentru crearea de țesuturi noi.

Fiecare electrolit joacă un rol specific în corpul tău. Următoarele sunt câțiva dintre cei mai importanți electroliți și funcțiile lor principale:

Sodiul

ajută la controlul lichidelor în organism, influențând tensiunea arterială
necesară funcției musculare și nervoase
ajută la echilibrarea electroliților
ajută echilibrul electroliților
echilibrează aciditatea și alcalinitatea, care ajută la menținerea unui pH sănătos
esențial pentru digestie

potasiu

reglează inima și tensiunea arterială
transmiterea impulsurilor nervoase
contribuie la sănătatea osoasă
necesară pentru contracția musculară
magneziu

important pentru producerea ADN și ARN

contribuie la funcția nervoasă și musculară
ajută la menținerea ritmului cardiac <999 > ajută la reglarea nivelului de glucoză în sânge
mărește sistemul imunitar
calciu
componenta cheie a oaselor și dinților

importantă pentru mișcarea impulsurilor nervoase și mișcării musculare

contribuie la coagularea sângelui <
întărește oasele și dinții
ajută celulele p energia necesară pentru creșterea și reparația țesuturilor

Bicarbonatul

ajută corpul să mențină un pH sănătos
reglează funcția inimii

Dezechilibru

Când electroliții devin dezechilibrați
Fluidele se găsesc în interiorul și în exteriorul celule ale corpului.Nivelurile acestor fluide trebuie să fie destul de consecvente. În medie, aproximativ 40% din fluide sunt în interiorul celulelor și 20% sunt în afara celulelor. Electroliții ajută organismul să jongleze aceste valori pentru a menține un echilibru sănătos în interiorul și în exteriorul celulelor.

Este normal ca nivelurile de electroliți să fluctueze. Uneori, totuși, nivelurile de electroliți pot deveni dezechilibrate. Acest lucru poate determina organismul dvs. să creeze prea multe sau nu suficientă minerale sau electroliți. Un număr de lucruri pot determina un dezechilibru al electroliților, inclusiv:

pierdere de lichid din exerciții fizice grele sau de activitate fizică

vărsături și diaree

medicamente, cum ar fi diuretice, antibiotice și medicamente pentru chimioterapie

alcoolism și ciroză ficat
insuficiență cardiacă
afecțiune renală
diabet
tulburări alimentare
arsuri severe
Simptomele dezechilibrului electrolitic variază în funcție de electrolitul care este cel mai afectat. Simptomele frecvente includ:
greață
letargie
retenție de lichide

Apel 911

Dezechilibrele electrolitice pot pune viața în pericol. Apel 911 dacă cineva are următoarele simptome:

confuzie sau schimbare bruscă a comportamentului

slăbiciune musculară severă
bătăi cardiace rapide sau neregulate
convulsii

dureri toracice

Publicitate

> Tratamentul

Tratamentul este determinat de cauza dezechilibrului electrolitului, de severitatea dezechilibrului și de tipul de electroliți care este fie în cantitate mică, fie peste cantitate abundentă. Opțiunile de tratament includ, în mod normal, fie o creștere sau o scădere a lichidelor. Suplimentele minerale pot fi administrate pe cale orală sau intravenos dacă sunt epuizate.
Publicitate
Prevenirea
Prevenirea dezechilibrului electrolitic
Deces prin intoxicarea cu apă În 2002, alergătorul Boston Marathon, Dr. Cynthia Lucero, sa prăbușit la 22 de mile. Nu și-a recăpătat niciodată conștiința. Decesul dr. Lucero se datorează intoxicării cu apă sau hiponatremie. Această tulburare de electroliză apare atunci când beți prea multă lichid și corpul dumneavoastră nu are suficientă sodiu. Un articol din New England Journal of Medicine a arătat că 13% dintre alergătorii testați în acest maraton au avut hiponatremie.

Asociația Medicală a Maratonului Internațional oferă următoarele linii directoare pentru menținerea echilibrului hidratării și a echilibrului electrolitic în timpul activității:

Dacă urina este clară în culoarea paietei înainte de o cursă sau antrenament, sunteți bine hidratată.

Ar trebui să beți o băutură sportivă care conține electroliți și carbohidrați dacă evenimentul sportiv sau antrenamentul durează mai mult de 30 de minute.

Apa potabilă cu o băutură sport scade beneficiile băuturii.

Beți când sunteți însetat. Nu simți că trebuie să umpleți în mod constant lichide.

Deși nevoile fiecărui individ diferă, o regulă generală este de a limita fluidele la 4-6 uncii la fiecare 20 de minute dintr-o cursă.

Căutați imediat sfatul medicului dacă pierdeți mai mult de 2% din greutatea corporală sau dacă creșteți în greutate după ce ați alergat.

Urgențele grave din dezechilibrele electrolitice sunt rare. Dar este important pentru sănătatea dumneavoastră și, dacă sunteți atlet, performanța dvs. de a menține echilibrul echilibrat al electroliților.